I alt: 867
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 866
Smolov Junior
Testperson:
J-S-O
Årgang:
December, 1987
Træningstid:
1 år 8 måneder
Mål med min træning:
Blive medlem af klub 100 (+ 2,5 kg)
Hvor lang tid jeg har kørt programmet:
Tre ugers smolov og en uges deload
1RM inden programmet:
Dødløft: xx kg
Squat: 141 kg
Bænkpres: 98,5 kg
Total: xx kg
1 RM efter programmet
Dødløft: xx kg
Squat: 146 kg
Bænkpres: 106 kg
Total: xx kg
Kropsmål:
Vægt inden: 80,0 kg
Vægt efter: 81,8 kg
Evt. fedtprocent inden: Ukendt
Evt. fedtprocet efter: Ukendt
Overarm: 38,2 cm --> 38,6 cm
Læg: xx cm --> 40,2 cm
Ben: 66,5 cm --> 67,5 cm
Bryst: xx cm --> xx cm
Kommentarer til programmet:
Programmet havde til formål at få mig ind i klub 100 i bænkpres på blot tre ugers smolov og en uges deload! Jeg troede det var muligt med en 2,5 kg stigning, da jeg havde hørt om personer med 5 - 10 kg stigning! Det viste sig så at jeg fik øget med 5x5 med 5 kg under forløbet, og endvidere steg min 1RM med 7,5 kg (jeg var blot få cm fra 10 kg). Programmet var en stor succes, og kan klart anbefales til andre der ønsker en stigning i bænkpres...
Jeg gennemførte programmet således at jeg fuldte de procentvise satser til fulde! Jeg tilføjede 10 kg til procenterne i uge 2 (sidste pas mislykkedes med store smerter i nakken: gik over efter 3-4 dage). Sidste uge gennemførte jeg 15 tilføjede kg til procentsatserne, men jeg nedtrappede dog til 12,5 kg de sidste to dage...
Jeg havde INGEN andre presseøvelser end bænkpres, da man kommer til at bænke fire gange i ugen! Derudover havde jeg squat, yates rows og chinups som del af det korte program...
Rating af Program:
5 ud af 5
