Nyt Program.. Starter midt i loggen

SE LÆNGERE NEDE

Det ser godt ud, tillykke med loggen. Hvad er dine mål med træningen? Programmet ser fint ud. Jeg har ikke nogen personlig erfaring med HST, så jeg vil overlade dette til andre. Hvordan ser din kost ud? Du skriver den har været svag. Bulker du, cutter du? Hvordan står det til med det?
Men Tillykke med loggen =D>

Det ser godt ud, tillykke med loggen. Hvad er dine mål med træningen? Programmet ser fint ud. Jeg har ikke nogen personlig erfaring med HST, så jeg vil overlade dette til andre. Hvordan ser din kost ud? Du skriver den har været svag. Bulker du, cutter du? Hvordan står det til med det?
Men Tillykke med loggen =D>

Jeg har bar spist som det passede mig og har ikke givet det nogen større eftertanke..
Men regner med jeg starter med at cutte lidt og få fedtprocent ned, ved ikke hvad den ligger på pt, skal lige have fundet et sted hvor jeg kan få den målt. Mine mål med træning er masse og styrke i en kombination da jeg har et fysisk hårdt arbejde i daligdagen udover skole.

Her er så det kost program jeg agter at følge fra på Mandag af.

Morgen:
4dl havregryn med minimælk + 1 stk. frugt og 1 multi vitamin pille

Formiddag:
1 stk groft rugbrød m. kalkun pålæg + ½ liter vand.

Frokost:
2 stk. groft rugbrød m kalkun. 1 gulerod + 1 stk. frugt + ½ l.vand eller lidt brød og en dåse tun.

Eftermiddag:
Det samme om formiddagen + kreatin.

Træning

Aftensmad:
150gr. Ris el pasta. el 200 gr. Kartofler
150gr. magert kød
270gr. Salat, deri er der, gulerod, agurk, pastinak, bønner, ærter, annanas osv.

Før sengetid:
1 grovbolle/knækbrød med magert kød eller syltetøj.

Hvad siger folk til dette program?? Mine mål er masse og styrke! hvad bør jeg skifte ud med hvad? skal jeg have flere proteiner eller carbs? er parat til at starte på proteinpulver igen, men fik nok sidste gange:P
Tusind tak, på forhånd:)

Så er det imorgen jeg starter på mit kost og træningsprogram..

Idag startede jeg så med lidt løb:O

Løb en rute der er målt til 3.2km og jeg løb den på 12min 8 sek.
Troed jeg ikke det var rigtigt for havde ikke regnet med jeg stadig var i så god form:D pral pral. jeg ved det:P

[Hjemmeside]

Velkommen til din log her.
Hvorfor vil du cutte ?
Var inde i din profil og se, 176 cm og 75 kg,
og med den styrke, så kan der ikke være ret meget fedt.
Rigtig god styrke efter så kort træningstid
Henning

Må indrømme at vægten er steget med 5 kg på ca et halvt år og med min fedt procent på de 11½ og lidt lovehandels vil jeg gerne af med noget fedt
Tak er også selv godt tilfreds med mine løft
Hva sys du om mit kostprogram?

[Hjemmeside]

Må indrømme at vægten er steget med 5 kg på ca et halvt år og med min fedt procent på de 11½ og lidt lovehandels vil jeg gerne af med noget fedt
Tak er også selv godt tilfreds med mine løft
Hva sys du om mit kostprogram?

Umiddelbart ser det fint ud, men jeg har ikke regnet kalorier ud.
Jeg har ikke den store erfaring i kostregnskab.
Hvor mange kcal indeholder det pr. dag ?
Når din vægt er steget 5 kg, er det så ikke ren muskelmasse ?
Jeg tænker igen på dine gode løft og din kropsvægt.
Der må absolut være meget muskelmasse til stede
Henning

Har heller ikke den store erfaring, derfor jeg lagde et forslag ud i plenum.. Self er der meget styrke, men skal da indrømme at jeg godt kan smide lidt overflødigt og er da osse min hensigt når jeg får prøvet mit HST program og det her kostprogram sammen.

