Bredal's Log - Test Stadie

Ikke mening denne log skal "ses" endnu. Vil bare gå så småt igang med at bygge den op.
__________________________________________________________________________________
Mit mål med at træne.
Som i vil kunne se på de kommende billeder så har jeg en krop som en 5 årig. Er bestemt ikke glad for den og føler mig ikke særlig mandlig når jeg er sammen med det modsatte køn. Mit ønske er i første omgang at få taget omkring 15kg på og sørge for at disse kilo bliver placeret de rigtige steder.
Jeg er ikke ude efter en model krop men mere en "overall" pæn figur..., trænet selvfølgelig
Mit endelige mål vil være noget ala dette:

__________________________________________________________________________________

Mål pr. 3.1.07
Højde: 180 cm
Vægt: 62 kg

_________________________________________________________________
Trænings Skema:
Planlagt træning hver anden dag.
Bryst + Triceps
3x10 Bænkpres liggende i stativ
3x10 Pres fremad m lodret greb
3x10 Pres mod midt
3x10 Kabeltræk mod midt
3x10 Triceps stående kabeltræk OP
3x10 Triceps Stående Kabeltræk NED
3x10 Benchdip

Ryg + Biceps
3x10 Træk til ryg
3x10 Træk til bryst
3x10 Siddende træk til bryst
3x10 Biceps i maskine siddende
3x10 Biceps m Håndvægte siddende
3x10 Biceps stående (bevæges som en hammer)
_________________________________________________________________

[Hjemmeside]

Hej Bredal!

Det var godt du fik lavet en logbog, for dit træningsprogram er ikke specielt godt! Jeg går ud fra du gerne vil træne et 2-split, så jeg prøver da lige at fikse et hurtigt sammen til dig, så dine timer i træningsgym'et giver dig en bedre fremgang!

Mandag/torsdag (bryst, skulder, triceps og mave)
Bænkpres
Incline Bænkpres
Military presses
Lateral raises / rear lateral raises
Dips
Fransk pres
+ mave

Tirsdag/Fredag (ben, ryg, biceps)
Squat
Dødløft
Chinups
BOR / Yates rows
Biceps curl
+ læg

-.-

Det var godt du fik lavet en logbog, for dit træningsprogram er ikke specielt godt! Jeg går ud fra du gerne vil træne et 2-split, så jeg prøver da lige at fikse et hurtigt sammen til dig, så dine timer i træningsgym'et giver dig en bedre fremgang!

Nej, det var egentlig ikke 2 split jeg ville køre men bare hveranden dag konstant (ved ikke om der findes en sådan træning)
dvs: man, ons, fre, søn, tirs, tors, lørdag (og forfra)
Eller er det bedre at træne 3 gange om ugen, f.eks Man: bryst+tri, Ons: Ryg+Bi, Fre: Ben?

[Hjemmeside]

Det var godt du fik lavet en logbog, for dit træningsprogram er ikke specielt godt! Jeg går ud fra du gerne vil træne et 2-split, så jeg prøver da lige at fikse et hurtigt sammen til dig, så dine timer i træningsgym'et giver dig en bedre fremgang!

Nej, det var egentlig ikke 2 split jeg ville køre men bare hveranden dag konstant (ved ikke om der findes en sådan træning)
dvs: man, ons, fre, søn, tirs, tors, lørdag (og forfra)
Eller er det bedre at træne 3 gange om ugen, f.eks Man: bryst+tri, Ons: Ryg+Bi, Fre: Ben?

Jeg går ud fra at du er nybegynder, og til dem anbefaler jeg altid et fullbody! Jeg anbefaler det, fordi at dét at få selve øvelsen ind på rygraden (bogstavelig forstand) gør at man kan løfte flere kg i øvelsen - det skyldes tilpasninger i nervesystemet!

