Hvor meget vægt forøgelse under bulk?

Hej alle sammen er igang med bulk. Men ville lige se hvad jer andre vil sige er rimeligt at tage på under bulk og over hvor lang tid.

Da jeg var helt cuttet var vægten 76,6 kg. og lige pt er den på 83 kg. går efter at komme op på 90-95 kg inden jul. Er det for meget? og for langtid?

det er jo mange kg vi taler om er det normalt at bulke 15-20kg over 4-5måneder?

eller hvad mener i...?

ps. skal lige siges at sidste vinter kom jeg op på 87kg. så skulle da gerne komme højre denne gang?

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

enig i at 0,5kg om ugen er godt at sigte imod, men at regne med det er ren muskel skal man ikke. Så ville man kunne gaine 26kg ren muskel om året og gør man kun som begynder eller hvis man har rigtig rigtig gode gener. Er nok nærmere omkring 10kg muskler om året der er realistisk

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

enig i at 0,5kg om ugen er godt at sigte imod, men at regne med det er ren muskel skal man ikke. Så ville man kunne gaine 26kg ren muskel om året og gør man kun som begynder eller hvis man har rigtig rigtig gode gener. Er nok nærmere omkring 10kg muskler om året der er realistisk

Har heller aldrig sagt at det var 0,5kg ren muskel :-)

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

enig i at 0,5kg om ugen er godt at sigte imod, men at regne med det er ren muskel skal man ikke. Så ville man kunne gaine 26kg ren muskel om året og gør man kun som begynder eller hvis man har rigtig rigtig gode gener. Er nok nærmere omkring 10kg muskler om året der er realistisk

Har heller aldrig sagt at det var 0,5kg ren muskel :-)

Men hvorfor sigte efter at tage fedt på? Hvorfor ikke bare et lavere indtag og så en større procentdel muskel?

[Hjemmeside]

En god tommelfingerregel er et kcal overskud på 500 om dagen, hvilket vil give en vægtøgning på ~500g om ugen.

Prøv at læs denne artikel - den forklarer en hel del

http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

enig i at 0,5kg om ugen er godt at sigte imod, men at regne med det er ren muskel skal man ikke. Så ville man kunne gaine 26kg ren muskel om året og gør man kun som begynder eller hvis man har rigtig rigtig gode gener. Er nok nærmere omkring 10kg muskler om året der er realistisk

Har heller aldrig sagt at det var 0,5kg ren muskel :-)

Men hvorfor sigte efter at tage fedt på? Hvorfor ikke bare et lavere indtag og så en større procentdel muskel?

fordi det er mere besværligt at ramme så lille et overskud og risikerer at ende med at man slet ikke gainer noget, i stedet for at gaine lidt for meget

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

enig i at 0,5kg om ugen er godt at sigte imod, men at regne med det er ren muskel skal man ikke. Så ville man kunne gaine 26kg ren muskel om året og gør man kun som begynder eller hvis man har rigtig rigtig gode gener. Er nok nærmere omkring 10kg muskler om året der er realistisk

Har heller aldrig sagt at det var 0,5kg ren muskel :-)

Men hvorfor sigte efter at tage fedt på? Hvorfor ikke bare et lavere indtag og så en større procentdel muskel?

fordi det er mere besværligt at ramme så lille et overskud og risikerer at ende med at man slet ikke gainer noget, i stedet for at gaine lidt for meget

Hvis halvdelen er fedt, bulker man for hårdt IMO.

tænk lige over det... 500 g om ugen ville blive til 26 kg ren muskelmasse om året, hvilket man godt kan regne ud er umuligt med mindre man er totalt nybegyndr, gør alting rigtigt OG har super gener...

Grunden til at vi siger 500 g/uge er at det i praksis er for svært at måle om man tager på hvis det går langsommere, men det betyder ikke at man kan tage 500 g muskelmasse på...

Det er dog HELT sikkert at 15-20 kg på 4-5 måneder er for hurtigt

tænk lige over det... 500 g om ugen ville blive til 26 kg ren muskelmasse om året, hvilket man godt kan regne ud er umuligt med mindre man er totalt nybegyndr, gør alting rigtigt OG har super gener...

Grunden til at vi siger 500 g/uge er at det i praksis er for svært at måle om man tager på hvis det går langsommere, men det betyder ikke at man kan tage 500 g muskelmasse på...

Det er dog HELT sikkert at 15-20 kg på 4-5 måneder er for hurtigt

Det var det jeg ville frem til. Har aldrig sagt at det var LBM man gainede..

