et super fullbody program

Savner en rigtig god fullbody program som giver mig mer masse (muskler) på overkroppen.....

Fandt dette pogrem i et endlæg inde, hva siger i til den ????

Squat 5x5 (ben)

Bænkpres 5x5 (patter)

Bent over barbell row 3x8-10 (ryggen)

Incline Bænkpres 3x8-10 (patter)

Pullups/chin-ups 3x8-10 (ryggen)

Military pres 3x8-10 (skulder)

Sideløft 3x8-10 (skulder)
-superset-
Foroverbøjet sideløft 1x8-10 (bagside skulder)

Barbell curls 3x8-10 (biceps)

Dips 3x8-10 (triceps)
-superset-
Shrugs 2x8-10 (tyrenakken)

Calf raises 3x8-10 (læg)
-superset-
Mavebøjninger 3x8-10 (mave)

Hyperextentions 2x8-10 (lænd)

er det ikke dumt at ligge en ryg-øvelse ind mellem de to brystøvelser????

Lidt hjælp her....Jeg har trænet i nok snart 3 år, men er ikke blevet større kun makert....... ja jeg hved spiser nok for lidt.....

Er det ok hvis jeg nu kun kan komme til at køre programmet 1 gang i ugen i en uge eller vil jeg tage den 3 gange i ugen....

Programmet må MAX tage 1½ time, så har i et bedre progrem så post den lige....

Tak Gutter

Øvelsesvalget ser umiddelbart fint ud idet fordelingen er god.. Hvad jeg ville være lidt nervøs for hvis jeg var dig er antallet af øvelser. Selv mig, som generelt er til lange programmer, vil mene at der er for mange øvelser.. Men hvis du kan klare det på under halvanden time og har energi til det så er den vel god nok.

Øvelsesvalget ser umiddelbart fint ud idet fordelingen er god.. Hvad jeg ville være lidt nervøs for hvis jeg var dig er antallet af øvelser. Selv mig, som generelt er til lange programmer, vil mene at der er for mange øvelser.. Men hvis du kan klare det på under halvanden time og har energi til det så er den vel god nok.

Jeg har egentlig aldrig forstået ideen i så mange øvelser over et enkelt træningspas

ja syntes også selv dert er ret mange øvelser og tvivler også på at jeg kan nå det på 1½ time, men vil jo gerne ramme alle muskler og gaine muskel masse....

Kan i ikke poste jeres super fullbody program.....

så kan jeg måske bruge dem i stedet....

og hva siger i til at der en 1-2 uger hvor jeg kun kan komme ned i centeret 1 gang i ugen....???

Mit super FB var back to basic med HST

Squat
BP
DL
Chins
Front squat
Incline BP
SLDL
BOR
Military
Dips

+ EZ curl og raise

Mener der var en row variant ekstra med - men kan ikke lige huske den p.t.

Det må være

Back Squat 4x8-10
Bænkpres 3x8-12
Bent over Rows 3x8-12
Goodmornings 3x8-12
Seated DB Shoulder Press 3x8-12
Front Pulldowns 3x8-12
Close-grip Bænkpres 3x8-12
evt. supersætted med (ellers kørt hvert for sig)
Seated Cable Rows 3x8-12
+ lidt iso bl.a. i form af lægtræning

Det tog mig ikke meget mere end 1½ time at gennemføre.

Mit super FB var back to basic med HST

Squat
BP
DL
Chins
Front squat
Incline BP
SLDL
BOR
Military
Dips

+ EZ curl og raise

Mener der var en row variant ekstra med - men kan ikke lige huske den p.t.

I denne rækkefølge?? Tager du squat og front squat fra hinanden og bp og incline bp fra hinanden for at få lidt ekstra pause på musklerne?

Mit super FB var back to basic med HST

Squat
BP
DL
Chins
Front squat
Incline BP
SLDL
BOR
Military
Dips

+ EZ curl og raise

Mener der var en row variant ekstra med - men kan ikke lige huske den p.t.

I denne rækkefølge?? Tager du squat og front squat fra hinanden og bp og incline bp fra hinanden for at få lidt ekstra pause på musklerne?

Så fandt jeg den gamle fil

Kørte det sådan:

Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt all the way undtagen læg som fik 4 sæt

hold op mand det er en jungel det med fullbody....nogle siger også det er nok med 5 øvelser fler leds øvelser.....men tror ikke det er nok med 5 øvelser...

hold op mand det er en jungel det med fullbody....nogle siger også det er nok med 5 øvelser fler leds øvelser.....men tror ikke det er nok med 5 øvelser...

Det kommer meget an på antalltet af sæt

hold op mand det er en jungel det med fullbody....nogle siger også det er nok med 5 øvelser fler leds øvelser.....men tror ikke det er nok med 5 øvelser...

hold op mand det er en jungel det med fullbody....nogle siger også det er nok med 5 øvelser fler leds øvelser.....men tror ikke det er nok med 5 øvelser...

hvorfor tror du ikke det er det??

så lad mig chokere dig, 3 øvelser kan være nok hvis volumen er tilpas stor;-)

Men et fullbody med ex 5x5 i alle øvelser ville dække hele kroppen fint hvis du trænede noget i stil med:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Military
Chins

Ville evt skifte mellem squat og dødløft hver gang.

