Sheiko CMS

Program:
Sheiko CMS

Testperson:
Thomas Bay aka. Bay

Årgang:
Juni 1987

Træningstid:
2 år

Mål med træning:
Målet med træningen var at øge min raw styrke i de 3 basisøvelser

Hvorfor valgte man programmet:
Valgte programmet, da jeg trængte til prøve et nyt program og som ikke varede i flere måneder.

Hvor lang tid man har kørt programmet:
4 uger

Personlig Rekord Før Program

Squat: 125kg
Bænkpres: 115kg
Dødløft: 190kg

Personlig Rekord Efter Program

Squat: 150kg (+25)
Bænkpres: 120kg (+5)
Dødløft: 190kg (+0)

Vægt inden: 76kg
Vægt efter: 76kg

Kommentarer til programmet:
Alt i alt er godt og hårdt program. Alt for lækker fremgang i squat og er også tilfreds med fremgangen i bænkpres, da jeg altid har haft svært ved at øge den. Er lidt skuffet over dødløften – det er bare alt for meget at lave tunge dødløfts varianter 2 gange om ugen – det skader mere end det hjælper efter min mening. En styrkefremgang på 30kg på 4 uger med samme kropsvægt er tilfredsstillende.

Rating for programmet:
ud af 5

smid da et link eller programmet lyder meget intresant med den frem gang i squat og bænk på 4uger

[Hjemmeside]

smid da et link eller programmet lyder meget intresant med den frem gang i squat og bænk på 4uger

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... st&id=1339

Hvor tit skal man forhøjre vægten ?

Hvor tit skal man forhøjre vægten ?

Hvad mener du?
Programmet regner selv ud hvor tungt du skal løfte i forhold til din 1RM. Når du er færdig med din cyklus indtaster du dine nye 1RM's og starter forfra

For ikke at starte en ny tråd, poster jeg i denne. Jeg vil gerne høre om der er nogen som har et link til Sheiko CMS rutinen. Jeg har en ven der gerne vil starte på den.

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Jeg tror sagtens du kan prøve det uden at omkomme. Prøv det og se om du kan lide det.

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Jeg tror sagtens du kan prøve det uden at omkomme. Prøv det og se om du kan lide det.

Jeg giver det et forsøg efter min deload

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Jeg tror sagtens du kan prøve det uden at omkomme. Prøv det og se om du kan lide det.

Jeg giver det et forsøg efter min deload

Hvor stærk er du?

[Hjemmeside]

Sheiko har lavet mange forskellige programmer - designet til forskellige niveauer. Der er kg-klassifikationer ift. kropsvægt på en del af dem.

Hvor lang tid har I trænet og hvor stærke er I?

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Jeg tror sagtens du kan prøve det uden at omkomme. Prøv det og se om du kan lide det.

Jeg giver det et forsøg efter min deload

Hvor stærk er du?

Nu har jeg hverken trænet squat eller dødløft i 7-8 uger pga. en brækket fod, men så vidt jeg husker lå min død på 150kg og squatten på 135-40 stykker, og min bænk på 112½-15 stykker.
Derfor overvejer jeg beginners II

Kan jeg godt køre det uden at dø, selvom jeg ikke er candidate to master of sports? Jeg er trods alt ikke styrkeløfter, men vil da gerne øge de 3 store med nogle kg's

Jeg tror ikke Boris Sheiko lavede programmet for at dræbe folk. Man kan dog aldrig vide.

Jeg tror sagtens du kan prøve det uden at omkomme. Prøv det og se om du kan lide det.

Jeg giver det et forsøg efter min deload

Hvor stærk er du?

Nu har jeg hverken trænet squat eller dødløft i 7-8 uger pga. en brækket fod, men så vidt jeg husker lå min død på 150kg og squatten på 135-40 stykker, og min bænk på 112½-15 stykker.
Derfor overvejer jeg beginners II

Hvad med at lave 5-6 ugers grundtræning, hvor du ligesom får styr på teknikken i squat og dødløft igen, samt opbygger dig en form for workcapacity. Så kan du tage en Sheiko 1 derefter?

Sheiko har lavet mange forskellige programmer - designet til forskellige niveauer. Der er kg-klassifikationer ift. kropsvægt på en del af dem.

Hvor lang tid har I trænet og hvor stærke er I?

Har du en liste over programmerne og deres erfarinsniveauer? Ham jeg skal finde programmet til har brugt Sheiko Beginners II et par gange, men måske er CMS ikke passende til ham.

[Hjemmeside]

Der er lidt her:
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

Der er lidt her:
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

Så man kan ud fra ens total se hvilket system/rutine man skal benytte sig af?

[Hjemmeside]

Der kan man finde sit niveau. Ovenstående link er dog kun til tre af de mere avancerede programmer, men hvis man rammer under dem, ville jeg helt klart anbefale Beginners 1 eller 2.

Der kan man finde sit niveau. Ovenstående link er dog kun til tre af de mere avancerede programmer, men hvis man rammer under dem, ville jeg helt klart anbefale Beginners 1 eller 2.

Jeg går ud fra at CMS er et af dem. Har du eventuelt et link direkte til programmet?

Der kan man finde sit niveau. Ovenstående link er dog kun til tre af de mere avancerede programmer, men hvis man rammer under dem, ville jeg helt klart anbefale Beginners 1 eller 2.

Jeg går ud fra at CMS er et af dem. Har du eventuelt et link direkte til programmet?

CMS er en af de avancerede programmer. Her er en fil med 1,2 og CMS. Kør det program, som passer til dit niveau.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=171261#p171261