Uha, man må ikke....

...træne den samme muskel hver dag, bliver det konstant prædiket af folk som ikke aner hvad de snakker om. På det teoretiske plan er der intet til hinder for dette.

På det praktiske plan har jeg et glimrende eksempel på at det ikke er sandt.

Jeg kører for tiden med fokus på overhead styrke. Jeg træner forskellige former for overhead løft adskellige gange i ugen. I fredags kørte jeg tunge military presses. Igår kørte jeg ladders i clean and press med min 60 kg tunge sandsæk. Idag kørte jeg 1-arm overhead dumbell presses, og satte PR med en single med en 50 kg håndvægt (dog kun på højre arm).

Hård skulderpres træning 3 dage i streg, og alligevel sætter jeg PR på 3. dagen. Så fuck dem som tror man ikke må træne samme muskel flere dage i streg

Skal dog siges at det kun fungerer hvis man fra tid til anden giver kroppen ekstra restitution som f.eks et par ugers deload træning

...træne den samme muskel hver dag, bliver det konstant prædiket af folk som ikke aner hvad de snakker om. På det teoretiske plan er der intet til hinder for dette.

På det praktiske plan har jeg et glimrende eksempel på at det ikke er sandt.

Jeg kører for tiden med fokus på overhead styrke. Jeg træner forskellige former for overhead løft adskellige gange i ugen. I fredags kørte jeg tunge military presses. Igår kørte jeg ladders i clean and press med min 60 kg tunge sandsæk. Idag kørte jeg 1-arm overhead dumbell presses, og satte PR med en single med en 50 kg håndvægt (dog kun på højre arm).

Hård skulderpres træning 3 dage i streg, og alligevel sætter jeg PR på 3. dagen. Så fuck dem som tror man ikke må træne samme muskel flere dage i streg

Skal dog siges at det kun fungerer hvis man fra tid til anden giver kroppen ekstra restitution som f.eks et par ugers deload træning

Lige så sort/hvidt som er det at sige man ikke må træne det samme hver dag, li så sort/hvidt er dit lille eksperiment vist. 3 dage er jo intet at "måle" på

...træne den samme muskel hver dag, bliver det konstant prædiket af folk som ikke aner hvad de snakker om. På det teoretiske plan er der intet til hinder for dette.

På det praktiske plan har jeg et glimrende eksempel på at det ikke er sandt.

Jeg kører for tiden med fokus på overhead styrke. Jeg træner forskellige former for overhead løft adskellige gange i ugen. I fredags kørte jeg tunge military presses. Igår kørte jeg ladders i clean and press med min 60 kg tunge sandsæk. Idag kørte jeg 1-arm overhead dumbell presses, og satte PR med en single med en 50 kg håndvægt (dog kun på højre arm).

Hård skulderpres træning 3 dage i streg, og alligevel sætter jeg PR på 3. dagen. Så fuck dem som tror man ikke må træne samme muskel flere dage i streg

Skal dog siges at det kun fungerer hvis man fra tid til anden giver kroppen ekstra restitution som f.eks et par ugers deload træning

Lige så sort/hvidt som er det at sige man ikke må træne det samme hver dag, li så sort/hvidt er dit lille eksperiment vist. 3 dage er jo intet at "måle" på

Det er jo lige netop det som er pointen med mit indlæg. Det er fint at gøre det engang imellem, hvis bare man kompenserer for det på et eller andet tidspunkt. Når jeg f.eks har haft 3 tunge dage i streg, så tager jeg f.eks 2 dage hvor jeg slet ikke trænet presseøvelser. På den måde når mine skuldre at restituere inden jeg giver dem næste runde smæk

Jeg ser bare tit folk sige, at de på ingen måde kan køre tung skulderpres dagen efter de har kørt tung bænkpres f.eks. Hvorfor dog ikke ? Det er det rene pyller imo

...træne den samme muskel hver dag, bliver det konstant prædiket af folk som ikke aner hvad de snakker om. På det teoretiske plan er der intet til hinder for dette.

På det praktiske plan har jeg et glimrende eksempel på at det ikke er sandt.

Jeg kører for tiden med fokus på overhead styrke. Jeg træner forskellige former for overhead løft adskellige gange i ugen. I fredags kørte jeg tunge military presses. Igår kørte jeg ladders i clean and press med min 60 kg tunge sandsæk. Idag kørte jeg 1-arm overhead dumbell presses, og satte PR med en single med en 50 kg håndvægt (dog kun på højre arm).

Hård skulderpres træning 3 dage i streg, og alligevel sætter jeg PR på 3. dagen. Så fuck dem som tror man ikke må træne samme muskel flere dage i streg

Skal dog siges at det kun fungerer hvis man fra tid til anden giver kroppen ekstra restitution som f.eks et par ugers deload træning

Lige så sort/hvidt som er det at sige man ikke må træne det samme hver dag, li så sort/hvidt er dit lille eksperiment vist. 3 dage er jo intet at "måle" på

Det er jo lige netop det som er pointen med mit indlæg. Det er fint at gøre det engang imellem, hvis bare man kompenserer for det på et eller andet tidspunkt. Når jeg f.eks har haft 3 tunge dage i streg, så tager jeg f.eks 2 dage hvor jeg slet ikke trænet presseøvelser. På den måde når mine skuldre at restituere inden jeg giver dem næste runde smæk

Jeg ser bare tit folk sige, at de på ingen måde kan køre tung skulderpres dagen efter de har kørt tung bænkpres f.eks. Hvorfor dog ikke ? Det er det rene pyller imo

Er skam ikke uenig, men hvis man vil igennem med et budskab/teori skal man måske teste den lidt mere igennem Frem for "sølle" 3 dage...

