HST med smolov i de 3 store

For at sparke lidt gang i den nye kategori vil jeg lige dele mine resultater fra maj, juni måned i år med jer

Program: HST med Smolov cyklus i de 3 store

Testperson:
Matt

Årgang:
Marts 1983

Træningstid:
2 år

Mål med træning:
Da programmet er kørt under cut var hovedformålet nok at bevare muskelmassen men også hvis muligt at øge styrken i de 3 store.

Hvorfor valgte man programmet:
Jeg havde lyst til at eksperimentere.

Hvor lang tid man har kørt programmet:
6 uger

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 165kg
Squat: 120kg
Bænkpres: 85kg
Militær pres: 60kg

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 165kg (+0kg)
Squat: 125kg (2RM) (+5kg)
Bænkpres: 90kg (+5kg)
Militærpres: 60kg (+0kg)


Vægt inden: 76kg
Vægt efter: 74kg
Evt. fedtprocent inden: 12%
Evt. fedtprocet efter: 10%


Kommentarer til programmet:
-På forhånd en lidt mærkelig sammenblanding af HST og Smolov. Til at starte med syntes det nærmest umuligt at gennemføre, men det holdt også hårdt og resultaterne kom! Jeg har altid haft svært ved at øge min 1RM i bænkpres. Derfor var jeg endnu mere overrasket da jeg løftede de 90kg op, netop fordi jeg havde øget min 1RM med 7.5kg bare 2 måneder forinden. Yderligere skal stigningen i styrke ses i lyset af at jeg har cuttet i samme periode. Derfor kan jeg nok takke programmet for mine styrke gains fremfor kosten!


Rating af Program:
5 ud af 5

Hey

interessant program...måske lige med bortset fra goodmornings jeg aldrig har prøvet at lave, kan du smide en anden god benøvelses istedet for?

og evt. om du kunne give et link til selve programmet, jeg ville tro at det oprindeligt at lavet i excel så man bare automatisk kan indtaste de forskellige kg's.

mvh.

Hey

interessant program...måske lige med bortset fra goodmornings jeg aldrig har prøvet at lave, kan du smide en anden god benøvelses istedet for?

Jo det kan man da sagtens, jeg kørte goodmornings for at fokusere lidt på baglår. Men du kan da udskifte den med en anden benøvelse efter behag

og evt. om du kunne give et link til selve programmet, jeg ville tro at det oprindeligt at lavet i excel så man bare automatisk kan indtaste de forskellige kg's.

Jeg har lige kigget excel arket igennem og jeg har desværre ikke fået lavet beregningsdelen, men hvis du er interesseret kan jeg lave den i løbet af ugen og uploade den?

[Hjemmeside]

Håber du smider en til anmeldelse op af programmet til når du engang ikke cutter mere. Så vi ligesom får begge sider af sagen

Håber du smider en til anmeldelse op af programmet til når du engang ikke cutter mere. Så vi ligesom får begge sider af sagen

Jeg kører ikke samme cyklus i øjeblikket, har kun kørt den, den éne gang. Men det er jo klart at man vil få bedre resultater hvis man er i kalorieoverskud samtidig.

[Hjemmeside]

Det ved jeg skam godt, ville bare være spændende at se resultaterne

Det ved jeg skam godt, ville bare være spændende at se resultaterne

Ja det ville det helt sikkert

hey matt

lidt forsinket svar, men det ville være topklasse af dig, hvis du gad at lave den!

mvh.

hey matt

lidt forsinket svar, men det ville være topklasse af dig, hvis du gad at lave den!

mvh.

Ok det kigger jeg på, på mandag. Skal på arbejde både i dag og i morgen

Det er muligvis pedanteri, men det bliver altså ikke til smolov bare fordi du tilfældigvis bruger 6x6/7x5/8x4/10x3 repranges'ne... Ideen med smolov er at det er en loading cyklus, når du bruger det på den måde du beskriver der er det ikke en loading cyklus men bare et progressionsprogram som tilfældigvis bruger nogle sætxrep kombinationer som også forefindes i smolov.

Jeg siger ikke at dit er specielt dårligt, bare at det ikke har noget med smolov at gøre.

Det er muligvis pedanteri, men det bliver altså ikke til smolov bare fordi du tilfældigvis bruger 6x6/7x5/8x4/10x3 repranges'ne... Ideen med smolov er at det er en loading cyklus, når du bruger det på den måde du beskriver der er det ikke en loading cyklus men bare et progressionsprogram som tilfældigvis bruger nogle sætxrep kombinationer som også forefindes i smolov.

Jeg siger ikke at dit er specielt dårligt, bare at det ikke har noget med smolov at gøre.

Ja det har du fuldstændig ret i, jeg misforstod programmet til at starte med. Troede hvert pas galdt for en uge. Men det var nu gode resultater jeg fik alligevel