Råd til bodybuilding

Hej jeg er 15 år og har besluttet mig for at begynde at bodybuilde.

Højde: 1.80
Vægt: 65

Jeg har vægttrænet i ca. 1,5 år (ikke fokuseret på at blive større, men mest for at holde mig i form)
Jeg har været opereret flere gange i håndleddet og det ødelagde min interesse for kickboksning, og nu vil jeg gerne bodybuilde. Jeg elsker at være fysisk aktiv og presse mig selv. Jeg kan ikke dyrke mange sportgrene pga. mit håndled med varige skader. Men jeg kan godt vægttræning. Jeg er kommet i rimelig god form efter hviletiden fra sidste operation, og er ikke spinkel.

Som sagt så vil jeg gerne starte på bodybuilding og håber at der er nogen af jer med erfaring der kan give nogle råd, træningsprogrammer, kost, og generelt egne erfaringer etc.

/Mikkel

Hvor mange gange om ugen vil du træne?

Mht. kost så gælder det bare om at læse så mange artikler herinde, på bodylab.dk, news.bodylab.dk m.v. som muligt.

Med træning har jeg god tid, bortset fra når jeg skal til min 9 klasse afgangs eksamen. Men ellers vil jeg træne minimum 3 gange om ugen alt efter hvordan det er med lektier, og så skal jeg også snart have et job når jeg kan finde et :3 Men minimum 3 gange, men vil gerne høre lidt erfaringer med hvad der er godt, om man skal have hviledage, eller om man sagtens kan træne hver eneste dag eller hvordan.

Back to bacics

Mangler vælger at starte med dette program http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Det kræver 4 træningspasses om ugen

EDIT: Det samme program som ovenstående kommentar relaterer til

Jeg vil prøve det ud Og det er jo også et god tidspunkt at starte.

Godt nytår

Det er faktisk et lidt uheldigt tidspunkt at starte, for det er nu folk skal til at i gang med deres nytårsfortsæt om at tabe sig, og så kommer man til at stå i kø hele tiden

Start med at læse den her igennem, og kom så tilbage og få råd til de småting du ikke forstår:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er det der "Window of opportunity" har set flere der tager proteinshakes (gætter jeg på det er), drikker en L skummetmælk, spiser en dåse tun. Er der noget af det der virker bedre eller er det bare en smagssag?

Der er det der "Window of opportunity" har set flere der tager proteinshakes (gætter jeg på det er), drikker en L skummetmælk, spiser en dåse tun. Er der noget af det der virker bedre eller er det bare en smagssag?

Hvad folk spiser afhænger jo af hvordan de har sammensat deres kost.
Og så er der nogle fødevarer som er godt i BB sammenhæng, f.eks tun fordi det indeholder meget protein.
Jeg tror sgu ikke der er mange der drikker en liter skummetmælk, for det indeholder ikke særlig meget næring, jeg tror det er let/sødmælk du har set, for der er mange kalorier i, i forhold til hvor nemt det er at indtage store mængder af.

Hvis du ikke vil til at gå rigtig meget op i det, altså følge en kostplan 100% og sådan noget, så vil jeg anbefale dig at du sørger for at spise en masse mad, gerne ting med mange kalorier i (selvfølgelig ikke slik og chips), altså ting som tun, nødder, peanutbutter, sødmælk osv
For med en vægt på 65kg, burde dit eneste mål være at tage på
Så længe du træner meget, og ikke tager mere end 0,5kg på om ugen, så giver du den bare gas i centeret og ved spisebordet

Der er det der "Window of opportunity" har set flere der tager proteinshakes (gætter jeg på det er), drikker en L skummetmælk, spiser en dåse tun. Er der noget af det der virker bedre eller er det bare en smagssag?

Hvad folk spiser afhænger jo af hvordan de har sammensat deres kost.
Og så er der nogle fødevarer som er godt i BB sammenhæng, f.eks tun fordi det indeholder meget protein.
Jeg tror sgu ikke der er mange der drikker en liter skummetmælk, for det indeholder ikke særlig meget næring, jeg tror det er let/sødmælk du har set, for der er mange kalorier i, i forhold til hvor nemt det er at indtage store mængder af.

Hvis du ikke vil til at gå rigtig meget op i det, altså følge en kostplan 100% og sådan noget, så vil jeg anbefale dig at du sørger for at spise en masse mad, gerne ting med mange kalorier i (selvfølgelig ikke slik og chips), altså ting som tun, nødder, peanutbutter, sødmælk osv
For med en vægt på 65kg, burde dit eneste mål være at tage på
Så længe du træner meget, og ikke tager mere end 0,5kg på om ugen, så giver du den bare gas i centeret og ved spisebordet

Nu har der aldrig været mange kalorier i tun

Det er nu ikke fordi jeg er meget tynd, men tror også det har lidt at gøre med jeg ikke er helt udvokset, hvor at jeg vokser i "bredden" i den forstand at jeg bliver mere robust. Jeg kan jo godt se forskel på min og en 18-årigs krop ;P

Det er nu ikke fordi jeg er meget tynd, men tror også det har lidt at gøre med jeg ikke er helt udvokset, hvor at jeg vokser i "bredden" i den forstand at jeg bliver mere robust. Jeg kan jo godt se forskel på min og en 18-årigs krop ;P

Selvfølgelig kan du se forskel på din krop og en 18 årigs, dog er 65kg til 180cm meget tyndt.

Det træningsprogram har virket rigtig godt. På en måned har jeg taget 4 kg på, og forbedret mine øvelser markant