Omkring 0,5kg om ugen, dvs. 2kg om måneden. Jeg ville gå efter at bulke 8-10kg så.

så vidt jeg ved er det muligt næsten at tage 0,5kg ren muskel på om ugen under optimale forhold. Og jeg tror det er de færreste som tager 100% muskel vægt på under bulk. Så under amatør ville jeg nok mene 0.35 kg om ugen muskel og så samme antal fedt ville give 700gram om ugen..

spiser pt 3500kcal om dagen. med en energi fordeling på 30Pro/50Kul/20Fedt

enig i at 0,5kg om ugen er godt at sigte imod, men at regne med det er ren muskel skal man ikke. Så ville man kunne gaine 26kg ren muskel om året og gør man kun som begynder eller hvis man har rigtig rigtig gode gener. Er nok nærmere omkring 10kg muskler om året der er realistisk

Har heller aldrig sagt at det var 0,5kg ren muskel :-)

Men hvorfor sigte efter at tage fedt på? Hvorfor ikke bare et lavere indtag og så en større procentdel muskel?

fordi det er mere besværligt at ramme så lille et overskud og risikerer at ende med at man slet ikke gainer noget, i stedet for at gaine lidt for meget

ja præcis derfor jeg går efter et støre overskud..

Hvad er problemet så Hansi?

tænk lige over det... 500 g om ugen ville blive til 26 kg ren muskelmasse om året, hvilket man godt kan regne ud er umuligt med mindre man er totalt nybegyndr, gør alting rigtigt OG har super gener...

Grunden til at vi siger 500 g/uge er at det i praksis er for svært at måle om man tager på hvis det går langsommere, men det betyder ikke at man kan tage 500 g muskelmasse på...

Det er dog HELT sikkert at 15-20 kg på 4-5 måneder er for hurtigt

Kan bare ikke se hvorfor jeg ikke skal højre op i vægt end sidst jeg bulkede.. giver ingen mening for mig

og jeg gik fra 76.6kg til næsten 82 kg på en måned efter cut. dog fra 82 til 83 tog ca 2 uger..

[Hjemmeside]

tænk lige over det... 500 g om ugen ville blive til 26 kg ren muskelmasse om året, hvilket man godt kan regne ud er umuligt med mindre man er totalt nybegyndr, gør alting rigtigt OG har super gener...

Grunden til at vi siger 500 g/uge er at det i praksis er for svært at måle om man tager på hvis det går langsommere, men det betyder ikke at man kan tage 500 g muskelmasse på...

Det er dog HELT sikkert at 15-20 kg på 4-5 måneder er for hurtigt

Kan bare ikke se hvorfor jeg ikke skal højre op i vægt end sidst jeg bulkede.. giver ingen mening for mig

og jeg gik fra 76.6kg til næsten 82 kg på et måned efter cut. dog fra 82 til 83 tog ca 2 uger..

Der iblandt skal du også regne med at du binder en del væske osv. Faktum er at det IKKE kan betale sig at gaine mere end 500g om ugen, medmindre du er ligeglad med fedtet.

Hvis du bulker ca. 10kg på 5 måneder, vejer du også 6kg mere end sidste år?

tænk lige over det... 500 g om ugen ville blive til 26 kg ren muskelmasse om året, hvilket man godt kan regne ud er umuligt med mindre man er totalt nybegyndr, gør alting rigtigt OG har super gener...

Grunden til at vi siger 500 g/uge er at det i praksis er for svært at måle om man tager på hvis det går langsommere, men det betyder ikke at man kan tage 500 g muskelmasse på...

Det er dog HELT sikkert at 15-20 kg på 4-5 måneder er for hurtigt

Kan bare ikke se hvorfor jeg ikke skal højre op i vægt end sidst jeg bulkede.. giver ingen mening for mig

og jeg gik fra 76.6kg til næsten 82 kg på en måned efter cut. dog fra 82 til 83 tog ca 2 uger..

Hvis du rammer 87kg under bulk, men din fedtprocent er betydligere lavere end sidst du vejede 87kg, har du jo haft en god fremgang

Hvis du bulker ca. 10kg på 5 måneder, vejer du også 6kg mere end sidste år?

var oppe på 87 kg sidste år ved jule tid..

og jeg started bulk på ca 76.6kg nu her. Så +10kg vil give 86.6 og det er mindre end sidste år.. Og jeg burde da mindst veje mere efter et helt år efter min mening.. derfor jeg gerne ville gaine lidt mere så ca 15kg så jeg kommer op på 90-91 kg..

Hvis du bulker ca. 10kg på 5 måneder, vejer du også 6kg mere end sidste år?

var oppe på 87 kg sidste år ved jule tid..

og jeg started bulk på ca 76.6kg nu her. Så +10kg vil give 86.6 og det er mindre end sidste år.. Og jeg burde da mindst veje mere efter et helt år efter min mening.. derfor jeg gerne ville gaine lidt mere så ca 15kg så jeg kommer op på 90-91 kg..

Du skriver længere oppe at vægten pt. er på 83?

tænk lige over det... 500 g om ugen ville blive til 26 kg ren muskelmasse om året, hvilket man godt kan regne ud er umuligt med mindre man er totalt nybegyndr, gør alting rigtigt OG har super gener...

