A Log!Nu med MR PR på besøg(video side 6)

Velkommen til min log

Lidt om mig

• Alder: 21 år
• Højde: 176 cm.
• Vægt: ca 77 kg. -75 kg)

Personlige rekorder i de 3 store

• 1RM Bænk: 130 Kg, 125 Kg stævne
• 1RM Dødløft: 145 Kg, 150 Kg stævne
• 1RM Squat: 80 Kg, 105 Kg stævne
• Total: 345 Kg, 380 Kg stævne

Mål Kort & Langt sigtede i de 3 store

• Bænk: 150 kg / 200 kg
• Dødløft: 150 kg / 200 kg
• Squat: 100 kg / 150 kg
• Total: 400 kg / 550 kg

Andre personlige rekorder

• Hinderbahn: 4.48 (har aldrig haft en mega god kondi )
• Plyometric Pushups: 8 x 45 cm
• High Box Explosive Pushup: 5 x 45 cm
• Stiff-legged dødløft: 6 x 95 kg
• Pullups: 6 x BW
• DB rows: 21 kg
• CG bænkpres: 80 kg
• DB rear laterals: 8 kg
• Military presses: 50 kg
• BB curls: 35 kg
• Chinups: 6 x BW + 2,5 kg
• Bent over rows: 70 kg
• Dips: 8 x BW + 25 kg
• DB side laterals: 9 kg
• DB skulderpres: 21 kg
• DB Bænk: 41 kg

Kosttilskud

• Fiskeolie
• C-vitamin
• Multivitamin
• Kalk + D-vitamin
• Bodylab whey 80 (Jordbær)
• Bodylab carbs
• Bodylab kreatin

mere info
Jeg har trænet i ca 4 år tror nok det er flere men kan ik huske det
er aktiv styrkeløfter i Fakse IF og har været det i ca 2år
og jeg træner sammen med Summerman
Jeg træner et program der er lavet af Jacob (Biiver)
og jeg video logger så meget som jeg nu når
Jeg er åben for ris,ros og gode råd
God fornøjelse for dem som har lyst til at følge med

Dagens træning 13/5-09
Så blev der trænet lidt i dag hehe hvad ellers

Bænk
5x70 kg
5x70
5x75
5x75
5x80

Incline bench presses
10x18,5 kg
10x23,5

Barbell curls
10x30
10x30

Military presses
15x30
15x30

Dumbell shrugs
20x20
20x23,5

tri i maskine
10x55
10x65

og lidt mave

blev ik til så meget da mit energi niveau var meget lavt
men alt i alt gik det fint

Dagens træning 15/5-09
så begynder jeg på nyt program fra mandag...
jeg prøvede bare lige idag for at holde mig igang


Bænkpres
6x65
2 sæt 5x70
2 sæt 4x70

Military presses 3 sæt x 6-8 reps
8x32,5
8x35
8x35

Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
8x6
8x6
8x6

Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
8x40
8x45
8x45

dette er det program jeg skal igang med Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
glæder mig til i næste uge når jeg skal igang med det program

Dagens træning 18/5-09
Så startede jeg på det program der heder Bliv stærker i Bænkpres på 7uger tror det bliver godt... evt nogle der har nogle efaringer med det??

træninger idag var fordelt sådan her

Bænkpress
1 sæt 6 rep 65kg
2 sæt 5 rep 70kg
2 sæt 4 rep 70kg

Dumbell Skulderpres
8 x 13,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg

Dumbell side laterals
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

Dips
3 sæt 8 rep

lidt mave ellers gik det stille og roligt hehe

Dagens træning 20/5-09

Ja det gik jo næsten som det skulle

Dødløft
6 x 60
6 x 80
6 x 90

BOR
8 x 25
8 x 37,5
8 x 45

Chinups
8
6
3

gik ik så godt..

Barbell Curls
8 x 30
8 x 30
6 x 30

blev vist lidt træt i armene
og vil gerne have både ros og kritik

Dagens træning 22/5-09

Bænkpres
2 sæt 3 rep 70 kg
2 sæt 2 rep 75 kg
1 sæt N rep 85 kg (Se nærmere i Excel-regneark fra bliv stærkere i bænkpres på 7 uger )

Military presses
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Dumbell Rear Laterals
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Close Grip Bænkpres
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Ja alt i alt gik det jo fint

Du har det for nemt har du!

Men du tog altså 32,5 kg i military til start. Og så dig da ikke tage de andre i military?

