vurdering af kost TAK :D

Jeg har vedhæftet et kost program som jeg har tænkt mig at følge og jeg ville lige høre om det helt hen i vejeret det jeg spiser. Målet er at bulke nogen kilo på. her i en 2 til 3 måneders tid endnu og så begynde af cutte af den masse jeg har opbygget

Måltid 1 morgen mad 6:00

Måltid 2 arbejde deles over i 2 kl 8:40 og 12:10

måltid 3 Efter arbejde kl 15:30 Shaken tager jeg efter træning kl 17:00 ca.

Måltid 4 er hvad far og mor servere

Måltid 5 inden senge tid.

Du har gjort som alle andre og glemt at vedhæfte dit program

Hvor er filen vedhæftet?[/img]

den vil ikke uploade koste programet?

Tro det fylder for meget :S hvordan konvatere jeg det så det bliver mindre eller kan jeg uploade det et andet sted

Overhvoed ikke nok hvis du vil bulke :S:S

Gå som udgangspunkt efter 5 Måltider med 250 G Kød
Spis gerne hver 2. time. Så sker der noget

den vil ikke uploade koste programet?

Tro det fylder for meget :S hvordan konvatere jeg det så det bliver mindre eller kan jeg uploade det et andet sted

Hvad har du det liggende i?
kan du ikke bare kopiere teksten?

Sådan sådan slap af gutter hehe

Henriksen du kan jo slet ikke se hvor meget protein jeg får når du ikke har set mit kost program vel..

jeg får langt over 2 gram pr kilo kropsvægt

bare tag et screen shot(der er en tast på tastaturet) af kost programmet mens du har det åbent også post det billede her

Jeg har lagt den ud som en EXEL FIL!

Sådan sådan slap af gutter hehe

Henriksen du kan jo slet ikke se hvor meget protein jeg får når du ikke har set mit kost program vel..

jeg får langt over 2 gram pr kilo kropsvægt

Nej men jeg kan stadig se at du ikke spiser nok Det er ikke det samme at æde 10 rugbrødsmadder på en gang kl 12 hver dag. iforhold til at spise 2 rugbrødsmadder 5 gange på dagen 8)

. Det skulle ikke være en flink sjæl som kunne tage et screen shot eller noget og ligge ud da jeg ikke har fået installeret office pakken endnu

Ser da ganske fornuftigt ud hvis du kan holde det.. Regner med at der kommer aftensmad og en shake efter træning oven i.

du kan se i mit første indlæg hvornår jeg spiser hvilke måltider..

Men ja mor og fars mad er ikke medregnet da det er lidt svært..

Men sørger for at få flest grøntsager og protein

Så jeg ikke får alt for mange kulhydrater..

Pt. er vægten sneget sig op på de 93 med en god vinter fedt procent.. på omkring 17 stykker..

Henriksen plz. lad hver at kommenter.. du har jo ikke engang set mit kost program så du kan ikke udtale dig..

Moth kan jeg ikke få dig til at tage et screen shot eller kopiere teksten ind eller noget andet ?

Din fordeling er skæv. Du skal have noget mere sundt fedt samt flere kulhydrater og mindre protein. Er du bange for frugt og grønt? Den kommer du nok til at lave om.

Sådan sådan slap af gutter hehe

Henriksen du kan jo slet ikke se hvor meget protein jeg får når du ikke har set mit kost program vel..

jeg får langt over 2 gram pr kilo kropsvægt

Nej men jeg kan stadig se at du ikke spiser nok Det er ikke det samme at æde 10 rugbrødsmadder på en gang kl 12 hver dag. iforhold til at spise 2 rugbrødsmadder 5 gange på dagen 8)

. Det skulle ikke være en flink sjæl som kunne tage et screen shot eller noget og ligge ud da jeg ikke har fået installeret office pakken endnu

Hans program ser da fint ud.. han får protein mellem hver 2-3 time og omkring 3000-3500 kal dagligt. ganske fornuftigt.

Hvorfor mener du at jeg skal have flere kulhydrater?
(Hov har glemt at skrive mine 3 æbler og 70 gram augurk på listen)


Fordelingen er jo næsten 40& 40& 20& ? det har jeg da forstået er godt?

Og hvilke ting ville du smide ind af sundt fedt?

Målet er at blive mere markeret men også at tage på i vægt selvom det lidt svært.?

Din fordeling er skæv. Du skal have noget mere sundt fedt samt flere kulhydrater og mindre protein. Er du bange for frugt og grønt? Den kommer du nok til at lave om.