1 dag

Squat : 12 rep 75Kg

Dødløf : 13 rep 60kg

Bænk : 15 rep 51kg

Inc Bænk : 11 rep 60kg

BOR : 15 rep 36kg

Pull Down: 14 rep 52kg

Rear lat : 12 rep 12kg

Side lat : 12 rep 12kg

Feench pr: 15 rep 24kg

Curls : 15 rep 15kg

Calf : 25 rep 36kg

Dips Weight: 12 rep 18kg

Dagens træning forløb ganske fint. Fik min buddy til at hjælp, men puha det var squ en hård omgang..

Grundet gårsdagen er jeg super smadret, slevom jeg strakte ud
Snakkede med min Boss og han sagde at jeg kunne tage op på arbejdspladsen og i et konferencelokale stod der en Massage stol der skulle være den pris værd (45.000kr) og har lige besluttet om at tage derop for at prøve den

Squat : 12 rep 75Kg

Dødløf : 13 rep 60kg

Bænk : 15 rep 51kg

Inc Bænk : 11 rep 60kg

BOR : 15 rep 36kg
Dag 2:
Pull Down: 14 rep 52kg

Rear lat : 12 rep 12kg

Side lat : 12 rep 12kg

Feench pr: 15 rep 24kg

Curls : 15 rep 15kg

Calf : 25 rep 36kg

Dips Weight: 12 rep 18kg


Kørte med samme KG onsdag da jeg var alene oppe og træne.. Og var stadig lidt busted efter mandagens træning..

Hey Alle.. NYT PROGRAM D. 12/11
Startede på george Turners program i sidste uge men har ikke kunne rapportere før end nu, sorry:)

Men startede så på 2 uge i går..

Det Samlede program ser således ud..

mandag: Bryst og ryg
Bænkpres 10 sæt x 10 reps
BOR 10 sæt x 10 reps.

Tirsdag: OFF-dag fordi jeg har sent fri fra arbejde og der er kællinge aften i centeret.. Så der står den på 25min. løb og evil wheel, dragon flyers og ab crunch.

Onsdag: ben og dødløft
Squat 6 sæt x 10 reps +
Leg curls 6 sæt x 10 reps
Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
Calf-raises 6 sæt x 10 reps

torsdag: OFF!! evil wheel, dragon flyers, cable crunches og underarm samt grebs øvelser.

Fredag: Skuldre arme.
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps
Fransk pres 10 sæt x 10 reps

lørdag og søndag: OFF! men 35min løb..

Det program kører jeg i otte uger frem.

Mandagens træning startede kl. 17:00
først varmede jeg op med lidt cardio bike og dærnæst armstrækkere.

Bænkpress:
2*10 77kg
8*10 72kg
også kørte vi 10*10 armstrækkere

BOR:
2*10 70kg
8*10 60kg

Sindsyg hård dag som blev afsluttet med 25 min. løb og en shake protein og creatin.
Aftens maden forlød sig på spelt tortilla wraps med salat og kyllinge fars.. plus mælk og saft

idag Tirsdag har jeg trænet mave.. Sys virkelig det er killer ab training

Onsdagens træning stod på:

Bensparkmaskine(kickback)
6*10 27.5kg

SQUAT:
6*10 112kg

DØD!LØFT
6*10 117kg

Læg extencions:
6*10 60kg

Killer Dag.. Tror knap jeg kan gå imorgen

torsdagens træning var præget af tung onsdag..

skulderpress:
3*10 25kg
7*10 22kg

Dumb curls + french press
DBC:
10*10 17kg
10*10 35kg

Var tidligt oppe på jagt.. Vi har gået ca. 10km i kuperet terræn og rask trav.. Det var dagens kondi/cardio og senere står den på let greb og mave træning

ahh..Jeg havde også overvejet at starte på det her program og har funderet lidt på hvordan jeg skulle gribe mave träningen an, men det her er da et god fremgangsmåde! Men du kommer godt nok til at skulle träne mange dage og det virker tidskrävende så det kan väre jeg smider maven ind på de samme dage som träningen....dunno yet...Keep me updated ;)

Du smider nästen heller ikke nogen kg af i löbet af övelserne, damn!

Keep up the good work!

ahh..Jeg havde også overvejet at starte på det her program og har funderet lidt på hvordan jeg skulle gribe mave träningen an, men det her er da et god fremgangsmåde! Men du kommer godt nok til at skulle träne mange dage og det virker tidskrävende så det kan väre jeg smider maven ind på de samme dage som träningen....dunno yet...Keep me updated ;)

Du smider nästen heller ikke nogen kg af i löbet af övelserne, damn!

