Bassens log... WSB training INITIATED!

Velkommen til.
Held & lykke med dine mål
Jeg skal i hvert fald nok følge med fra sidelinjen.

Tændstikkerne!

Dagens træning stod på bryst, skuldre og triceps.

Benchpress:
2x10x50 kg (warm up)
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg

Incline closegrip benchpress.
8x50 kg¨
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg (så kunne armene ik mere :S)

Incline dumbell flies:
3x10x11 kg

Smith military
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Lateral raises:
3x10x11 kg (varmen æder mig nu)

Weighted dips:
4x8xmig + 15 kg.

Triceps cable pushdown:
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

Nu er det blevet så varmt at jeg var ved at stille træskoene, så det var en lidt sløv træning i dag...

[Hjemmeside]

Trods varmen synes jeg nu du klarede dine incline closegrip benchpress flot =D>

*Ny læser på sidelinjen her, held og lykke med din træning

Ja men jeg var godt nok også tæt på at knække mig .
Problemet er at der hvor jeg træner der rammer solen 24/7 og det er lidt svært at få udluftning der, så varmen stiger ret hurtigt! :S

[Hjemmeside]

Ja men jeg var godt nok også tæt på at knække mig .
Problemet er at der hvor jeg træner der rammer solen 24/7 og det er lidt svært at få udluftning der, så varmen stiger ret hurtigt! :S

Haha når der er varmt så skal der altså pludselig MEGET mere energi til for at gennemføre en god træning, kender det selv alt for godt

Jeg har også en gang kardio hængede som venter på mig i dag, motivationen er der bare ikke når der er så varmt!!

Så nærmer man sig de 42 cm , fik lige en måling her i går på højre gun...

Dagen træning: Ryg, ben og biceps.

Dødløft:
2x8x80 kg. (warmup)
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg

Weighted pullups:
4x8xmig+15 kg (den ramte så rent i dag!)

BOW:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Squat:
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg

Hams:
4x110 pound

Bicep curls:
10x13,5 kg
10x16,5 kg
10x18,5 kg

Finger pushups:
3x10

Towel pullups:
3x10xmig

Taget varmen og tømmermænd i betragtning er jeg ret tilfreds med dagens træning, især mine pullsups det begynder sku at ligne noget

Dagens træning: Bryst, Skuldre og triceps

Benchpress:
2x12x50 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Smith incline benchpress:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

Dumbell military:
4x8x22 kg

Bentover rear delt raises:
2x10x11 kg
2x10x13 kg

Lateral raises:
3x10x11 kg

Dips:
4x8xmig + 20 kg (den sveg!)

Triceps ext.
3x10x25kg

Triceps robe pushdown:
1x10x40 kg
1x10x50 kg
1x10x60 kg

Generelt en lidt sløv dag idag, havde også stadig DOMS i patterne så det gjorde jeg syrede voldsomt meget til. Men kan se hvordan jeg bliver mere og mere vaskulær så det er jo positivt.

Dagens Træning: Ryg, Ben, biceps og grebstyrke...

Stiff legged deathlift:
4x10x130 kg

Weighted pullups:
5x6xmig + 20 kg

T-bar row:
3x70 kg

Squat:
5x 70 kg
4x 80 kg
3x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
1x 160 kg NY PR!!!

Leg ext.
4x130 pounds.

Barbell curls:
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg

Hammer curls:
10x18,4 kg
10x21,3 kg
10x22,6 kg

Superset:
Standing barbell wristcurl
3x10x50kg
Fingerstand pushups
3x10

Towell pullsups:
3x6 (fingrene kunne sku ik mere her)

Reverse wrist curls
3x10x10kg

Fantastisk træning idag, altid lækkert at sætte rekord.

Flot Squat =D>

Er det OL squat (Ass to the grass)?

arhh ik lige as to the grass men parallelt eller lige et par grader under... Så vil mene den går an til "normal" træning...