Ville nok også smide et par frugter ind

Et æble i havregrynen og et på arbejde og en banan sammen med shaken efter træning.

Spiser selv avocado og bananer. Gode sunde kals og olie.

og hvis jeg ikke tager på af det må jeg jo bare lave en støre madpakke og spise lidt mere gennem dagen.?

Ja dit samlede indtag af kalorier der bestemmer om sækken bliver størere.. Du får en del proteiner ind, men det musklerne ikke optager bliver bare forbrændt.

så det vil sige at fordelingen er god nok?

jeg mangler bare at få noget mere sundt fedt?

Måske i form af olie? nøder? fike olie piller?

Hvorfor mener du at jeg skal have flere kulhydrater?
(Hov har glemt at skrive mine 3 æbler og 70 gram augurk på listen)


Fordelingen er jo næsten 40& 40& 20& ? det har jeg da forstået er godt?

Og hvilke ting ville du smide ind af sundt fedt?

Målet er at blive mere markeret men også at tage på i vægt selvom det lidt svært.?

Ved ikke hvad dit ligevægtsindtag er, men på baggrund af din vægt gætter jeg på 3200. Så sætter dit indtag til 3600 (Du kan selt rette det).

Du skal have 1,8*83=150 g protein. Det giver 600 kcal. Hvis du siger 20% af energien skal komme fra fedt, skal du have (0,2*3600)/9=80g.
Du skal derfor have (3600-(600+0,2*3600))/4=570 g kulhydrat.

Jeg ville ikke tænke så meget over det.. Spis og se hva vægten siger. Bare lad være med at få kalorierne fra flødeis og sodavand

Sund fedt er altid godt!

Læs artiklen om bulk på forsiden.

jeg ikke helt med i den udregning du laver der? Gider du forklare

jeg har før kørt med et højere kulhydrats indtag men jeg syntes at der sætter sig alt for meget fedt derfor ville jeg prøve at sætte det op på en anden måde

Jeg har læst at minst 2 gram protein pr. kilo kropsvægt skulle være mest optimalt. og at man får lidt ekstra skulle ikke skade?

Med mindre du er perfektionist, så tror jeg ikke du skal tage det hele så præcist. Jeg går ikke udfra du har trænet særlig længe, så de første par år kan du sagtens vokse godt og uden en masse unødvendigt fedt, bare ved at følge grundreglerne.

Du ved hvor meget protein/kulhydrat/fedt du har brug for og du ved også hvorfra du skal få det, så det kan du sagtens klare uden slavisk at følge en kostplan, jeg synes personligt det er alt for tidligt....

Der er ikke lavet nogle videnskabelige forsøg, der antyder at det kan betale sig at indtage over 1,8 g protein per kilo kropsvægt.

Der er 4 kcal i ét gram protein og kulhydrat. Der er 9 kcal i fedt. Giver det ikke mere mening så?

Edit: Du bliver ikke fed at kulhydrater. Du bliver fed at at ligge i et for stort energi overskud.

Som Lassah siger, vil jeg nu også bare mene at du som tommelfinger regl skal følge:

Spis hver 2. time
Fornuftigt, (vil sige du ikke skal fylde dig med fløde og flæskesvær)
Vej dig hver dag på samme tidspunkt og skriv ned så du i løbet af 1-2 uger nogle lunde kan få noteret ned hvornår du vokser og ikke vokser og hvad du så skal spise

Det ved jeg godt men det er da en mærkelig måde du skriver det op på..?



Jeg har trænet 2,5 år jeg er 188 høj og vejde 70kg da jeg startede og vejer nu 93 kg det bare ligesom om vægten er gået i stå og at der begyndt at sætte sig lidt for meget fedt derfor ville jeg prøve at endre energi fordelingen

kunne godt tænke mig at høre fra nogen mod´s eller nogen som har stor erfaring inden for ernæring.

Det ved jeg godt men det er da en mærkelig måde du skriver det op på..?

Mener du ?

Det ved jeg godt men det er da en mærkelig måde du skriver det op på..?

Mærkeligt? Det er da almindelig købmandsregning.

Du skriver i din profil, at du vejer 83 kg. Det gik jeg ud fra. Men du kan jo bruge det eller lade være.

og at der begyndt at sætte sig lidt for meget fedt derfor ville jeg prøve at endre energi fordelingen

Når du skriver det der, viser det, at du ikke har helt styr på din ernæringsteori endnu. Prøv at læse 'cut til sommer' og 'bulking'. Læs evt også 'kosten fra a-å' og 'grunlæggende ernæring'.