Rosenhøj's log - Back in action...

Så mangler der vist en opdatering.

Tirsdagens træning

Kort opvarmning på crosstraineren

Squat
15 @ 80kg
15 @ 80kg

Stiff-leg deadlift
15 @ 90kg
12 @ 90kg - Grebet svigtede, skulle nok have kørt med krydsgreb.

Bænk
15 @ 75kg
13 @ 75kg - For satan det var tungt. :blowup:

BOR - Totalt ynglingsøvelse
15 @ 60kg
15, 16, 17 @ 60kg - Yates

Dips
15 @ bw
11 @ bw - Der manglede lige lidt, enten er jeg for fed eller også er jeg for slap... Hmm nok en blanding. :-k

Pulldown - Prøvede lige pull-up i dipsstativet, og det her bliver en gentagelse, enten er jeg for fed eller også er jeg for slap... Hmm nok en blanding. :busted:
15 @ 60kg
15 @ 60kg

Inc DB
15 @ 30kg - Kunne godt mærke at det ramte skulderen lidt skidt, og det blev MEGET tungt.
15 @ 24kg - Passer sku lidt på skulder.

DB skulderpres
15 @ 20kg - Med højre hånd, venstre kunne kun 5 @ 20kg - Droppede 2. sæt.

Curl - Dejlig diskoøvelse
15 @ 14kg
15 @ 14kg - Dejligt når man kan se blodårer som ligner de vil springe... =D>

Calf raise
15 @ 60kg
15 @ 60kg - Her brændte det sku lidt - Der er lidt langt til SørenDP's calf her.

Seated crunch
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Alt i alt en fin træning, men kunne tydeligt mærke at der skulle passes på skulderen, men har nu i mellemtiden været ved massør/akupunktør, og ved dagligdagsbrug føles det sku godt. Nu må week 3 day 1 training, vise om det har hjulpet.

Træningstid ca. 1 time 20 min.

rigtig fin træning. pæne belastninger over hele linien =D>

Jo, var også en dejlig tung træning, de altid gode de træninger der ligger i slutningen af et 14-dages pas.

Men bliver dejligt at komme over og køre 10 rep nu.

Dagens træning

Rigtig lækker træning, var meget spændt på hvordan skulderen ville opføre sig efter massage og akupunktur, og det gik helt kanon.

Opvarmning
10 min crosstrainer 170 kcal

Squat
10 @ 80kg
10 @ 80kg easypeasy - dejlig udførelse, helt strict

Dødløft
10 @ 87,5kg
10 @ 87,5kg

Bænk
10 @ 67,5kg
10 @ 67,5kg

BOR
10 @ 65kg
10 @ 65kg

Dips
10 @ bw - skulle have være bw + 5kg, men der var ingen sandsække at finde i dag, følte ellers det kørte rigtig godt.
10 @ bw

Pulldown
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Inc DB
10 @ 26kg
10 @ 26kg

DB skulder
10 @ 20kg
10 @ 20kg - Dejligt, ingen smerter whatso ever fra skulderen.

Lat raise
10 @ 8kg - skulle have været 10kg, men passer lige lidt på skulderen endnu.
10 @ 8kg

Curl
10 @ 14kg
10 @ 14kg

Seated crunch
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Calf raise
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg

Alt i alt rigtig lækker træning, var helt perfekt i dag.

Dagens træningstid : 1 time 15 min.

For crying out loud... Troede lige jeg skulle tage et par billeder så i kunne komme med kritik til formen, men det må sku blive senere, for DAMM jeg er fed, det må sku blive lidt bulk til HST er ovre, og så ryger jeg på en hård cut, der er i hvertfald 10kg der skal væk, så det kommer til at tage tid...

Hader når sådan noget sker, her går man og føler sig i rimelig fornuftig form, og så er det bare splat...

For helved også...

Noget helt andet er at jeg tror sku jeg skal have fundet en anden der måske træner i FW i Odense, skal sku lige have spottet min teknik engang...

For crying out loud... Troede lige jeg skulle tage et par billeder så i kunne komme med kritik til formen, men det må sku blive senere, for DAMM jeg er fed, det må sku blive lidt bulk til HST er ovre, og så ryger jeg på en hård cut, der er i hvertfald 10kg der skal væk, så det kommer til at tage tid...

Hader når sådan noget sker, her går man og føler sig i rimelig fornuftig form, og så er det bare splat...

For helved også...

Noget helt andet er at jeg tror sku jeg skal have fundet en anden der måske træner i FW i Odense, skal sku lige have spottet min teknik engang...