Dagens træning 23/5-09
Ja det var så første uge NICE

Squat
8 x 20 kg (stangen) opvarmning
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Stiff-legged dødløft
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Dumbell rows
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Pullups
6
6
4
ja pullups er ikke min stærke side fandt jeg ud af men hvad det er jeg bare træning, træning og mere træning så skal det nok komme på et tidspunkt

og så var jeg da også ude og løbe en lille tur gik fint

Dagens træning 25/5-09

Bænkpres
1 sæt 6 rep 65 kg
2 sæt 5 rep 70 kg
2 sæt 4 rep 70 kg

Dumbell skulder pres
8 x 18,5 kg
8 x 21 kg
ja de 21 kg var lidt for meget så det blev kun til 2 sæt isteden for 3

Dumbell side laterals
8 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dips
8
8
8

Ja det var jo ik det store problem er der nogle det kan fortælle mig om der er en måde at tilføje vægt til dips uden at købe/låne et diping bælte??

Dagens Træning 27/5-09

Dødløft
10 x 60 kg opvarmning
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 110 kg Sæt pr + 20 kg

BOR
8 x 25 kg opvarmning
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

var lidt for meget så tager lidt mindre næste gang

Chinups
8
4

og så var jeg færdig i den øvelse kunne dog mærke en form for fremgang

Barbell curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Syntes det gik okay men det kunne klart have gået bedre

Du klarede dig super i dødløft

Dagens træningn 29/5-09

Bænkpres
2 sæt 3 rep 75 kg
2 sæt 2 rep 80 kg
1 sæt N rep 90 kg ( se nærmere i atikler under træningsprogrammer)

Military presses
10 x 25 kg (opvarmning)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Bumbell rear laterals
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Close grip bænkpres
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Ja det gik jo meget fint hehe

Dagens træning 30/5-09

Det var så uge 2

Squat
10 x 20 kg (stangen)
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Stiff-legged dødløft
8 x 60 kg (opvarmning)
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbell rows
8 x 16 kg

ja gik ik så godt da jeg var lidt træt

Pullups
4

ja det gik meget dårligt efter som at jeg sådan set ik rigtigt kunne trække mig selv op

Dagens Træning 1/6-09

Bænkpres
1 sæt 6 rep 70 kg
2 sæt 5 rep 70 kg
1 sæt F/- rep 75 kg (kig nærmere i Exel dokument i mit trænings program Bliv stærker i bænkpres på 7 uger) lavede 8 rep men kunne godt mere men gad ik hehe så det betyder at alt vægten i bænk delen bliver lavet om da min 1 RM bliver hævet til 87,5 kg det er nice nok

DB skulder pres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DB side laterals
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 8 kg

Dips
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Mærkeligt at tage dips med vægt men tror jeg skal have invisteret i en diping bælte

men alt i alt en god træning

Dagens træning 3/6-09

Det gik jo meget godt hehe:)

Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg Sæt pr! + 5 kg

BOR
8 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Chinups
6
6

Barbell curls
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Ja det gik godt men 115 kg i død kan godt mærke at den vejer godt igennem

Dagens træning 8/6-09

Bænkpres
2 sæt 5 rep 75 kg
2 sæt 3 rep 85 kg
2 sæt F/- rep 85 kg (kig nærmere i Exel dokument i mit trænings program Bliv stærker i bænkpres på 7 uger) lavede 8 rep så det betyder at alt vægten i bænk delen bliver lavet om da min 1 RM bliver hævet til 90 kg det er super cool

var rimlig tungt men der var ingen slinger i valsen der

Dumbell skulder pres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

de var okay tunge men ikke for tunge

Dumbell side laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

de var meget gode

Dips
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 6 kg

de var enlig rimlig nemme skal også have invisteret i det diping bælte

Ja det var bare en meget vellykket træning

Dagens Træning 10/6-09

Dødløft
8 x 60 kg (opvarmning)
6 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg (var ved at tabe den så fik ikke taget den sidste:/)

BOR
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Chimups
2

Barbell Curls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Ja noget gik got andet gik mindre godt :/

Dagens træning 12/6-09

Bænkpres
30 x 20 kg (opvarmning med tom stang)
2 sæt 3 rep 85 kg
2 sæt 1 rep 95 kg
1 sæt n rep 105 kg (Se nærmere i Excel-regneark fra bliv stærkere i bænkpres på 7 uger)

Military presses
8 x 35 kg (opvarmning)
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbell rear laterals
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Close grip bænkpres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Det var en okay træning hehe

Dagens træning 13/6-09

Squat
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Stiff-legged dødløft
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Dumbell rows
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

pullups
4

Ja det gik jo meget godt undtagen pullups :/

Dagens træning 15/6-09

Bænkpres
2 sæt 5 rep 80 kg
2 sæt 3 rep 90 kg
1 sæt F/- rep 90 kg (kig nærmere i Exel dokument i mit trænings program Bliv stærker i bænkpres på 7 uger) jeg tog 6 rep og det betyder at jeg igen hæver mit 1 RM med 2,5 kg til 92,5 kg

Ja der kørte jeg sku til failure hehe godt man har sikkerheds bøjler på bænkpres stativet

