Lænden drillede stadig i dag, så træningen blev derefter - altså ingen benpress eller squat med hold i bunden.

Træningsdag: 71, Lower Body



Opvarmning: 21 min. inkl. foamrolling

Front Squat
10x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Jeg prøvede med lidt yderligere kilo i dag, og det gik rigtig fint.

Lunges
10x20
10x22
10x22
10x22

Det var vist en slags pr.

Hyperextenions
12x25
12x25
12x25
12x25

SS

Seadted Calf Raises i Smith - vægt i skiver.
15x120
15x120
15x120
15x120

Glute Bridges
10x100
10x150 - pr
10x150
10x150

Jeg har aldrig kørt denne øvelse til nær failure, men der kommer da lidt ekstra kilo på i ny og næ. Godt godt.

SS

Plank - Feets elevated
3 @ ca. 45 sek.

Leg Curls
12x50
12x50
12x50

Kørt med langsom excentisk fase, i dagens anledning.

SS

Reverse Decline Crunches
15
15
15

Vægtenes tid: 1t30min

Ganske fin træning. Er spændt på at se, hvordan lænden har det i morgen.

Du ser rigtig godt ud, flotte blodårer. Har du også en meget vaskulær penis?

Nielze skrev:Du ser rigtig godt ud, flotte blodårer. Har du også en meget vaskulær penis?

Ej men altså hvor du sød!

Min penis har blodårer på tykkelse med hugorme - så der er slanger på slangen om man vil. Det er rigtig flot'.

Dagens træning var med mr. Gosche. Det er ved at være længe siden, at vi har gjort det sammen. Det var dog en rigtig god og hyggelig omgang. Han har forresten fødselsdag på lørdag. Så skal vi på mande-brunch-date.

Træningsdag: 72, Upper Body - Mr. Gosche Tribute

Opvarmning: 14 min.



Chin-ups
10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
12

Flat DB Press
10x28
8x34
8x38
8x38
8x38
8x38
7x38

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x28 - pr
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

BB Shoulder Press
10x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

DB Curls
10x20
9x20
8x20
12x16

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t40min

Efterfølgende: Extern rotation samt udstræk af pecs og quads.

Lænden er stadig lidt dum, men det går fremad.

Så tog vi ellers hen på vores skole og grillede kyllingebryster i det dejlige vejr.

I går fejrede vi Mr. Gosche med máner. Først stod den på brunch, dernæst suprise med nogle veninder og så ind for at se The Avengers. Til slut spise vi mad fra French Chicken. Det var en dejlig dag.

The Avengers var faktisk ganske underholde, omend noget plat til tider - dog havde den også en god sjat selvironi, hvilket klædte den.

Jeg stod op allerede 6:30, for at nå forberedelser og træning. Træningen blev ikke så god. Jeg fik næsten heller ikke fik nogen kalorie indenbords, da der jo skulle være plads til brunch - dette giver jeg skylden, for den knapt så gode træning.

Træningsdag: 73, Lower Body



Opvarmning: 25 inkl. foamrolling.
Det blev en opvarmning med lidt ekstra øvelser, da lænden stadig er en lort. Jeg får virkelig ondt, hvis jeg roterer mod venstre i overkroppen.

Front Squat
10x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
6x70 - stangen gled
5x70 - stangen gled

Jeg ville egentlig have lavet nogle 8'ere til sidst, men min upper back gav vist efter. Det kørte i det hele taget ikke så godt i går.

Glute Bridges
10x100
10x150
10x150
10x150

SS

Seated Calves Raises, i Smith
15x120
15x130
13x130
15x130

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x55

Leg Ext.:
12x95--->12x75--->12x50
12x95--->12x75--->12x50
Plank, Feet elevated:
2 @ ca. 45 sek.

Reverse Declince Crunches
15
15
15

SS

Hyperextensions
12x25
12x25
12x25

Vægtenes tid: 1t15min

Jeg er ved at blive distret - sådan på en ubehagelig måde. I går købte jeg en pose frosne haricot vert. Jeg er sikker på, at jeg fik den med hjem, men jeg kan simpelthen ikke finde den. I morges spiste jeg et halvt æble til min morgenmad, og ville så hapse den anden halvdel da jeg kom hjem fra skole - også forsvundet. Mine træningsshorts kunne jeg heller ikke finde, da jeg skulle ned og træne - det viste sig dog, at jeg havde rullet dem ind i et tæppe og lagt det i kosteskabet.
Æblet dukkede op i et andet skab, da jeg skulle finde pander frem. Måske jeg snart dør?


