Sheiko beginners 1 og 2..

Er der én der kan være mig behjælpelige med at forklare, hvor forskellen ligger på Boris Sheiko Beginners 1 og 2, samt hvornår man bør øge fra beginners til beginners 2 ?

Det ikke tiltænkt som et progressionstrin. Det er bare 2 forskellige udgaver af begynder programmer fra Boris Sheiko. Så du kan i princippet vælge frit.

Husk også at alle de Sheiko programmer som ligger på nettet kun er fundament cyklusser. De skal reelt set følges op af en competition cycle. Men i al den tid Sheiko programmer har ligget på nettet, har jeg kun fundet en competition cycle, som vist ikke engang ligger der mere.

Det ikke tiltænkt som et progressionstrin. Det er bare 2 forskellige udgaver af begynder programmer fra Boris Sheiko. Så du kan i princippet vælge frit.

Husk også at alle de Sheiko programmer som ligger på nettet kun er fundament cyklusser. De skal reelt set følges op af en competition cycle. Men i al den tid Sheiko programmer har ligget på nettet, har jeg kun fundet en competition cycle, som vist ikke engang ligger der mere.

Tak for dit svar Thomas. Hvori ligger den store forskel på de to - det jeg umiddelbart kan se er, at i beginners 2 er der lidt mere fokus på bænkpres end i nr. 1. Er det korrekt ?

Hvorfor sluttes der altid af med en competition cycle ? Har nemlig heller ikke kunne finde en på nettet

Hvordan er forskellen så på Beginners 1 og 2, og så på CMS ?

Hvorfor sluttes der altid af med en competition cycle ? Har nemlig heller ikke kunne finde en på nettet

Hvordan er forskellen så på Beginners 1 og 2, og så på CMS ?

Fordi man skal op og peake på et tidspunkt (til stævnet eller sin max dag). Og så vidt jeg husker har Lithium endda lavet et regneark med comp cycle i regneark tråden.

Beginners 1 & 2 har forskellige workload, intensitet og volume sku jeg mene. CMS er 4 gange om ugen, hvor beginners programmerne er 3 gange om ugen. CMS - Candidate to Masters of Sports (mener jeg det hedder) er en "klasse/rang" man kan opnå i Rusland når man løfter et vidst antal kilo i en given vægtklasse. Der er et par stævner som kræver du har opnået CMS resultatet for at du kan deltage, i Rusland.
Ligesom man i DK har noget der hedder guld og elite krav.

Du kan kigge lidt på elitefts.com/sheiko hvis det har interesse.

Her er lidt info til den comp cycle der lige på elitefts:

Here are some answers to Wednesdays workout.
The purpose of Wednesday (skills evaluation day) is to find your first
and second attempt for a meet or test date. We have found that if you go
beyond 95% you will not do as well on your test or meet day a couple of
weeks later. On this day, if you go up to 90% and it's really tough cut
it short and save it for your test day. If your feeling good and the 90%
weight was not too bad go a head and take 95%. If you smoke 95% save it
for your meet or test day! That is the day it really matters.
-Dave

Hvorfor sluttes der altid af med en competition cycle ? Har nemlig heller ikke kunne finde en på nettet

Hvordan er forskellen så på Beginners 1 og 2, og så på CMS ?

Fordi man skal op og peake på et tidspunkt (til stævnet eller sin max dag). Og så vidt jeg husker har Lithium endda lavet et regneark med comp cycle i regneark tråden.

Beginners 1 & 2 har forskellige workload, intensitet og volume sku jeg mene. CMS er 4 gange om ugen, hvor beginners programmerne er 3 gange om ugen. CMS - Candidate to Masters of Sports (mener jeg det hedder) er en "klasse/rang" man kan opnå i Rusland når man løfter et vidst antal kilo i en given vægtklasse. Der er et par stævner som kræver du har opnået CMS resultatet for at du kan deltage, i Rusland.
Ligesom man i DK har noget der hedder guld og elite krav.

Du kan kigge lidt på elitefts.com/sheiko hvis det har interesse.

Tak for hjælpen Charlie - det skar det lidt mere ud i pap

Dog forstår jeg ikke havd du mener med at "peake" ?

Så der er intet i vejen for, at jeg tager en beginners 2 bagefter, altså efter min 4 ugers beginners 1 ? Eller SKAL man helst køre en competition cycle ?

Er lidt forvirret her på området, da det er første gang jeg prøver kræfter med Sheiko's programmer.