Jeg kender det alt for godt. Jeg knan få nogle OK billeder når jeg poser. Men ved relaxed er jeg sgu også bare en fed kage. Jeg bliver virkelig sur hver gang jeg har taget billeder af mig selv, fordi det slet ikke retfærdiggør hvad jeg ser i spejlet

For crying out loud... Troede lige jeg skulle tage et par billeder så i kunne komme med kritik til formen, men det må sku blive senere, for DAMM jeg er fed, det må sku blive lidt bulk til HST er ovre, og så ryger jeg på en hård cut, der er i hvertfald 10kg der skal væk, så det kommer til at tage tid...

Hader når sådan noget sker, her går man og føler sig i rimelig fornuftig form, og så er det bare splat...

For helved også...

Noget helt andet er at jeg tror sku jeg skal have fundet en anden der måske træner i FW i Odense, skal sku lige have spottet min teknik engang...

Jeg kender det alt for godt. Jeg knan få nogle OK billeder når jeg poser. Men ved relaxed er jeg sgu også bare en fed kage. Jeg bliver virkelig sur hver gang jeg har taget billeder af mig selv, fordi det slet ikke retfærdiggør hvad jeg ser i spejlet

Præcis, synes egentlig min form er nogenlunde set ud fra fedt%, men ligner jo kraftednme en michelin mand på billeder... Så efter denne HST cyklus, så ryger jeg sku på en seriøs cutting, sidder lige pt og leder efter et fornuftigt 2-split til brug for dette.

Dagens træning

HST uge 3 dag 2

Droppede cardioopvarmning i dag, tilgengæld for opvarmningssæt i de 3 store.

Squat
Opvarmningssæt
10 @ 85kg
10 @ 85kg

Dødløft
Opvarmningssæt
10 @ 92,5kg
10 @ 92,5kg - Dejligt overskud i dag

Bænk
Opvarmningssæt
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg - YEAH

BOR
10 @ 67,5kg
10 @ 67,5kg - Yates

Dips
10 @ BW - Manglede virkelig en 5kg sandsæk
10 @ BW - ^^^^

Pullup
10 @ BW-35kg - Tidligere skrevet i andre posts... Er for fed og for slap...
10 @ BW-35kg

Military
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg - Der var sku nok lidt cheat i de 3 sidste reps...

Inc bænk
10 @ 60kg - For satan det var tungt her
10 @ 50kg - Var sku nød til at tage lidt af

Lat raise
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Curl
10 @ 16kg
10 @ 16kg

Calf raise
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Seated crunch
10 @ 45kg - easypeasy
10 @ 50kg - Der var sku lige plads til lidt ekstra...

Alt i alt god træning, dejlig måde at afslutte ugen på.

Træningstid = 1 time 15 min

Hey Rose. Hvad har du sat dit 5 RM til i bænkpres?

Hey Rose. Hvad har du sat dit 5 RM til i bænkpres?

105kg, hvorfor da?

Hey Rose. Hvad har du sat dit 5 RM til i bænkpres?

105kg, hvorfor da?

Undrede mig bare lidt over at du skulle køre 10x72,5 kg. Jeg havde sat mit 5 RM til 95 kg, og det letteste jeg skulle køre var 10x76 kg.
Men du bruger vel det skema fra MOL?

Hey Rose. Hvad har du sat dit 5 RM til i bænkpres?

105kg, hvorfor da?

Undrede mig bare lidt over at du skulle køre 10x72,5 kg. Jeg havde sat mit 5 RM til 95 kg, og det letteste jeg skulle køre var 10x76 kg.
Men du bruger vel det skema fra MOL?

Ja det gør jeg, synes faktisk det er rigtig godt at køre efter, kan godt lide lige at gå en lille smule tilbage når jeg skifter rep, synes lige det giver en lille smule deload, og det synes jeg har gjort det nemmere at stige.

Hey Rose. Hvad har du sat dit 5 RM til i bænkpres?

105kg, hvorfor da?

Undrede mig bare lidt over at du skulle køre 10x72,5 kg. Jeg havde sat mit 5 RM til 95 kg, og det letteste jeg skulle køre var 10x76 kg.
Men du bruger vel det skema fra MOL?

Ifølge vores side skal han på uge 3, dag 2 løfte 80% hvilket vil sige han skulle løfte 84 kilo, så han har vel brugt MOL

MOL skulle være bedere end BB.dk, men jeg bruger også bare sidens calculator

Dagens træning (tirsdag)

HST uge 3 dag 3

Opvarmning flyttet over på opvarmningssæt i stedet for cardio, synes det virkede rigtig godt i søndagens træning.

