Emil´s motivations faktor. :D

Nu er det mig som er kommet godt igang med BB.
og som mange andre tror jeg en log, ville give meget motivation, ikke fordi jeg ikke elsker at træne.

Så nu kan dem som ville have lyst følge min udvikling.

god fornøjelse

Velkommen til logland

Hvad med højde, vægt, mål, erfaring, PR's osv?

Kan du ik skrive nogle stats?

Og hvordan ser dit program ud?

Velkommen til logland

Træningsprogram:

Mandag
Back Squat 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps
Chin Ups 6 sæt x 6 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Tirsdag
Taekwondo 1,5 time(høj itensitet)
Acrobatik 3 timer (moderat tempo)

Onsdag
Dødløft 3 sæt x 6 reps
Lunges: 3 sæt x 6 reps (med hvert ben)
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Chin Ups 6 sæt x 6 reps
Pullups: 6 sæt x 6 reps evt. Pull down (når jeg er træt)
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)/Yates rows 6 sæt x 6 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Torsdag
Taekwondo 1,5 time (høj itensitet)

Fredag
Front Squat 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Incline Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps // Incline bænkpres 6 sæt x 6 reps
Dips 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps evt. Pull downs
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Acrobatik 3 timer (moderat tempo)

velkommen til Logland mester

Alder: 20år
højde: 184cm
Vægt: 74kg

trænet seriøst BB siden 1. Jan. 2009

Bænkpress = 6 x 6 af 62kg
BP close grip = 6 x 6 af 42kg
incline BP = 6 x 6 af 52kg

Squat = 3 x 6 af 82kg

Dødløft = 3 x 6 af 92kg
stiff leg = 3 x 6 af 52kg

Milli press = 6 x 6 af 32kg

BOW = 6 x 6 af 52kg

chin-up = 6 x 6 af BW + 5kg

Dips = 6 x 6 af BW + 10kg

Vi skal have lavet nogle 1RM tests med dig en dag..!

Godt du endelig fik en log =D>

her er lidt billeder af mig nu.. håber satme der snart sker noget mere. hehe

bare giv respons.. er ikke typen man kan mobbe.

Hvad fanden sker der for huen?

God fedt% Der er plads til noget bulk!

Ser da okay ud, fin fedt % - og enormt sej elefant hue!!!!!

Vi skal have lavet nogle 1RM tests med dig en dag..!

Godt du endelig fik en log Applause

jep kunne være sjovt.

Hvad fanden sker der for huen? Stort grin

God fedt% Der er plads til noget bulk!

HAHAHA:. har også selv fået en griner over det.. tænkte jeg gad ikke sidde i Paint og farve mit ansigt væk. HAHA
men tak for kommentarne. keep on going

Formen er da ikke helt ringe

Hvad er målet med din træning?

ja ved godt jeg burde Bulke.. men seriøst kan ikkke se hvorfor jeg skal?

Bulk betyder det ikke bare man skal spise en masse Kcal? hvorfor ikke bare spise rigtigt. i forhold til behov..

over vejer godt nok at bestille en god potion pulver, men er sku i tvivl om hvad jeg behøver.

Formen er da ikke helt ringe Smil

Hvad er målet med din træning?

hmmm.. nu træner jeg Taekwondo, og noget acrobatik.
så mit mål er nok at få en flot figur, (gode arme og patter) se mit program, og kommenter

jeg ville ikke blive HULK, da min krop stadig skal virke optimalt med hurtighed og smidighed.

jeg døjer med vild hovedpine for tiden når jeg løfter..

er næsten sikker på det har noget med ømme nakke muskler.
det skal bare snart gå væk ellers er det jo ikke sjovt at træne.

av av av..