Træningsdag: 74, Upper Body



Opvarmning: 12 min

Chin-Ups
10
8x15
8x15
8x15
7x15
11

Så røg den også lige et hak op.

Flat DB Press
10x28
8x34
8x38
8x38
8x38
8x38
8x38


SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

BB Shoulder Press
10x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

DB Curls
10x20
9x20
8x20
10x16

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t25min

Så lidt ekstra sjov.

Der var ikke meget saft eller kraft inden dagens træning - den blev dog ganske fin.

I morgen skal jeg hjælpe min nye roommate med at flytte ind. Jeg var ellers lige blevet så glad for at bo alene. Pffffff!

Vægtupdate

Start: 93,8
1. uge: 92,2 (-1,6)
2. uge:92 (-0,2)
3. uge: 90,9 (-1,1)
4. uge: 90,7 (-0,2)
5. uge: 89,5 (-1,2)
6. uge:?? - Bornholm
7. uge:??
8. uge:??
9. uge:88,2 (-1,3)
10. uge: 87,9 (-0,3)

Det var lige godt pokkers! Jeg håber at vægten driller mig, og at jeg har tabt meget mere! Ifølge min egen challange skal jeg tabe 0,7 kilo til på fredag. Det bliver ikke nemt, da jeg skal til konfirmation torsdag og en kvinde flytter ind i mit liv i dag = pooping problems.

Gider du ikke godt snart gøre alvor af den trussel og så komme en tur i The Gym?

The Dream skrev:Gider du ikke godt snart gøre alvor af den trussel og så komme en tur i The Gym?

Kære drømmefyr.

For det første det glæder det mig, at så flot en fyr befinder sig i min log. For det andet bliver jeg nærmest rørt af at du kan huske, at jeg har snakket om at besøge The Gym, og ligefrem husker mig på det - af hjertet tak.

Til selve spørgsmålet. Jeg burde snart gøre det, da helt sikkert ville være godt for mig. Det er dog lidt skræmmende med alle jer store og stærke mennesker, der er milevidt foran mig træningsmæssigt. Jeg er nok lidt af en tøs.

Vitus skrev:Kære drømmefyr.

For det første det, glæder det mig, at så flot en fyr befinder sig i min log. For det andet, bliver jeg nærmest rørt af, at du kan huske, at jeg har snakket om at besøge The Gym, og ligefrem husker mig på det - af hjertet tak.

Vitus skrev:Til selve spørgsmålet. Jeg burde snart gøre det, da helt sikkert ville være godt for mig. Det er dog lidt skræmmende med alle jer store og stærke mennesker, der milevidt foran mig træningsmæssigt. Jeg er nok lidt af en tøs.

Du skal ikke være en skræmt tøs. Du virker som en good guy og jeg tror du vil passe fint ind, uanset størrelse og styrke. Vi er jo alle startet et sted og i The Gym er vi ret rummelige
Desuden findes der også små og slappe mennesker i Gymzen. Der er ikke mange, men de er der.

The Dream: Så må jeg snart til at gøre noget ud af det - slut med at være en kvinde. Nu har jeg også lige fået nye tights, hvilket er ganske mandigt.
Det glæder mig at der også er slappe mennesker i The Gym - helst slappere end mig, eller ihvertfald mindre. Det har jeg brug for, da min stolthed ikke ville kunne bære andet.

I dag har den stået på oprydning fra om morgenstunden, så neurofysiologi - som var ganske spændende - og så lidt flytning. Puha.
Jeg var dog ved godt mod inden dagens træning, da jeg har fået mine sorte tights med blå fartstriber - de er frække kan i tro, og jeg ligeså, når jeg har dem på. Lænden var dog ikke på toppen, hvilket den efterhånden ikke har været i noget tid. Toppen er den dog aldrig på, men så bare nogenlunde god, ville være rart.

Træningsdag: 75, Lower Body



Opvarmning: 20 min. inkl. foamrolling.

Front Squat
10x50
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
8x70
7x70

Det gik heller ikke skide godt i dag. Det er selvfølgelig også en næsten ny øvelser for mig, men det gik jo godt i sidste uge!?!?

DB Lunges
12x20
12x20
12x20
12x20

De drillede også. Blev dog fint efter 2. sæt.

Glute Bridges
10x100
10x150
10x150
10x150

SS

Plank - Feet elevated
3 @ 45-60 sek.

Leg Ext.
15x95
15x95
kort pause
17x80

Seasted Calf Raises, Smith
15x130 - krampe i venstre læg
15x130
15x130
15x130--->13x100

De sad tilgengæld skide godt i dag.