That is why I have included #37 (Beginners 2). Both programs are very similiar, except #29 (Beginners 1) has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37 IF YOU ARE NOT PEAKING FOR A PARTICULAR COMPETITON OR TEST DATE. If you are, then please email me and I can send you a more appropriate competition cycle.

Så du kan godt køre en omgang mere af Beginners, hvis du ikke skal til stævne.

Men ellers, der der ingen grund til at forhaste dig til Beginners 2, da den er beregnet til folk der har en bænk på ca. 180. Hvis jeg var dig ville jeg bare holde mig til B1. Det var ihf. nok for mig.

That is why I have included #37 (Beginners 2). Both programs are very similiar, except #29 (Beginners 1) has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37 IF YOU ARE NOT PEAKING FOR A PARTICULAR COMPETITON OR TEST DATE. If you are, then please email me and I can send you a more appropriate competition cycle.

Så du kan godt køre en omgang mere af Beginners, hvis du ikke skal til stævne.

Men ellers, der der ingen grund til at forhaste dig til Beginners 2, da den er beregnet til folk der har en bænk på ca. 180. Hvis jeg var dig ville jeg bare holde mig til B1. Det var ihf. nok for mig.

180 kg var ellers ikke så lidt

Men hvordan skal jeg så stille mit maxløft op når mit beginners 1 slutter om 14 dage ?

Skal jeg så efter beginners 1 gå direkte over til en competition cycle eller skal jeg bare maxløfte når beginners 1 er slut ?

Tak for hjælpen Charlie - det skar det lidt mere ud i pap

Dog forstår jeg ikke havd du mener med at "peake" ?

Så der er intet i vejen for, at jeg tager en beginners 2 bagefter, altså efter min 4 ugers beginners 1 ? Eller SKAL man helst køre en competition cycle ?

Er lidt forvirret her på området, da det er første gang jeg prøver kræfter med Sheiko's programmer.

Peak = top, altså at toppe.

Du kunne starte ud med 1'eren, følge op med comp'en. Virker det godt nok, kan du jo bare prøve forfra (vil dog nok lige anbefale lidt let træning efter makset ).

That is why I have included #37 (Beginners 2). Both programs are very similiar, except #29 (Beginners 1) has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37 IF YOU ARE NOT PEAKING FOR A PARTICULAR COMPETITON OR TEST DATE. If you are, then please email me and I can send you a more appropriate competition cycle.

Så du kan godt køre en omgang mere af Beginners, hvis du ikke skal til stævne.

Men ellers, der der ingen grund til at forhaste dig til Beginners 2, da den er beregnet til folk der har en bænk på ca. 180. Hvis jeg var dig ville jeg bare holde mig til B1. Det var ihf. nok for mig.

Hvor står der at det er for folk der patter 180kg? Desuden er #29 ikke Beginners 1, man køre fx front squat i #29.


Og hvis man vil kan man emaile til David Bates, som er Eric Talmants coach, hvis man gerne vil have hjælp til noget. Han har en del erfaring med sheiko apprentice, og hjælper fx Evan Dunner (CAN) her mod VM Senior i 3-Kamp.

Tak for hjælpen Charlie - det skar det lidt mere ud i pap

Dog forstår jeg ikke havd du mener med at "peake" ?

Så der er intet i vejen for, at jeg tager en beginners 2 bagefter, altså efter min 4 ugers beginners 1 ? Eller SKAL man helst køre en competition cycle ?

Er lidt forvirret her på området, da det er første gang jeg prøver kræfter med Sheiko's programmer.

Peak = top, altså at toppe.

Du kunne starte ud med 1'eren, følge op med comp'en. Virker det godt nok, kan du jo bare prøve forfra (vil dog nok lige anbefale lidt let træning efter makset ).

Okey, gør man det normalt og hvor på nette finder jeg en com. ? (har søgt flere steder, forgæves)

That is why I have included #37 (Beginners 2). Both programs are very similiar, except #29 (Beginners 1) has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37 IF YOU ARE NOT PEAKING FOR A PARTICULAR COMPETITON OR TEST DATE. If you are, then please email me and I can send you a more appropriate competition cycle.

Så du kan godt køre en omgang mere af Beginners, hvis du ikke skal til stævne.

Men ellers, der der ingen grund til at forhaste dig til Beginners 2, da den er beregnet til folk der har en bænk på ca. 180. Hvis jeg var dig ville jeg bare holde mig til B1. Det var ihf. nok for mig.