Skal også passe lidt på mit knæ, da jeg tidligere har haft probemer med squat. Så hvis jeg går for langt ned bliver senen lidt for meget trukket til jeg kan tåle. (hypermobilitet :S)

Dagens træning: Bryst, skuldre og triceps

Benchpress:
3x10x100 kg
3x10x105 kg
3x10x110 kg

Dumbell incline benchpress:
4x10x20kg-36kg

One-armed machine flies:
4x50 kg

Lateralt raises:
2x10x8 kg
2x10x11 kg
2x10x13,5 kg

Military:
3x30 kg (var helt smadret her)

Dips:
4x10 (har stadig monster doms i triceps)

Triceps ext.
3x10x40-60 kg

Dagens træning var rimlig god ikk det helt vilde, men er også inde i min low carb periode så kan ik præstere det samme.

Forsøger at køre efter ABCDE kuren og er inde i low carb perioden, det trækker sgu tænder ud!

Dagens træning: Ryg, ben, biceps, grebstyrke og abs.

Rackpulls: (har aldrig kørt før så det skulle blive en overraskelse, hvor meget jeg elsker denne øvelse)
5x100 kg (warmup)
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x180 kg CLEAN! (jeg tror jeg kan ramme 200 kg med powerstraps)

pullups:
4x12xmig

BOR:
1x10x50 kg
1x10x60 kg
1x10x70 kg

Squat:
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg (var tæt på at knække mig her!)

Leg ext.
4x10x110-170 pund

Biceps curls:
10x18,6 kg
10x21,4 kg
10x23,6 kg

Conzentration curls:
10x11,4 kg
10x13,4 kg
10x13,4 kg (den svee')

Følgende lavet som superset:
Behind back barbell wrist curls:
3x10x50 kg
Fingerstand pushups
3x10 (den her kan jeg satme' mærke jeg er blevet stærkere i)

Towell pullups:
3x10
reverse wrist curls
3x10x15 kg

Floorsweepers:
2x10 (så kunne jeg simpelthen ikke mere)!

Den mest fantastiske træning jeg længe har kørt!

Og det er taget i betragtning at jeg er i ABCDE dietens low cal periode!


Skal ind og have en 2 timers lur nu, og så står den på lidt mad og så 30 min powerwalk!

[Hjemmeside]

Tillykke med din pr i rack pulls, det er rigtig godt løftet =D>

Ja jeg tror sku også jeg kommer til at kunne mærke den i morgen...

Dagens træning: Bryst, skuldre, triceps og læg.

Benchpress:
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x130 kg

Incline Close grib benchpress.
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
4x80 kg (så var jeg bare smadret)

Machine Flies.
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg

Smith machine military
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
failure på 100 kg :S

Front raises:
3x10x11 kg

Weighted dips
5x6xmig + 25kg (den sveee')

One armed tricep ext.
3x10x11 kg

Standing calve raise
3x10x250 kg

Seated calve raises
3x10x40 kg

Legpress calve raises (hvis den hedder det?)
3x10x110 kg

Dagens træning var sku meget god, skal lige have en ½ times powerwalk senere men så er dagens træning også overstået... Desværre...

Dagens træning: Ryg, ben, biceps og grebstyrke

Pullups: (med 15 sek pause mellem hvert sæt)
15xmig
13xmig
8xmig

pulldowns closegrib:
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

One handed cable rows:
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg

Squat:
5x100 kg (warm up)
4x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
1x165 kg NY PR!

Benpress:
5x220 kg
5x260 kg
5x300 kg

Leg ext.
10x110 pound
10x130 pound
10x170 pound

Pullups:
4x8xmig (ja jeg ved godt jeg har taget den 2 gange, manglede dog punp i mine lats)

Biceps dumbell curls
10x16,5 kg
10x18,4 kg
10x22,3 kg

Conzentration dumbell curls
3x10x11 kg

Supersets:
reverse wristcurls:
3x10x12 kg
Fingerstand pushups
3x10xmig

Wristcurls
3x10x60 kg

Super lækker træning, intesiteten var helt oppe og ringe. Derudover er dog jo super fedt at lave pr i squat for anden gang i træk!.