Grunden til at vi siger 500 g/uge er at det i praksis er for svært at måle om man tager på hvis det går langsommere, men det betyder ikke at man kan tage 500 g muskelmasse på...

Det er dog HELT sikkert at 15-20 kg på 4-5 måneder er for hurtigt

Kan bare ikke se hvorfor jeg ikke skal højre op i vægt end sidst jeg bulkede.. giver ingen mening for mig

og jeg gik fra 76.6kg til næsten 82 kg på en måned efter cut. dog fra 82 til 83 tog ca 2 uger..

Hvis du rammer 87kg under bulk, men din fedtprocent er betydligere lavere end sidst du vejede 87kg, har du jo haft en god fremgang

ja det er rigtig nok jeg er dog også sikker på min fedt % vil ligge noget lavere uden dog at have mål den vil jeg tro ca 2% lavere. så vil svare til ca 1.5kg..

og hvis jeg så vejer det samme har jeg kun gainet 1.5kg siden sidste år.. Det er et kæmpe problem i mine øjne..

Hvis du bulker ca. 10kg på 5 måneder, vejer du også 6kg mere end sidste år?

var oppe på 87 kg sidste år ved jule tid..

og jeg started bulk på ca 76.6kg nu her. Så +10kg vil give 86.6 og det er mindre end sidste år.. Og jeg burde da mindst veje mere efter et helt år efter min mening.. derfor jeg gerne ville gaine lidt mere så ca 15kg så jeg kommer op på 90-91 kg..

Du skriver længere oppe at vægten pt. er på 83?

ja lige nu efter ca 6 ugers bulk er den på 83 kg. og var på 76.6 kg da jeg startede for 6 måneder siden

sidste år ved jule tid var den 87 kg..

Hvis du bulker ca. 10kg på 5 måneder, vejer du også 6kg mere end sidste år?

var oppe på 87 kg sidste år ved jule tid..

og jeg started bulk på ca 76.6kg nu her. Så +10kg vil give 86.6 og det er mindre end sidste år.. Og jeg burde da mindst veje mere efter et helt år efter min mening.. derfor jeg gerne ville gaine lidt mere så ca 15kg så jeg kommer op på 90-91 kg..

Du skriver længere oppe at vægten pt. er på 83?

ja lige nu efter ca 6 ugers bulk er den på 83 kg. og var på 76.6 kg da jeg startede for 6 måneder siden

sidste år ved jule tid var den 87 kg..

Så du vejer 83 nu? Der er 4 måneder til jul, dvs omkring 8kg. Så vil du veje 91, med en reduceret bf ift. sidste år? Synes jeg da lyder rimeligt fornuftigt..

Hvis du bulker ca. 10kg på 5 måneder, vejer du også 6kg mere end sidste år?

var oppe på 87 kg sidste år ved jule tid..

og jeg started bulk på ca 76.6kg nu her. Så +10kg vil give 86.6 og det er mindre end sidste år.. Og jeg burde da mindst veje mere efter et helt år efter min mening.. derfor jeg gerne ville gaine lidt mere så ca 15kg så jeg kommer op på 90-91 kg..

Du skriver længere oppe at vægten pt. er på 83?

ja lige nu efter ca 6 ugers bulk er den på 83 kg. og var på 76.6 kg da jeg startede for 6 måneder siden

sidste år ved jule tid var den 87 kg..

Så du vejer 83 nu? Der er 4 måneder til jul, dvs omkring 8kg. Så vil du veje 91, med en reduceret bf ift. sidste år? Synes jeg da lyder rimeligt fornuftigt..

ja det rigtig nok skal nok også bare lade være med at kigge tilbage på at jeg startede med 76.6 kg og hvis i siger jeg skal gaine 10kg over 5måneder og jeg har allerede gainet 6.4 kg så har jeg jo 3.6kg tilgode at gaine inden jul..

men istedet for det kigge på hvad min vægt er nu altså 83 kg og så prøve at gå efter de 500gram om ugen som i alle siger..

Mange tak for hjælpen...

Synes også det lyder til at du bruger din vægt som eneste mål. Prøv at tage nogle billeder nu og om et år. De giver en noget bedre indikering af, om det går som det skal

Hvorfor skal du bulke præcis til jul? For hvis du ville bulke en månede mere ville du jo tage lidt ekstra på Eller 2 måneder for så ville du kunne tage mere på

Hvorfor skal du bulke præcis til jul? For hvis du ville bulke en månede mere ville du jo tage lidt ekstra på Eller 2 måneder for så ville du kunne tage mere på

true.. dog har jeg hørt det ikke er så godt at bulke for lang tid afgangen. måske bulker jeg også bare til december og så kø're ligevægt indtagelse eller meget lille cut. og så jan+feb bulk igen. og derefter cut til sommer..

Nej, men kunne ikke forstille der skete så meget på en månede eller to