Hvor står der at det er for folk der patter 180kg? Desuden er #29 ikke Beginners 1, man køre fx front squat i #29.


Og hvis man vil kan man emaile til David Bates, som er Eric Talmants coach, hvis man gerne vil have hjælp til noget. Han har en del erfaring med sheiko apprentice, og hjælper fx Evan Dunner (CAN) her mod
VM Senior i 3-Kamp.

Mener at Troels sagde det endang. Ja, det var også det som jeg troede var lidt mærkeligt med #29, Front Squat. Hvad er #29 så? Man kunne gå ud fra at det er Beginnes, da det er det han ligger ud med at sige på EliteFTS.

Vil du så råde os til at køre Beginners 2?

That is why I have included #37 (Beginners 2). Both programs are very similiar, except #29 (Beginners 1) has less volume. I would recommend starting with #29 and then following up with #37 IF YOU ARE NOT PEAKING FOR A PARTICULAR COMPETITON OR TEST DATE. If you are, then please email me and I can send you a more appropriate competition cycle.

Så du kan godt køre en omgang mere af Beginners, hvis du ikke skal til stævne.

Men ellers, der der ingen grund til at forhaste dig til Beginners 2, da den er beregnet til folk der har en bænk på ca. 180. Hvis jeg var dig ville jeg bare holde mig til B1. Det var ihf. nok for mig.

Hvor står der at det er for folk der patter 180kg? Desuden er #29 ikke Beginners 1, man køre fx front squat i #29.


Og hvis man vil kan man emaile til David Bates, som er Eric Talmants coach, hvis man gerne vil have hjælp til noget. Han har en del erfaring med sheiko apprentice, og hjælper fx Evan Dunner (CAN) her mod VM Senior i 3-Kamp.

Jeg har altid fået at vide at man skulle ligge omkring 180 i bænk, før det passede til beginnes 2 og cms.

Jeg har altid fået at vide at man skulle ligge omkring 180 i bænk, før det passede til beginnes 2 og cms.

Der er jo bare stor forskel på om det er Anton eller fx dig der patter 180kg.
Og så er det jo også 3 kamps programmer, så tror ikke bænkpressen er en så god rette snor. Så skal man nok mere kigge på kvalifikationerne til de forskellige klasser (CMS osv).

Jeg har altid fået at vide at man skulle ligge omkring 180 i bænk, før det passede til beginnes 2 og cms.

Der er jo bare stor forskel på om det er Anton eller fx dig der patter 180kg.
Og så er det jo også 3 kamps programmer, så tror ikke bænkpressen er en så god rette snor. Så skal man nok mere kigge på kvalifikationerne til de forskellige klasser (CMS osv).

Helt enig. Det er også kun bænk delen jeg hentyder til, den kan man jo også bytte ud mellem sheiko 1 og 2 hvis man vil
Selvfølgelig er en trekamp det rigtige at gå ud fra til et trekamps program

De peaking cycles efter sheiko fundament programmerne, er de også volumiøse med en mere peaking-præget progressions cyklus eller er der tale om en decideret høj intensitet træning med peaking progression?

TJ - Du kan ikke skaffe mig lidt på hvordan deres peaking cycles kunne se ud? eller lignende?

Jeg kan ikke mindes at have læst nogen steder, at der er vægt krav på begynder programmerne. Det er kun de programmer som er markeret med en rank, såsom CMS, MS etc.

De peaking cycles efter sheiko fundament programmerne, er de også volumiøse med en mere peaking-præget progressions cyklus eller er der tale om en decideret høj intensitet træning med peaking progression?

TJ - Du kan ikke skaffe mig lidt på hvordan deres peaking cycles kunne se ud? eller lignende?

Har desværre ikke noget liggende, så du må selv ud og lede

Men så vidt jeg husker falder volumen en smule mens intensiteten stiger, og de sidste par uger falder begge dele. Hvor preparationscyklusserne (som sheiko beginners er), er på 4 uger, er competition cyklusserne vist på 6 uger så vidt jeg husker, og det er så med 2 ugers deload eller noget i den stil.

Mikkel> prøv at chekke Sheiko program nummer 2 i det her link:

http://www.joeskopec.com/programs.html

Det skulle være en competition cycle. Ved så ikke om det er en Skopec selv har designet, eller om det er en original Sheiko cyklus.

Der er også en competition fase inkluderet her:

http://www.elitefts.com/sheiko/Sheikotrcomp.htm

Jeg kan ikke mindes at have læst nogen steder, at der er vægt krav på begynder programmerne. Det er kun de programmer som er markeret med en rank, såsom CMS, MS etc.

