Styrketræning og martial arts

Jeg træner thai boksning, og vil gerne ha større kraft/hurtighed i mine hænder og fødder.
Jeg har hivet jern i en del år, sådan on/off.
Jeg er begyndt på dette program http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php

Det ser sådan ud for mig.
1 Dag.
DE - Squat 4x3 rep 75kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps 15 kg + 20 kg stang
C – Pushpresses 30kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps frihæng i stang
DE – Dips 4 sæt x 3 reps 95 kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps 7.5kg + 20 kg stang
Janda Situps 2 sæt x max reps
External rotation 2 sæt x 12 reps 3kg
DE – Bent rows 4 sæt x 3 reps 20 kg

2 Dag.
C – Squat se cyklus
DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep) med 70 % af 1RM
DE – Close grip bænkpres 4 sæt x 3 reps 55 kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps frihængene
DE – Dips 4 sæt x 3 reps 95 kg
Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps 26kg
Hanging leg raises 2 sæt x max reps
Cuban presses 2 sæt x 12 reps 10kg

3 Dag.
DE – Squat 4 sæt x 3 reps 75kg
C – Bent rows 20 kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps 15kg + 20kg stang
DE – Pushpresses 4 sæt x 3 reps 30 kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps frithængene
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 95kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps 7.5kg + 20kg stang
Janda Situps 2 sæt x max reps
External rotation 2 sæt x 12 reps 3 kg

Jeg er lige begyndt på det, så det skal lige rettes ind.
Men jeg synes ikke rigtigt, at jeg kan mærke det i mine muskler.
Jeg er vant til at træne de sædvanlige 6-10 rep, og er somregl rigmelig træt i mine muskler bagefter.

Med det her program, får jeg knap nok sved på panden.
Jeg holder ca. 30-60 sek pause imellem hvert sæt.
Gør jeg noget helt forkert, eller skal det bare være som en "walk in the park"

Ps. døje med en lysken "skade" så squat og clean er sat lidt i bero.