Haha du ligner BASHER HENRIK!
"Og så knepper vi dem!"

dampbarn, bare tryk "citer" i højre hjørne af et indlæg når du vil citere det,, du behøver ikke kopiere teksten ind i et nyt indlæg

Haha du ligner BASHER HENRIK!
"Og så knepper vi dem!"

dampbarn, bare tryk "citer" i højre hjørne af et indlæg når du vil citere det,, du behøver ikke kopiere teksten ind i et nyt indlæg

"SÅ KNEPPER VI DEM"

Mandag 16/2

kosttilskud
Harvegryn 120g
5g Rigtig Kakao
10g Sukker
350ml Skummet mælk
1 vitamin ABC pille
1 fiskeolie pille

1 pærer (frugt) 150g

1 Protein bar:
65g

kop grønte

1 skive rugbrød (fuldkorn) 56g
plante fedt 8g
Makral i tomat 25g

1 skive rugbrød 56g
Plante fedt 8g
Sild i karry 106g

vand: 2,5 liter

1 æble 100g spiselig

proteinshake

350g Brune ris
520g Kinesisk (kokosmælk, kylling, blandet grøntsager)



Tirsdag 17/2

130g Harvegryn
10g kakao
27g sukker
400ml Mini mælk
1 vitamin ABC pille
1 fiskeolie pille

Banan 100g

Vand 0,5 liter

200g brune ris
300g Kylling kokos ret fra igår

rugbrød 56 g
8g plantefedt
40g ost (+45)

Shake

Appelsin 200g spiselig
kop grønte

200g normal ris
450g blomkål/grønt mix kogt
140g oksekød stegt


vand 1 liter


Onsdag 18/2

Harvegryn 110g
10 g kakao
20g sukker
350 ml mini mælk
1 vitamin ABC pille
1 fiskeolie pille

1 skive rugbrød 56g
Plante fedt 8g
Sild i karry 110g

Blomme (56g spiselig)

Shake

Vand 1,5 liter

300 g pasta
410 g tomat, kylling med blandet grønt
vitamin pille



Torsdag 19/2

Harvegryn 110g
10 g kako
20g sukker
350 ml mini mælk

Banan

Italiensk calcone


2 skive rugbrød 56g
Plante fedt 8g
200g Torskerovn
kop grønte

1 skive hjemmelavet grov brød (vægt)
smør 6g
ost 20g

Shake


750 gram sammen kogt ret (kylling pasta grønt)
heraf 400ml kokosmælk
vitamin pille

3 skiver grov brød 60g
3 portioner humus af 30g

vand 3liter samlet



Fredag 20/2

Harvegryn 180g
20g kakao
30g sukker
400ml skummetmælk
1 vitamin ABC pille
1 fiskeolie pille

æble
kop grønte

en skive rugbrød 56g
banan 120g spiselig
plantefedt 7g

en skive rug brød 56g
115g sild i karry
vitamin pille

Håndfuld solsikke kerner

Shake

166g groft brød
100g humus

proteinbar

portion crysli chokolade 150g
300ml skummet mælk

3 liter vand (samlet)


lørdag 21/2

Harvegryn 180g
20g kakao
30g sukker
400ml skummetmælk
1 vitamin ABC pille
1 fiskeolie pille


2 skive rug brød 56g
70g leverpostej
kylliglår

banan 110g

Dåse Faxe kondi

Shake

600g boller
50g smør
80g ost 45+
vitamin pille

0,5 l saftevand

2liter vand


søndag

400g boller
30g smør
pålæg chokolade 15g


en skive rug brød 56g
115g sild i karry
en skive rug brød 56g
100g torskerovn


Shake

150g Sej (fisk)
172 g timian kartofler i oliven olie
1 tomat
40g mozeralla ost
70g blandet grønt

2l vand

6 pingvinstænger
200g chokolade

udregnet facts.:

pr dag:

KJ = 17141 / 4094 kcal

Protein = 183g 3111 kj
Kulhydrat = 528g 8976 kj
Fedt = 133g 5054 kj

Mit energiforbrug i øjeblikket er udregnet til:

BEE = 0,064 x 73kg + 2,84 = 7512 KJ/d (uden fysisk aktivitet)

BEE x PAL (fysiskaktivitets nivau) = 14047,44 Kj/d



DVS. jeg ligger på et overskud på 3093kj.
kcal overskud på 738


så mon ikke jeg får nok mad?

så anskaffede jeg mig lige en fedttang.