Gårsdagens træning:
Benchpress:
10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Incline dumbell benchpress:
4x8x24-36 kg

Incline dumbell flies:
3x10x11-16 kg

Smith machine military
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Lateral raises:
3x10x11,4 kg
3x10x13,6 kg

Weighted dips:
4x8xmig + 15 kg

Triceps rope pushdown:
3x10x40-60 kg

Skullcrushers:
3x10x30 kg

Seated calve raises:
3x10x40 kg

Legpress calve raises:
3x10x200 kg

Standing calve raises:
3x10x200 kg

Lækker træning i går, er begyndt at skylde en cult energi drik ned under træning på de dage jeg er en lille smule træt, og det virker skide godt...

Vaskuliteten er ved at træde godt frem, så de første blodåre på quads i går, så det går i den rigtige retning. Kan også se hvordan patterne begynder at blive skåret helt ind på siden. Nu er der 4 uger til charterferien syd på og kommer til at ramme min livs form!

Gode træninger mester
Ser ud til du har en god portion styrke med dig og det lyder til at du er ved at have en super form! (pics, pics, PICS! )

Men Smith machine military forstår jeg ikke. Hvorfor ikke køre den fri?

Men Smith machine military forstår jeg ikke. Hvorfor ikke køre den fri?

Jamen jeg kører skam også frit ofte, grunden til jeg nogen gange kører den er simpelthen når jeg ikke har mulighed for andet. Jeg træner i et ret lille center og det sker nogen gange at mine muligheder for fri vægte er lidt begrænsede.

Da jeg træner meget intensivt kan jeg slet ikke klare mentalt at stå og vente på en eller anden bliver færdig...

Velkommen til mate

Takker, tror sgu jeg kan holde en log denne gang!

Gårsdagens træning: Ryg, Ben, biceps og grebstyrke.

Dødløft:
5x100 kg
3x110 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x180 kg
1x200 kg (ny PR!!!!)

Pullups:
4x8xmig + 15 kg

BOR:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Squat:
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg (den sveg altså!)

leg ext.
4x10x190-260 pound.

Biceps curls
3x10x16,6-22,4 kg

Supersets:
Towell pullups:
3x5xmig (kan ik holde fast mere her)
Fingerpush ups
3x10xmig

Wrist curls
3x10x60 kg
Reverse wrist curls:
3x10x10 kg

GårsDagens træning var den bedste jeg nogensinde har prævet. Energi niveauet var helt i top, og med 200 kg i dødløft blev jeg nu medlem af klub 500 . 200 i dødløft, 160 i squat og 140 i bænk = 500 kg

[Hjemmeside]

Tillykke med det - ganske habile løft må man sige

Hvor meget vejer du?

Takker, det er sku lækkert at sprænge ens gamle pr. Håber på at kunne komme op på 230 inden år skiftet, bliver godt nok lidt hårdt men efter at være begyndt på singels har min styrke steget helt voldsomt!

Tillykke med det - ganske habile løft må man sige

Hvor meget vejer du?

Ligger pt på 82/83 med en procent på omkring 11-12 stykker vil jeg tro

Rimelig lang deload/dekon du kører her Basse ?

Smid da lige nogle stats op i det mindste, hvor ligger styrken og vægten pt ?

Ha ha ja jeg ved godt jeg ik har været så aktiv med loggen lately... Og skal også igang igen..

Ligesom dig lith så er mit fokus gået over til 100% styrke orienteret og er lige startet på WSB dog med lidt cardio i off dagene

Jeg kan vel lige så godt starte med gårdsdagens træning, for det er jo ik fordi jeg ik har trænet

Træning mandag:
Som jeg også skrev ovenfor er jeg lige startet på WSB trænings programmet, og i går var det ME i coretræning...

Goodmornings:
3x3x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg (turde ik gå højere da det begyndte at blive kritisk at holde den rigtige pose...)

Leg curls:
3x10 130

Reverse hypers
4x10 (snak om at være tæt på at knække sige :S )

Standing cable ab pulldown (kan ik husk navnet)
5x10-15 stk.

Stiff leg raises
5x15 den her trak sgu tåre!!!

sluttede af med 20 min cardio på stepperen...

Glæder mig sgu til at se hvad det her program kan gøre for min styrke...