Gillingham Cyklus i de 3 store

Programmet blev kørt i alle tre samtidig, med moderat kcal overskud.

Bænk: 100-105
Squat: 115-130-155(knæbind)
Dødløft: 165-190

En særdeles god cyklus til squat og dødløft, men bænken var lidt skuffende synes jeg. 40 kg på totalen er alligevel imponerende på 2 mdr.

Programmets vurdering: 4 ud af 5 (havde min bænk fået 5 kg mere havde det været et 5 stjerners program)

Meget imponerende Bash

Tillykke med fremgangen!

Hvilke hjælpeøvelser har du kørt? Jeg ved du går udelukkende efter styrke, men kan programmet også klare lidt masse?

Mandag: Tung Bænkpres

Bænkpres gillingham cyklus
Closegrip bænk 3 x 8 + 2 x 6
Seated DB curl 3 x 6-8
Dumbell press TUNG 3 x 6-8
Rear lateral raise 3 x 6-8


Onsdag: Tung Dødløft/Let Squat

Squat og Dødløft gillingham cyklus
RDL 3 x 6-8
Dumbell row 3 x 6-8
Cable twist crunch 3 x 6-8
Læg sjov 3 x 6-8
Coc 3 x 8

Fredag: Let Bænkpres

Bænkpres gillingham cyklus
Incline Bænk 3 x 6-8
Dips 5 x 5
Dumbell press LET 5 x 5
Standing dumbell curl 3 x 6-8

Søndag: Tung Squat/Let dødløft

Squat og dødløft gillingham cyklus
Goodmornings 3 x 6-8
Seated Cable Row 3 x 6-8
Crunch m. belastning 3 x 6-8
Læg sjov 3 x 6-8

Sådan så det ud

Meget imponerende Bash

Tillykke med fremgangen!

Hvilke hjælpeøvelser har du kørt? Jeg ved du går udelukkende efter styrke, men kan programmet også klare lidt masse?

Udelukkende nej, da jeg skal op i -100. Har dog slet ikke målt andet end min kropsvægt, men rent visuelt synes jeg større.