Vurdering af kostplan - Er på SU ;)

Yes, så er jeg jo flyttet hjemmefra og studere pt. Dvs. det er begrænset hvor meget jeg ofre på mad. Har prøvet at lave følgende madplan som jeg nogenlunde kan overholde. Udover det jeg har registreret kommer lidt ekstra mælk, juice, rosiner dressing, evt. en rugbrødsmad osv. lidt småting hen ad dagen. Formålet er at få smidt lidt kg på kroppen .

Hvad siger i mht. til fordelingen osv? Får også en omnimin vitaminpille hver dag ;) hehe.

kun 40g havregryn til morgenmad

Hvorfor ikke mørkt fiberrigt rugbrød, f.eks. herkules?

Og så lige væk med den cola

Det ser ikke helt forkert ud. DU får vel også en shake efter træning right?

Jeg ville være ved at dø ved 2 måltid, der er intet indhold stortset i det måltid.

Min morgenmad består af:
40g havregryn
35g proteinpulver


Og jeg er ved at dø af sult når det bliver tid til 2 måltid, det er sikkert en personlig sag.

Jeg ville desuden også udnytte mine kcal bedre, fx fjerne colaen og smide noget rugbrød eller lignende ind.

kun 40g havregryn til morgenmad

Hvorfor ikke mørkt fiberrigt rugbrød, f.eks. herkules?

Og så lige væk med den cola

Det ser ikke helt forkert ud. DU får vel også en shake efter træning right?

Hehe, har ingen appetit om morgenen overhovedet. Er ved at brække mig i bussen bare efter den smule.
Colaen får jeg PWO (post workout) hvor jeg har brug for kulhydraterne, ligeledes der jeg får min prot shake, banan og rosiner ;)

Og bork, hvorfor udnytte kcals bedre, hehe ? Jeg har besvær ved at komme i kcal overskud og dermed skal jeg indtage lidt hurtige kcals der ikke mætter meget Og colaen tjener et godt formål ved at bidrage med hurtige carbs.

Du skal have mere morgenmad - det er en tilvendings sag

Jeg spiser p.t. nedenstående hver morgen uden de mindste problemer.

120g Havregryn
340g Skummetmælk
35g Bodylab Whey 80
15g Udo's Choice
200g Juice
+ vitamin pille

Jeg er begyndt at blende mine havregryn. På den måde kan jeg snildt få 250 gram havregryn + en liter mælk ned
Jeg kunne heller ikke få noget ned om morgenen overhovedet.

Du skal have mere morgenmad - det er en tilvendings sag

Jeg spiser p.t. nedenstående hver morgen uden de mindste problemer.

120g Havregryn
340g Skummetmælk
35g Bodylab Whey 80
15g Udo's Choice
200g Juice
+ vitamin pille

Puha, det vil kræve meget træning.
Men hvad siger du ellers til kostplanen ?

Jeg er begyndt at blende mine havregryn. På den måde kan jeg snildt få 250 gram havregryn + en liter mælk ned
Jeg kunne heller ikke få noget ned om morgenen overhovedet.

Den må jeg prøve imorgen tidlig ;)

Jeg selv indtager 180-200g havregryn hver morgen samme med 500ml mælk. Og jo mere man vender sig til det jo mere æder man automatisk! Tag evt. en støre skål.

Jeg er begyndt at indtage 250g kvark, 70g peanutbutter og 500ml mælk inden senge tid.

Det giver lidt over 60g protein, dog koster det en del, men du får også en del prots, men du kan jo være ligeglad med økologi, så er det lidt billigere.

Kvark. 12g protein pr. 100g
Peanutbutter 26g protein pr. 100g
Mælk 3.4g protein pr. 100g

Hvis du er på SU og mener det seriøst, hører den cola ingen steder hjemme. Den koster i hvert fald 10kr, det er næsten 2 dåser tun, eller 2l mælk!

Prioriteterne skal lige på plads ;-)

Echelon87

kan ikke være mere enig, men man skal nu heller ikke presse sig for galt hvis man finder det uudholdeligt slet ikke at få noget mindre sundt i løbet af dagen. Hovedsagen er man har det godt med sig selv =D>

Rynkeby juice er heller ikk discount ;)
100g kylling ? hvordan det ? den fra tulip ?

Hvis du er på SU og mener det seriøst, hører den cola ingen steder hjemme. Den koster i hvert fald 10kr, det er næsten 2 dåser tun, eller 2l mælk!

Prioriteterne skal lige på plads ;-)

Hehe, colaen giver jeg 10,- for 2 liter ;). Dvs. hvert glas på 300 ml giver jeg ca. 1,5 kr. for
Synes det er pænt billige carbs !

Men så længe jeg er i kcal overskud, er det vel ligemeget om jeg omfordeler mine kcals, således at jeg får flere om morgenen ?

Rynkeby juice er heller ikk discount ;)
100g kylling ? hvordan det ? den fra tulip ?

De havde ikke nettos juice, så valgte bare rynkbys P Giver 10,- for 2 liter.
Min søster arbejder hos en bagelshop, så der giver jeg 110,- for tilberedt luxus kylling som er vakumpakket og som de bruger i alle deres bagels.
Så fryser jeg dem blot ned i 100 grams poser og smider en i køleskabet hver aften, så det er klart til om morgenen