Squat
Opvarmningssæt
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Dødløft
Opvarmningssæt
10 @ 100kg
10 @ 100kg

Bænk
Opvarmningssæt
10 @ 75kg
10 @ 75kg

BOR
10 @ 70kg
10 @ 70kg - Yates

Military
10 @ 45kg
10 @ 45kg

Pull-up
10 @ BW-35kg
10 @ BW-35kg - Gad vide om jeg nogensiden bliver stærk nok til at flytte min krop op til stangen...

Dips
10 @ BW
10 @ BW

Inc bænk - Udgik i dagens træning

Curl + Lat raise - Blev lidt superset like...
Der var ALT for mange diskopumpere.

Curl
10 @ 16kg
10 @ 16kg

Lat raise
10 @ 10kg
10 @ 10kg

For satan hvor jeg hader når 4 sæt skal tage 15 min pga der er mennesker overalt.

Skulderøvelser
Er begyndt at køre øvelser til rotator, efter skulder problemer.

Calf raise
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Seated crunch
10 @ 50kg
12 @ 50kg - Sad lige og tænkte på hvad jeg skulle hjem og spise...

Var vel egentlig en ok træning, jeg hader bare at træne når der står 100 mennesker og bare kigger, så løfter de lidt en gang i mellem og ellers snakker de bare... Hvis de bare vil snakke, så tag dog for HELVED på cafe eller whatever.

Nå ja så var jeg henne og have fat i 3 knægte der stod og forsøgte sig med dødløft i seriøs kranstil, de kunne ikke rigtig finde ud af hvordan man skulle sørge for at have en strakt ryg-

Træningstid: 1 time 25 min.

Hjem og spise chili con carne... uhmmm lækkert.

Super trænning mate =D>

Nogen grund til du laver Yates istedet for BOR?

Super trænning mate =D>

Nogen grund til du laver Yates istedet for BOR?

Jeg laver det ene sæt som BOR og det andet som yates, synes bare godt om at tage begge typer, men står du i ca. 90 grader i begge, så rammer stort set samme område.

Torsdagens træning

HST uge 4 dag 1

Jeg logger den først i dag da jeg har haft store problemer med at logge ind, og nu har været nød til at oprette en midlertidig bruger.

Citat: "Jamen jeg kan løfte mere når min ryg ikke er strakt" - Sagt af en meget lille gut der stod og lavede noget han troede var dødløft med 150kg på stangen, han skulle nok nøjes med 50kg.

Squat
Opvarmningssæt
10 @ 100kg - skulle have været 92,5kg, men formen var god
10 @ 100kg

Dødløft
Opvarmningssæt
10 @ 110kg - skulle have været 100kg, men også her var formen god
10 @ 110kg - Dejligt

Bænk
Opvarmningssæt
10 @ 77,5kg
10 @ 77,5kg

BOR
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg - Damm det går godt i dag

Military
10 @ 45kg
8 @ 45kg - Jeg krummede så meget i ryggen ved nr. 8 at det ville være tåbeligt at køre de 2 sidste.

Pulldown
10 @ 70kg
10 @ 70kg - der mangler lige 30kg til BW, og en rimelig chance for at lave pull-ups

Lateral raise
10 @ 12kg - YES skulderen holdt til at køre nogenlunde tungt
10 @ 12kg

Curl
10 @ 16kg
10 @ 16kg

De 4 øvelser til rotator, synes at kunne mærke at det hjælper, også selvom man ligner en klovn når man ligger og laver dem.

Dips - skulle have ligget meget tidligere, men der var ALT for mange mennesker i centret i dag.
10 @ BW easypeasy
10 @ BW ^^^

Calfraise
10 @ 82,5kg
10 @ 82,5kg

Seated crunch
10 @ 50kg
10 @ 60kg

Dejlig dag at træne, dejlig tungt og kun 1 uge til 5 rep ugerne...

Træningstid: 1time 20 min - tilfredsstillende

Dagens træning

HST uge 4 dag 2

Alt for lækker træning, kæmpe overskud og ingen mennesker i centret, så bliver det bare ikke bedre - Og så er der kun 1 træning tilbage til 5 rep træninger, for satan det bliver fedt, HST denne gang har virkelig givet noget på styrkesiden også

Et lille citat til jer fra gudefilmen "Any Given Sunday" - We're in hell right now gentlemen. Believe me. And we can stay here, get the shit kicked out of us, or we can fight our way back into the light. We can climb outta hell... one inch at a time. Citat Tony D'Amato

Squat
15 @ 60kg - Opvarmningssæt
10 @ 110kg
10 @ 110kg - For satan det går godt med min squat, ass to the grass, og 15kg over min planlagte progression

Dødløft
15 @ 60kg - Opvarmningssæt
10 @ 115kg
10 @ 120kg - Rigtig god styrke her.

