Mere Masse (Større muskler)

Jeg har i længere tid troet at hvis man vil have mere muskelmasse (Volume)skal man køre lange reps. f.eks. 4x15.
Nu høre jeg at det passer ikke, man skal træne tungt f.eks. 5x5.
Grunden til dette er at ved mange reps punper du bare en masse blod ud i musklerne som så forsvinder igen når du er færdig med at træne.
Men når man træner tungt tvinger du dine muskler til at blive stærkere og derfor også større..

Håber at der kan hjælpe mig på rette kurs :-)

Mvh

Martin

Nu er det jo ikke enten - eller. Sæt af 15 reps kan godt give masse, det samme kan sæt af 5 reps. Alt mellem 1-20 reps kan give masse, hvis man gør det rigtigt.

Det vigtigste for dig, er at du holder en konstant progression. Det vil sige hele tiden øger vægten. En muskel vokser når den udsættes for en belastning den ikke er konditioneret til, så træner du med stort set samme belastning igen og igen, så vokser du simpelthen ikke. Det kan gøres enten ved at øge vægten når du kan (dagsformstræning), eller ved at følge en progressionscyklus. Her starter du f.eks med sæt af 15 reps, og bygger henover ugerne op til tunge sæt af 5 reps. Efter min mening er det klart den bedste måde at gøre det på, da man ikke overlader noget til tilfældighederne, og ikke falder for fristelsen for at lave mere end godt er.

Har du iøvrigt læst artiklerne her på siden ? Her vil du kunne finde svar på mange af dine spørgsmål. Og reelt også det du lige har stillet.