Mange nybegyndere begynder at splitte deres træning op, da de gerne vil have så effektivt et program som muligt, men det kunne desværre ikke være mere forkert! Så start med et fullbody eller højst et 2-split de første seks måneders tid, hvor øvelsesudvalgtet er baseret på basisøvelser...

Vælger du et fullbody, så træn tre gange om ugen: eksempelvis mandag/onsdag og fredag! Vælger du et 2-split, så træn fire gange om ugen; eksempelvis mandag/tirsdag og torsdag/fredag...

Så du syntes jeg skal tage og vælge full-body og træne 3 gange om ugen? Hvis ja, hvilket program skal jeg så køre?

[Hjemmeside]

Så du syntes jeg skal tage og vælge full-body og træne 3 gange om ugen? Hvis ja, hvilket program skal jeg så køre?

Ja, det synes jeg! Du kan prøve dette program - fyldt med basisøvelser, og kan helt sikkert give dig en god fremgang!

Mandag/onsdag/fredag
Squat / dødløft (skiftevis) 5x5
Bænkpres 5x5
Chinups 3x8
BOR / Yates rows 3x8
Military presses 3x8
Dips 3x8
Biceps curls 3x8
+ mave 3x10

Hvad angår "Squat / dødløft (skiftevis", så betyder det at du det ene træningspas kun kører squat, og næste træningspas kun kører dødløft af de to øvelser! Grunden hertil er at de to øvelser VIRKELIG tapper dig for energi, så at skifte mellem dem vil også give dig energi til resten af dit træningspas... Så du kører altså to gange squat / én gang dødløft i den første uge , og to gange dødløft / én gang squat i den næste uge...

Lyder rigtig godt..., det program er osse mere min stil, enkelt.

Jamen jeg takker RIGTIG mange gange og kommer jo nok med mange flere spørgsmål hen ad vejen. Jo mere man læser om det jo flere spørgsmål kommer der jo!

[Hjemmeside]

Lyder rigtig godt..., det program er osse mere min stil, enkelt.

Jamen jeg takker RIGTIG mange gange og kommer jo nok med mange flere spørgsmål hen ad vejen. Jo mere man læser om det jo flere spørgsmål kommer der jo!

Jamen, så skal det jo være Du er velkommen med spørgsmål: jeg kigger forbi en gang imellem og skal nok være så hjælpsom som muligt! Held og lykke med din nye livsstil, for det er en livsstil

Hvad angår kosten, så er det godt du allerede nu begynder at fokusere på den - man siger at kosten er 75 % af kampen, så den er MEGET væsenligt!

Held og lykke, og glædelig jul

Ja mht kosten så går jeg efter noget ala:

Tiderne er baseret på hvornår jeg kan spise før, på og efter arbejde.
måltid 1 (kl.9:30)
100g Havregryn, banan, rosiner, sukker, sødmælk, weightgainer, blender.

måltid 2 (kl.11:30)
100g rugbrød + makrel på dåse m mayo (kreatin drikkes)

måltid 3 (kl.14:00)
100g rugbød + æg m mayo

måltid 4 (kl.16:00)
Snack - Ved ikke helt hvad det bliver endnu, men evt noget i stil med:
Bulk Shake
½ liter mini mælk
½ liter vanilie is
3 scoops whey protein
1 stor spiseske chunky peanut butter
1 spiseskefuld honning
(kreatin drikkes)
____________________________________________________________________________
Træning her + weight gain, kreatin og banan.
____________________________________________________________________________

måltid 5 (kl.19:00)
Aftensmad - Nogle af de lækre opskrifter fra forummet her

måltid 6 (kl.22:00)
100g Havregryn, banan, rosiner, sukker, sødmælk, weightgainer, blender.



det var ihvertfald hvad jeg havde i tanker!

Nuværende Weightgainer er Viking Vægtforøger og indeholder pr. 100g
Energi: 1652kj
Kulhydrat: 63
Protein: 30g
Fedt: 2g