Keep up the good work!

Det er en program som kræver planlægning og en hvis dedikation´..
Men ja jeg smider ikke nogen kg, det burde man egentlig men synes det her fungere perfekt..
Med hensyn til mave sys jeg personligt at jeg er udkogt efter træning og blir faktisk en smule rastløs hvis jeg ikke kommer i centeret og rør mig næsten dagligt..

Mandag 19/11.

Bænk:
2*10 72kg
8*10 67kg

BOR:
10*10 72kg

Mave:
dragon flyers 3*10

evil wheel:
2*10 med 10kg på ryggen.
1*20 ingen vægt..

almindelige power ablifts.

Hård men god træning..

Tirsdag d. 20/11:

Cardio:
6.2km løb i rask tempo..

Onsdag
Bensparkmaskine(kickback)
6*10 30kg

Squat:
4*10 112kg
2*10 122kg

Dødløft:

4*10 92kg
1*10 102kg
1*10 112kg

læg extensions
6*10 60kg

så det idag jeg starter på ny kreatin periode og vil derfor køre en loading fase på 6 dage hvor jeg indtager 22gr dagligt morgen, pre-posttræning og aften..

Torsdag 22/11-07

Hyggetræning da gårsdagens træning trak tænder ud og kunne dårligt gå ned ad trappen hertil morgen..
Men har fri fra Job hver torsdag, så det nice bar at fede den:)

Morgenmaden bestod af 5 æggehvider scrambled på panden, kusumeret med speltknækbrød med kyllingsteg og dertil godt en liter skummetmælk og en ½liter vand hvor i mine 5gr. kreatin var blandet i. Til middag gik der en dåse tun og 3 grove Skovmand rugbrød og kreatin og mælk.

Pretræning: 5gr kreatin og en banan

træning:
Dragon flyers
3*10

hipraises:
3*10

cable crunches:
4*6 100

evil wheel:
3*21

Push up:
3*10 + 10 kg

Chinups:
3*10

pullups:
3*15

Towell pullup:
2*15

Helt hygge var det ikke, men dejlig let træning..

Fredag d 23/11

Skulder press:
4*10 27kg
6*10 25kg

Biceps curls:
2*10 20kg
8*10 17kg

French press:
3*10 30kg
7*10 25kg

Det er den næst hårdeste dag i ugen da man kører biceps og french som et superset.

Men et godt træningspas og var godt smadret.

Lørdag d: 24/11

Det var en llle let gang hygge træning med Thomas..

Wrist curls:
3*10 15kg
Reverse Wrist curl:
3*10 12kg

Chin up:
3*12
pull up:
3*10


En løbe tur på 10km i bag efter..
Var rimelig bombet efter løbeturen så har lige fået 3 timer på øjet!!

Mandag d. 26/11:

bænkpress:
1*10 76kg
2*10 72kg
5*10 67kg
2*10 62kg

BOR:
10*12 63kg

Kørte lidt ned i vægt for at kunne udføre øvelsen helt korrekt, synes jeg snød for meget med højere vægt. Idag kørte den godt og kropsstillingen var meget god.

Dragon:
3*13

evil wheel:
2*10m. 10kg på ryggen
1*20 u vægt.

side cable crunches:
3*10 65 kg.

alm. crunch:
3*15

Hård træning sluttede af med en shake 45gr. whey protein og æble juiceo + 2 bananer.

Onsdag d 28/11:

Benspark:
6*10 30kg

Squat:
1*10 102kg
3*10 122kg
2*10 130kg personlig rekord

Læg Extension:
6*10 67kg

Døsløft:
1*10 92kg
2*10 112kg
3*10 122kg Personlig rekord

Torsdag d. 29/11:

Mave træning:
Dragon flyers
hanging side crunch eller hva det hedder..
Cable crunch..
evil wheel.

Underarm blev det osse til idag 3 sæt til failure ved alm og reverse wrist curl..

pull up og chin up 3 sæt til failure.
armstrækkere: 50x5.

Fokusere meget på pull up og chin up da jeg skal ind til milli og har fået afvide at de træner sindsygt meget af sådanne ting..

Tillykke! Er stolt af dig :D =D>
Faktisk en helt kanon squat for at sige det! Tror jeg ikke jeg kunne!