At du kun kan komme i centeret måske 1 gang et par uger, tja er ikke optimalt, men kan det ikke være anderledes er det jo sådan. Verden går ikke under af den gang, eksempelvis hvis du træner 3 x om ugen et helt år, så er det ca 156 træninger om året, tror nok du overlever at springe et par gange over;-)

Bays er jo kun med 2 set pr øvelse som han også siger. Hvis du kører flere sæt falder antallet af øvelser naturligvis også..

puh....ja jeg må prøve mig frem...men hvilken fullbody villr i køre hvis det max må tage 1½ time og skal give masse især på overkroppen, der skal også være harmoni på ryg og bryst...

kom med alle jeres super programmer.....

Det har flere jo allerede gjort
Mit program skulle gerne give over-all masse hvis man spiser ordentlig

men det vigtigste er altså at du får spist godt og grundigt igennem, er du ikke blevet større på 3 år kan intet trænings program hjælpe dig til det, hvis ikke du får spist, spist og spist..

Men han er ny så en gang BASIS på dagsformen vil nok kunne klare det, jeg kører selv Mandag-Onsdag-Fredag:

SQ 5x5
BP 5x5
KVDL 5x5 (RDL hver Onsdag)
BOR 3-4x8
Military press 3-4x8
Chins 3x max
Dips 3x max
Shrugs 3-4x8

evt. iso Curls,Læg,Mave

Men det er bare mit bud

Men han er ny så en gang BASIS på dagsformen vil nok kunne klare det, jeg kører selv Mandag-Onsdag-Fredag:

Han har trænet 3 år, så er man vidst ikke helt ny og uanset program hjælper det ikke, hvis der ikke bliver proppet meget mere mad i hovedet

Mit hedder:

Squat/Dødløft på skift
Bænkpres
BOR
Military/skulderpres
Chinups
Dips
Noget mave.

Mit super FB var back to basic med HST

Squat
BP
DL
Chins
Front squat
Incline BP
SLDL
BOR
Military
Dips

+ EZ curl og raise

Mener der var en row variant ekstra med - men kan ikke lige huske den p.t.

I denne rækkefølge?? Tager du squat og front squat fra hinanden og bp og incline bp fra hinanden for at få lidt ekstra pause på musklerne?

Så fandt jeg den gamle fil

Kørte det sådan:

Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt all the way undtagen læg som fik 4 sæt

ken du ikke forklare mig hvad dine forkortelser er ???
SLDL???
KV DL???

og hvor mange antal og sæt laver du???

Mit super FB var back to basic med HST

Squat
BP
DL
Chins
Front squat
Incline BP
SLDL
BOR
Military
Dips

+ EZ curl og raise

Mener der var en row variant ekstra med - men kan ikke lige huske den p.t.

I denne rækkefølge?? Tager du squat og front squat fra hinanden og bp og incline bp fra hinanden for at få lidt ekstra pause på musklerne?

Så fandt jeg den gamle fil

Kørte det sådan:

Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt all the way undtagen læg som fik 4 sæt

ken du ikke forklare mig hvad dine forkortelser er ???
SLDL???
KV DL???

og hvor mange antal og sæt laver du???

SLDL = Stivbenet Dødløft
KV DL = Konventionel Dødløft..

Volumet må han selv svare på..

Mit super FB var back to basic med HST

Squat
BP
DL
Chins
Front squat
Incline BP
SLDL
BOR
Military
Dips

+ EZ curl og raise

Mener der var en row variant ekstra med - men kan ikke lige huske den p.t.

I denne rækkefølge?? Tager du squat og front squat fra hinanden og bp og incline bp fra hinanden for at få lidt ekstra pause på musklerne?

Så fandt jeg den gamle fil

Kørte det sådan:

Squat
Bp
Chins
KV DL
Incline Bp
BOR
Front Squat
Military
V-Grip Rows
SLDL
Dips
Lateral Raise
Ez Curl
Calf Press

2 sæt all the way undtagen læg som fik 4 sæt

ken du ikke forklare mig hvad dine forkortelser er ???
SLDL???
KV DL???

og hvor mange antal og sæt laver du???

SLDL = Stivbenet Dødløft
KV DL = Konventionel Dødløft..

Volumet må han selv svare på..

2 sæt i alle øvelser undtagen calf press. 2 uger af 15 reps, 2 uger af 10 reps og 2 uger af 5 reps

En god omgang basis slår aldrig fejl!

Ala.