Tror skam heller ikke det står skrevet nogle steder, bare noget jeg altid har fået at vide. Og kørte heller ikke beginners 2 før jeg bænkede 180, og syntes selv det passede nogenlunde.

Jeg har altid fået at vide at man skulle ligge omkring 180 i bænk, før det passede til beginnes 2 og cms.

Der er jo bare stor forskel på om det er Anton eller fx dig der patter 180kg.
Og så er det jo også 3 kamps programmer, så tror ikke bænkpressen er en så god rette snor. Så skal man nok mere kigge på kvalifikationerne til de forskellige klasser (CMS osv).

Hehe nu er det også lidt urealistisk at en Aak løfter har en bænk maks på 180.. Det skulle da lige været ved start på genoptræning efter skade så

Nice Thomas! virkelig en masse guld i de links.. vil jeg se nærmere på i morgen.. MANGE TAK!

Tror jeg vil tage en CMS - deload - boris Sheiko competetion cycle - deload - max - WSB

Tror jeg vil tage en CMS - deload - boris Sheiko competetion cycle - deload - max - WSB

I den cyklus TJ linker til, CMS/Comp, er den ikke uden deload? Man kører bare 4 uger CMS, og så begynder Prep, hvor man så skal op på 90-100% (Evalution), så derefter daler volumen og intensiteten.

Tror jeg vil tage en CMS - deload - boris Sheiko competetion cycle - deload - max - WSB

I den cyklus TJ linker til, CMS/Comp, er den ikke uden deload? Man kører bare 4 uger CMS, og så begynder Prep, hvor man så skal op på 90-100% (Evalution), så derefter daler volumen og intensiteten.

tror bestemt der er en deload imellem.. Se fx Smolovs lange makrocyklus (hans mesocycles over længere periode sammensat), der er blandt andet noget lignende deload cycles/uge(r) imellem.. blandt plyos uge og andet.. så tror (stadig ikke noget jeg kan udelukke helt) at det er med en form for "taper"/"deload" involveret imellem.. desuden ville det for mange blive for meget, tror vi dødelige ville have bedst resultat med en deload imellem..

SÅ er spørgsmålet hvordan man opføre sin deload, fx kunne plyos og andet stretch og jump eksplosivtet være godt at have med i vores traditionelle deload fase, dog hvor man tager hensyn til kroppens tolerance, efter 4 uger CMS (blandt andet knæ og lignende, hvis man har sådanne tendenser - i hvert fald bedre i denne fase end i Competetion Prep fasen)..

5 ugers sheiko competition cycle - smidt ind i excel
files/attachments/7928-5wcomp.xls
for your pleasure :wink:


som fundet her:
http://www.elitefts.com/sheiko/
http://www.elitefts.com/sheiko/5_week_comp_cycle.htm

Tror det er det samme som det TJ linkede, men nice du gider lave sådan noget, du må virkelig kede dig :D =D> =D> =D> men flot! =D>

Tror jeg vil tage en CMS - deload - boris Sheiko competetion cycle - deload - max - WSB

I den cyklus TJ linker til, CMS/Comp, er den ikke uden deload? Man kører bare 4 uger CMS, og så begynder Prep, hvor man så skal op på 90-100% (Evalution), så derefter daler volumen og intensiteten.

tror bestemt der er en deload imellem.. Se fx Smolovs lange makrocyklus (hans mesocycles over længere periode sammensat), der er blandt andet noget lignende deload cycles/uge(r) imellem.. blandt plyos uge og andet.. så tror (stadig ikke noget jeg kan udelukke helt) at det er med en form for "taper"/"deload" involveret imellem.. desuden ville det for mange blive for meget, tror vi dødelige ville have bedst resultat med en deload imellem..

SÅ er spørgsmålet hvordan man opføre sin deload, fx kunne plyos og andet stretch og jump eksplosivtet være godt at have med i vores traditionelle deload fase, dog hvor man tager hensyn til kroppens tolerance, efter 4 uger CMS (blandt andet knæ og lignende, hvis man har sådanne tendenser - i hvert fald bedre i denne fase end i Competetion Prep fasen)..

Der er ikke deload imellem preparationscyklssen og competition cyklussen. Det kommer jo helt automatisk i slutningen af competition cyklussen som er beregnet til at peake styrken, i og med at intensitet og volumen daler.