Dumbell skulder pres
8 x 18,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

den var okay tung

Dumbell side laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Dips
8 x 6,25 kg
8 x 7,5 kg
8 x 8,75 kg

og den var stadigvæk for nem

alt i alt meget god træning

Dagens træning 17/6-09

Dødløft
8 x 60 kg (opvarmning)
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

BOR
8 x 25 kg (opvarmning)
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chinups
5
5
5

var ik så hårdt i dag hehe

Barbell curls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

gik meget godt i dag

Deadlift day


Ja jeg trænede igen og så blev det kun til dødløft men men en pr eller 2

5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg fail
1 x 140 kg fail
1 x 140 kg
1 x 150 kg fail
1 x 150 kg fail
1 x 150 kg fail
1 x 145 kg

Pr + 20 kg:P

Dagens træning 19/7-2010 MAX TEST BÆNK

ja så blev det lige tid til en max test.. og ja nu tænker du sikkert har har ik trænet i lang tid og så vil han lave en max test, men nej trænede et program der to 3 uger og så lavede jeg en max test men bortset fra det så er her hvad der kom ud af det

opvarmning
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x75 kg

Max test
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x107,5 kg
1x110 kg


Fik alle nogle med bedre teknik en andre hehe:) der bliver nok lagt en video op af det senere
og så begynder jeg på nyt program "Bliv Stærkere I Bænk På 7 Uger" og vis det går skulle det gerne ende omkring 130 kg raw

Dagens træning 26/7-2010

Program "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger"

Bænkpres

6 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
var dejligt at være presset... se videoen


Dumbell skulderpres

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
kunne godt mærke at jeg ikke plejer at lave denne øvelse for den var godt nok hård

Dumbell side laterals

8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
de kunne mærkes det var dejligt

Dips

8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
det var okay hårdt

Komenter gerne på teknik (Videoen) og program eller ris og ros ;)

Bænken ser udmærket ud synes jeg Jeg ville måske overveje at holde pause på brystet når nu du skal stille op Løfter du i trøje?

Og så staves det altså bodybuilding.dk og ikke boddybuilding.dk

Bænken ser udmærket ud synes jeg Jeg ville måske overveje at holde pause på brystet når nu du skal stille op Løfter du i trøje?

Og så staves det altså bodybuilding.dk og ikke boddybuilding.dk

og tak der er nogle gange hvor den lige smutter lidt... og ja har du jo ret i det skal jeg nok tage til mig
Ja det er det der var meningen
og ups til det med stavningen

Pause på bryst bør indføres på alle normale worksets hvis du skal stille op

Du skal være mere tight når du unracker stangen - fokus på at "trække" stangen ud og ikke løfte den ud - således at du ikke mister opspænd (hvilket du gør nu)

Prøv at presse stangen i en mere lige bane op og ned (du rammer den ok på enkelte reps) hold også fokus på ikke at kippe ( bøje ) håndleddet bagover, hvilket du har en svag tendens til - som minimum samme vinkel hele løftet igennem så ikke der går kraft tabt.

Få styr på din vejtrækning, inden du sænker stangen skal du have al luft inde - det duer ikke at trække luft ind på vej ned - så kan du ikke få maximal luft indenbords.

Tag en rep af gangen ikke "pumpe" - fokus på at få hver eneste rep perfekt

Pause er her med indført men på hvor lang tid ca??

og forstår ikke helt hvad du mener med tight kan du evt forklare det??
for ikke at pumpe skal man så holde en meget lille pause når man har presset den op eller??
og tak for komentaren det er altid rat med nye indput og vil prøve at have mere fokus på hver eneste rep

Pause på bryst bør indføres på alle normale worksets hvis du skal stille op

Du skal være mere tight når du unracker stangen - fokus på at "trække" stangen ud og ikke løfte den ud - således at du ikke mister opspænd (hvilket du gør nu)

Prøv at presse stangen i en mere lige bane op og ned (du rammer den ok på enkelte reps) hold også fokus på ikke at kippe ( bøje ) håndleddet bagover, hvilket du har en svag tendens til - som minimum samme vinkel hele løftet igennem så ikke der går kraft tabt.

Få styr på din vejtrækning, inden du sænker stangen skal du have al luft inde - det duer ikke at trække luft ind på vej ned - så kan du ikke få maximal luft indenbords.

Tag en rep af gangen ikke "pumpe" - fokus på at få hver eneste rep perfekt

Pause er her med indført men på hvor lang tid ca??

og forstår ikke helt hvad du mener med tight kan du evt forklare det??
for ikke at pumpe skal man så holde en meget lille pause når man har presset den op eller??
og tak for komentaren det er altid rat med nye indput og vil prøve at have mere fokus på hver eneste rep

Pause = tæl til 1

Tight = helt hård i hele kroppen maximal spændt

ikke pumpe = en lille pause i toppen så du kan få ny luft og lige samle fokus til en ny perfekt rep

okay det vil jeg så have mere fokus på