Mandag
Bænkpres 5x5
Squat 5x5
Rackpulls 5x5
Military press
Corner Rows
Chins

Onsdag
Bænkpres 5x5
Dødløft
Military press
Corner Rows
Chins

Fredag
Bænkpres 5x5
Squat 5x5
Rackpulls 5x5
Military press
Corner Rows
Chins

Og så omvendt næste uge.
Og så kan du smide lidt iso ind, men er imo ikke nødvendigt hvis du giver dig nok.


Massere af mad og søvn og du vil vokse godt.

Mandag

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
Rows
Lath Bagskulder
Curls
Dips
Mave

Onsdag

Squat
Bænkpres
Flies
Skulderpres
Pulldown/Chinups
Curls
Franskpres
Mave

Fredag

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
BOR
Laht Siden
Curls
Dips
Mave


Det bruger jeg når jeg træner FB tager max 1 time..

Mandag

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
Rows
Lath Bagskulder
Curls
Dips
Mave

Onsdag

Squat
Bænkpres
Flies
Skulderpres
Pulldown/Chinups
Curls
Franskpres
Mave

Fredag

Dødløft
Bænkpres
Military
Inc BP
BOR
Laht Siden
Curls
Dips
Mave


Det bruger jeg når jeg træner FB tager max 1 time..

Det er godt nok en del presseøvelser du har i forhold til træk! Jeg ville nok smide dips ud og træk til bryst ind eller noget i den stil. Og så er det også lige i underkanten med ben

Synes programmet trådstarter har fundet ser udemærket ud

Der mangler dog dødløft

Men han er ny så en gang BASIS på dagsformen vil nok kunne klare det, jeg kører selv Mandag-Onsdag-Fredag:

Han har trænet 3 år, så er man vidst ikke helt ny og uanset program hjælper det ikke, hvis der ikke bliver proppet meget mere mad i hovedet

Ja du har ret, det så jeg ikke rigtigt

[Hjemmeside]

Det er jeg kører nu og har gjort i et godt stykke tid nu ser sådan her ud, og det er jeg meget godt tilfreds med, og kører de pt. med 3x8:

Mandag:
BB bænkpress
Front Squat
Chinups
Dødløft
DB skulder press
B.O Triceps Extentsions
Mave
Biceps med curl stang ind over en bænk
(Extra bryst øvelse)

Onsdag:
DB Decline Bryst press
Benpress
BB B.O.R
Weighted Back Extension
Calf Raises
Laterel Raises
Triceps Extension
Mave
Biceps Hammer Curls
(extra bryst øvelse)

Fredag:
BB Incline Bryst press
Back Squat
DB B.O.R
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip Bænkpress
Mave
Biceps Concentration Curls
(extra bryst øvelse)

Alle iso øvelserne er jo selvfølgelig efter frit valg men resten synes jeg er bygget godt op omkring nogle gode fundament øveler.. har virket rigtig godt på mig

Det er jeg kører nu og har gjort i et godt stykke tid nu ser sådan her ud, og det er jeg meget godt tilfreds med, og kører de pt. med 3x8:

Mandag:
BB bænkpress
Front Squat
Chinups
Dødløft
DB skulder press
B.O Triceps Extentsions
Mave
Biceps med curl stang ind over en bænk
(Extra bryst øvelse)

Onsdag:
DB Decline Bryst press
Benpress
BB B.O.R
Weighted Back Extension
Calf Raises
Laterel Raises
Triceps Extension
Mave
Biceps Hammer Curls
(extra bryst øvelse)

Fredag:
BB Incline Bryst press
Back Squat
DB B.O.R
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip Bænkpress
Mave
Biceps Concentration Curls
(extra bryst øvelse)

Alle iso øvelserne er jo selvfølgelig efter frit valg men resten synes jeg er bygget godt op omkring nogle gode fundament øveler.. har virket rigtig godt på mig

Hvorfor ikke squat onsdag i stedet for benpres?

[Hjemmeside]

Det er jeg kører nu og har gjort i et godt stykke tid nu ser sådan her ud, og det er jeg meget godt tilfreds med, og kører de pt. med 3x8:

Mandag:
BB bænkpress
Front Squat
Chinups
Dødløft
DB skulder press
B.O Triceps Extentsions
Mave
Biceps med curl stang ind over en bænk
(Extra bryst øvelse)

Onsdag:
DB Decline Bryst press
Benpress
BB B.O.R
Weighted Back Extension
Calf Raises
Laterel Raises
Triceps Extension
Mave
Biceps Hammer Curls
(extra bryst øvelse)

Fredag:
BB Incline Bryst press
Back Squat
DB B.O.R
Stivbenet dødløft
Military press
Close grip Bænkpress
Mave
Biceps Concentration Curls
(extra bryst øvelse)

Alle iso øvelserne er jo selvfølgelig efter frit valg men resten synes jeg er bygget godt op omkring nogle gode fundament øveler.. har virket rigtig godt på mig

Hvorfor ikke squat onsdag i stedet for benpres?

Har jo squat fredag,
Det er baseret meget på at variere øvelserne