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

...træne den samme muskel hver dag, bliver det konstant prædiket af folk som ikke aner hvad de snakker om. På det teoretiske plan er der intet til hinder for dette.

På det praktiske plan har jeg et glimrende eksempel på at det ikke er sandt.

Jeg kører for tiden med fokus på overhead styrke. Jeg træner forskellige former for overhead løft adskellige gange i ugen. I fredags kørte jeg tunge military presses. Igår kørte jeg ladders i clean and press med min 60 kg tunge sandsæk. Idag kørte jeg 1-arm overhead dumbell presses, og satte PR med en single med en 50 kg håndvægt (dog kun på højre arm).

Hård skulderpres træning 3 dage i streg, og alligevel sætter jeg PR på 3. dagen. Så fuck dem som tror man ikke må træne samme muskel flere dage i streg

Skal dog siges at det kun fungerer hvis man fra tid til anden giver kroppen ekstra restitution som f.eks et par ugers deload træning

Lige så sort/hvidt som er det at sige man ikke må træne det samme hver dag, li så sort/hvidt er dit lille eksperiment vist. 3 dage er jo intet at "måle" på

Det er jo lige netop det som er pointen med mit indlæg. Det er fint at gøre det engang imellem, hvis bare man kompenserer for det på et eller andet tidspunkt. Når jeg f.eks har haft 3 tunge dage i streg, så tager jeg f.eks 2 dage hvor jeg slet ikke trænet presseøvelser. På den måde når mine skuldre at restituere inden jeg giver dem næste runde smæk

Jeg ser bare tit folk sige, at de på ingen måde kan køre tung skulderpres dagen efter de har kørt tung bænkpres f.eks. Hvorfor dog ikke ? Det er det rene pyller imo

Er skam ikke uenig, men hvis man vil igennem med et budskab/teori skal man måske teste den lidt mere igennem Frem for "sølle" 3 dage...

Som nævnt i ovenstående, så er det ikke kun "sølle" 3 dage. Jeg gør det uge efter uge. Jeg fremhæver det bare fordi jeg netop idag satte PR på en 3. dag.

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

I princippet nej. BB træning kan dog være lidt hårdere rent restitutionsmæssigt, i og med at man bevæger sig tættere på træthedsgrænsen. Så man kan nok ikke træne nær så mange dage i streg.

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

I princippet nej. BB træning kan dog være lidt hårdere rent restitutionsmæssigt, i og med at man bevæger sig tættere på træthedsgrænsen. Så man kan nok ikke træne nær så mange dage i streg.

Præcis

Og vel ofte derfor folk spørger ind til det og undre sig over din holdning med FB flere gange ugentligt (ofte dage op til hinanden osv)

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

I princippet nej. BB træning kan dog være lidt hårdere rent restitutionsmæssigt, i og med at man bevæger sig tættere på træthedsgrænsen. Så man kan nok ikke træne nær så mange dage i streg.

Præcis

Og vel ofte derfor folk spørger ind til det og undre sig over din holdning med FB flere gange ugentligt (ofte dage op til hinanden osv)

Jo, men der er jo absolut intet til hindre for at ramme samme muskel 3-4 gange i ugen i et full-body bodybuilding program, hvis programmet er afstemt efter det. Som du ved er jeg ikke tilhænger af no-pain-no-gain failure programmer alligevel.

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

I princippet nej. BB træning kan dog være lidt hårdere rent restitutionsmæssigt, i og med at man bevæger sig tættere på træthedsgrænsen. Så man kan nok ikke træne nær så mange dage i streg.

Præcis

Og vel ofte derfor folk spørger ind til det og undre sig over din holdning med FB flere gange ugentligt (ofte dage op til hinanden osv)

Jo, men der er jo absolut intet til hindre for at ramme samme muskel 3-4 gange i ugen i et full-body bodybuilding program, hvis programmet er afstemt efter det. Som du ved er jeg ikke tilhænger af no-pain-no-gain failure programmer alligevel.

I know - blot vigtigt der blir sat endnu mere tekst og forklarring på principperne. For det er sku ikke så simpelt for nye folk i miljøet

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

I princippet nej. BB træning kan dog være lidt hårdere rent restitutionsmæssigt, i og med at man bevæger sig tættere på træthedsgrænsen. Så man kan nok ikke træne nær så mange dage i streg.