og brugte en 3 punktsmåling
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... s_maaling/



resultat:

fedtprocent 8,3%
fedt fri kropsvægt 68,8kg

Back Squat
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Stiff-legged dødløft:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Bænkpres
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Close grip military:
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

V-bar Pullups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chin Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Mave m. Belastning
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

God træning, god energi.


får ikke min pakke fra Bodylab. ARHHH

Back Squat
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

calfed lift
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Stiff-legged dødløft:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Bænkpres
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Close grip military:
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg

Chin ups:
10 x BW + 8kg
10 x BW + 8kg
10 x BW + 8kg

Cable pull down

10 x 75 belastning
10 x 75 belastning
10 x 75 belastning
10 x 75 belastning

Mave m. Belastning
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Det var på tide du opdaterede

Så er jeg endelig tilbage.. ikke fordi jeg ikke har trænet, men fordi jeg ikke har været på BB.

min træning i dag 17/11 2009

Back Squat
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Bænkpres
10 x 71kg
10 x 71kg
10 x 71kg
10 x 71kg

Shoulder press dumbell:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Chin ups:
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
5 x BW + 20kg

Cable pull down wide grib:
10 x 75 belastning
10 x 75 belastning
10 x 75 belastning
10 x 75 belastning

Mave m. Belastning
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Godt et være tilbage. undskyld vente tiden

træning efter en længere pause Pga. ferie. dog aktiv wakeboard ferie.

Onsdag 17 Februar 2010

Dødløft:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
1x 140 kg

Chin ups:
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
4 x BW + 20 kg
3 x BW + 20 kg

Yates Rows
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Mave m. Belastning
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Cable træk. siddende (ligner en ro øvelse)
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Fredag 19 Februar

Front Squat:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Stiff-legged dødløft:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline bænkpres:
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg

Dips 6 sæt x 6 reps
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Pullups:
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Pull downs:
5 x 175
5 x 175

Mave m. Belastning
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg


Det er super at komme i gang igen.

har fået to nye trænings Boddy´s
så det er super nice at have nogle spottere.

Jeg er begyndt at træne Wakeboard. og var en tur i fillipinerne over julen. og efter meget træning på vandet.. så fik jeg sygt ondt i skuldrene. da trækket er kraftigt og hiver meget i ens arme.. ville jeg høre om i har forslag til nogle skuldre øvelser jeg kan lave.. så jeg bliver stærkere.

en idé til hvad jeg laver.. min sport. så er der et link her
http://www.youtube.com/watch?v=HqmqValKooM

hvordan får jeg stærkere skuldre?

Er med i et forsøg for tiden for NovoNordisk.

går ud på, om fysisk aktivitet er forbyggende for type2 diabetis. og har derfor været inde og fået en masse undersøgelser af min krop. så som muskelbiopsier mm. og Vo2 max test.
skal nu træne i 12 uger på en Spinnings cykel. 1 time 4 gange om ugen.. med en puls som er 60% af max.

her var lidt resultater fra en Dexa Scanning jeg fik lavet:

27 Januar.
alder: 21
vægt 74,9 kg
Højde: 184 cm.

Fedt procent: 12.1
Lean body: 66,3 kg

Mandag 16/3 2010:

Back Squat
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg


Bænkpres
4 x 76 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg

Military press:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Pullups:
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Pull-down v-bar
5 x 85kg

cable træk.
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Puhaaa nu har jeg jeg været væk fra jernet i godt ét år.
Men det skal lige siges at jeg har været på 6måneders wakeboard rejse i Asien. og trænet meget wakeboard i sommeren her hjemme.

jeg føler ikke min krop kan holde til så meget træning hvis jeg også skal styrke ved siden af, så får jeg virkelig ondt i armene, som om jeg får 2 lammere. AV AV

Nå men nu er det December startede op start November 2011 igen. og nu skal jeg lige op i for, før jeg igen rejser til Fillipinerne igen den 4 januar 2012.

Nogle som har nogle gode øvelser til mig, træner jo for udholdenhed, eksplosivitet og for at undgå skader på vandet.

Tænker jeg vil træne det jeg gjorde før. nemlig allaround øvelser, og køre tungt 5x5

Hva siger i til mit comeback?