Bænk
15 @ 50kg - Opvarmningssæt
10 @ 82,5kg
10 @ 82,5kg - Den var sku tung til sidst, kan godt mærke jeg mangler lidt styrke i brystet.

BOR
10 @ 77,5kg
10 @ 77,5kg

Military
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg

Pulldown
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Lat raise
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Curl
10 @ 18kg
10 @ 18kg

Skulder øvelser til rotator, høj volumen og lav belastning.

Dips
10 @ BW - Mangler virkelig enten nogle sandsække eller et bælte. Nogen der har andre alternativer for at lægge mere belastning på?
10 @ BW

Calf raise
10 @ 90kg
10 @ 90kg

Seated crunch
10 @ 55kg
10 @ 65kg - God form her...

Hold Dig i Form - Spis Sundt og Tro på Dig Selv - YEAAHH !

Træningstid: 1 time 15 min - Nemt at komme til ingen mennesker i centret - perfekt.

Vanvittig squat og dødløft du fremviser Rosenhøj =D>

Så blev det mandag og vi er klar til en ny uge...

Ugen står på 4 træninger - mandag, onsdag, fredag og søndag. Onsdag starter jeg på uge 4 af HST cyklusen med 5 rep træning, det bliver sku godt at komme igang med at træne rigtig tungt.

Følg endelig med, der er ingen tvivl om at hvis formen holder så kommer der nye PR's inden for de næste 4 uger.

Dagens træning - Og hvilken træning

HST uge 4 dag 3

Dette bliver sidste dag med 10 rep sæts i denne omgang, og det skulle udnyttes til at flytte lidt grænser...

Squat
10 @ 60kg - Opvarmningssæt
10 @ 115kg - rep PR
10 @ 125kg - rep PR - Kørte rigtig godt i dag, og altid fedt med PR

Dødløft
10 @ 60kg - Opvarmningssæt
10 @ 125kg - rep PR
10 @ 135kg - rep PR

Bænk
10 @ 50kg - Opvarmningssæt
10 @ 85kg
10 @ 87,5kg - rep PR

BOR
10 @ 80kg
10 @ 80kg

Military
10 @ 50kg
7 @ 50kg - Gik lidt død i skulderen

Pulldown
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Lat raise
10 @ 12kg
10 @ 12kg

Curl
10 @ 18kg
10 @ 18kg

Skulderøvelser til rotator

Dips - Manglede vægt, så valgte at køre til failure
19 @ BW
12 @ BW

Seated crunch
10 @ 60kg
10 @ 70kg - rep PR

Efter den gode træning glemte jeg alt om mine claf raise, men det går sku nok denne ene gang.

Træningstid: 1 time 30 min - Faldt sku lidt i snak, men det skal der også være plads til på de gode dage.

Så står den på 5 rep træning fra onsdag, og det med nye bukser og nye straps, skal sku nok blive godt.

God mandag aften til jer alle.

OB er kongeklubben i denne sæson... 5-1 i skrivende stund... De snupper guldet, bare vent og se.

Sikke dog en masse pr. du får sat, det ser rigtig godt ud =D>

Sikke dog en masse pr. du får sat, det ser rigtig godt ud =D>

Jeg takker og bukker...

Vilde PR's især din squat for mig til at savle =D>

Vilde PR's især din squat for mig til at savle =D>

Jeg takker Xiva, er selv lidt spændt på hvad jeg kan skyde ud af 5rm...

Jeg er os en af dem der savler over dine PR's =D>
det jo helt vildt det du har gang i der... giv mig nogle insiderhits

Jeg er os en af dem der savler over dine PR's =D>
det jo helt vildt det du har gang i der... giv mig nogle insiderhits

Hold Dig i Form - Spis Sundt og Tro på Dig Selv - YEAAHH !

5 x PR på 1 dag!? - fan'me godt gået! Tillykke med dem =D>

5 x PR på 1 dag!? - fan'me godt gået! Tillykke med dem =D>

Takker, er sku også lidt brugt i lænden og i røven i dag...

5 x PR på 1 dag!? - fan'me godt gået! Tillykke med dem =D>

Takker, er sku også lidt brugt i lænden og i røven i dag...