Præcis

Og vel ofte derfor folk spørger ind til det og undre sig over din holdning med FB flere gange ugentligt (ofte dage op til hinanden osv)

Jo, men der er jo absolut intet til hindre for at ramme samme muskel 3-4 gange i ugen i et full-body bodybuilding program, hvis programmet er afstemt efter det. Som du ved er jeg ikke tilhænger af no-pain-no-gain failure programmer alligevel.

I know - blot vigtigt der blir sat endnu mere tekst og forklarring på principperne. For det er sku ikke så simpelt for nye folk i miljøet

Det er jeg helt enig i. Det var mere for at få ryddet op i myterne

Iøvrigt er det jo ikke et enkeltstående eksperiment. Det er jo sådan jeg træner på regelmæssig basis. Synes bare det var interessant at man kunne sætte PR efter 2 hårde dage, når man samtidig ser folk pive over at de ikke kan træne skulder dagen efter bryst.

Jeg er måske også lidt efter de split-fanatikere, som går så forbandet højt op i hvordan tingene skal splittes, for maksimal restitution. I sidste ende betyder det tæt på ingenting.

Mener du der er forskel på hypertrofi og max styrke i din teori?

I princippet nej. BB træning kan dog være lidt hårdere rent restitutionsmæssigt, i og med at man bevæger sig tættere på træthedsgrænsen. Så man kan nok ikke træne nær så mange dage i streg.

Præcis

Og vel ofte derfor folk spørger ind til det og undre sig over din holdning med FB flere gange ugentligt (ofte dage op til hinanden osv)

Jo, men der er jo absolut intet til hindre for at ramme samme muskel 3-4 gange i ugen i et full-body bodybuilding program, hvis programmet er afstemt efter det. Som du ved er jeg ikke tilhænger af no-pain-no-gain failure programmer alligevel.

I know - blot vigtigt der blir sat endnu mere tekst og forklarring på principperne. For det er sku ikke så simpelt for nye folk i miljøet

Det er jeg helt enig i. Det var mere for at få ryddet op i myterne

Kræver vist lidt mere end et 3 dages test

Lav en længere artikel

Har du fatter det IKKE kun er en 3 dages test ? De 3 dage er taget ud af en større helhed. Jeg træner sådan på regelmæssig basis.

Har du fatter det IKKE kun er en 3 dages test ? De 3 dage er taget ud af en større helhed. Jeg træner sådan på regelmæssig basis.

Ja ja ja Thomas

Men skriv lidt mere klogt om det. Tror jeg ville hjælpe mange nybegyndere (og gamle stædige bb rotter)

Har du fatter det IKKE kun er en 3 dages test ? De 3 dage er taget ud af en større helhed. Jeg træner sådan på regelmæssig basis.

Ja ja ja Thomas

Men skriv lidt mere klogt om det. Tror jeg ville hjælpe mange nybegyndere (og gamle stædige bb rotter)

Fair nok

sorry for semi-hijack, men hvis man køre programmet i "ulitimate program" tråden, og træner 5 gange om ugen, hvor højt ville du så ligge intenciteten...

Er selv begyndt, dog tvivler jeg på at jeg kører 100% hver dag, hvor sidste set er lige før faliure.

Som BB er der et minimum man skal op på for at vokse?

Ja skriv da lige en artikel gerne inkl. et eksempel på et sådan program ... hæhæ

sorry for semi-hijack, men hvis man køre programmet i "ulitimate program" tråden, og træner 5 gange om ugen, hvor højt ville du så ligge intenciteten...

Er selv begyndt, dog tvivler jeg på at jeg kører 100% hver dag, hvor sidste set er lige før faliure.

Som BB er der et minimum man skal op på for at vokse?

Hold dig et par reps fra failure, så skal det nok gå.

TJ, jeg mindes du har snakket om en muskels restutiontid faktisk er ret kort iforhold til, fx CNS og hvad der ellers er i den dur, jeg er ikke så meget inde i det. Men hvis vi antager det, er det vel også logisk nok, at det er ligemeget om det er den samme muskel du træner eller om det er forskellige muskler, da det under alle omstændigheder "går ud over" det centrale nervesystem. Så med de rette træningsmetoder, kan man sige at det er lige så slemt med fx 3-, 4- eller 5-splits hvor man træner mange dage i træk, da musklerne alligevel når at resturere?

TJ, jeg mindes du har snakket om en muskels restutiontid faktisk er ret kort iforhold til, fx CNS og hvad der ellers er i den dur, jeg er ikke så meget inde i det. Men hvis vi antager det, er det vel også logisk nok, at det er ligemeget om det er den samme muskel du træner eller om det er forskellige muskler, da det under alle omstændigheder "går ud over" det centrale nervesystem. Så med de rette træningsmetoder, kan man sige at det er lige så slemt med fx 3-, 4- eller 5-splits hvor man træner mange dage i træk, da musklerne alligevel når at resturere?

Ja, det er en god og rigtig betragtning. Man kan ligeså vel overtræne på et program hvor hver enkelt muskelgruppe kun trænes 1 gang i ugen, og hvor man træner hver dag, med mange øvelser og sæt til hver enkelt muskel. For alle subsystemer stresses hver evigt eneste gang du træner uanset hvilken muskel du træner.