SS

Hyperextensions
12x25
12x30
12x30
12x30

Reverse Decline Crunches
15
15
15
15

Leg Curls
12x50
12x50
12x50

Vægtenes Tid: 1t45min

Det irritere mig med den forpulede squat. Jeg må hellere koncentrere mig mere om teknik end kilo næste gang. Ligeså må jeg også komme igang med min mobilitets-squat igen. Lige nu træner jeg jo bare uden om, og så får jeg jo aldrig en ikke-skadelig squat. Tag dig sammen Magnus. Besøg evt. snart Poul igen, det ville gøre dig godt. Du er en jo en flot fyr og det skal du gerne blive ved med. Kys kys.

Puha. Lænden har det ikke godt i dag. Sikke noget lort. Men nu vil jeg remse nogle positive ting op, for at opveje det.

Vægten sagde i morgens 87,3, hvilket betyder, at jeg kun er 0,1 kg. for at nå mit mål til på fredag.

Mine damer og herre, jeg har nu rundet 40.000 achievements points! - flot ikke?

Billetten til Copenhell er kommet i hus - hell yeah!

... Lænden gør dog stadig ondt, på trods af det overstående.

Jeg har forresten gjort mig mange overvejelser efter "verdens bedste debutplade"-tråden. Jeg er nu nået frem til, at mange af mine favorit bands ikke har ramt sømmet helt rent, med deres debutplader. Derfor går prisen til... Coldplay - parachutes, ihvertfald indtil videre. Tak for det Coldplay.

Surt med lænden. Hvad ville din mor have sagt?

Nielze skrev:Surt med lænden. Hvad ville din mor have sagt?

Ja, jeg er ved at være træt af den. Dumme lænd. Mor siger også dumme lænd.

Det er et lækkert lille nummer. Jeg har egentlig altid været ret fascineret af Tool, men har aldrig dyrket Maynard's andre projekter.

En lille anekdote i forhold til Tool følger her:

I 2006 var jeg ung og langhåret bandit på de 18 somre. Datoen hedder 1. maj, og jeg var både fuld og glad, og har sikkert også røget en marijuana cigaret eller to. Klokken er ikke alverden, men mine venner og jeg beslutter os for at tage på badboy sted nr. 1 - The Rock/Klippen/Rocken/Le Cock/Tex for at fortsætte med vores øldrikkeri og gode humør. Der er release party for Tool's "10.000 Days", hvilket jo ikke er værst. Efter et par øl, lyder det ud af højttalerne at man kan vinde albummet + noget andet lir, hvis man er god til at bunde øl - og det var jeg.
Jeg stiller op i konkurrence med en del andre, og der var nogle store fyre imellem. Jeg vinder overlegent. Fuck Yeah! - end of story.

I går blev det en tidlig træning - alt for tidlig, da jeg skulle til konfirmation. Jeg åd kød, salat og kage i massevis, naturligvis mest kød og salat. Alle blev meget fulde, undtagen mig og nogle børn. Da min mor begyndte at vride sig til "skub til taget" forlod jeg det telt festen blev holdt i. Min kære far var gået kold og sad og sov på en have stol. Der blev lige dasket til ham og så røg det et par små grå ned igen, inden han atter faldt i søvn.
Så sad jeg og så "The 40-yeared Old Virgin" med mine fætre. Det var nu meget hyggeligt.
Serveringspersonalet var nogle unge frisørpraktikanter fra min mosters salon. De blev også fulde og inviterede flere gange om til dans og shots. Jeg var dog en tøs og ville hverken drikke eller danse, og jeg kan ikke snakke med piger, hvis jeg ikke er fuld.
Kl. 02 var jeg hjemme i min seng.

I dag skulle jeg også tidligt op, da jeg skal i sommerhus om snart. Jeg skal lige nå en hurtig omgang ben inden - helst uden at smadre min lænd yderligere.


Træningsdag: 76, Upper Body


Det er efterhånden mange år siden, at jeg har set Rasmus Klump. Jeg spiste dog i hans pandekagehus i sommerhus. Det var ikke en kulinarisk oplevelse.

Opvarmning: 11 min

Chin-Ups
10
8x15
8x15
8x15
8x15 - lidt grimt til sidst
12

Så røg de også op på 8'ere. Dejligt.

Flat DB Press
10x28
8x34
8x38
8x38
8x38
7x38
7x38

Pressestyrken var ikke i top på den tid af døgnet.

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

BB Seated Shoulder Press
12x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
7x42,5

Jeg opgav det sidste sæt. Jeg kunne bare ikke presse mere.

DB Curls
10x20
8x20
8x20
12x16

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t30min

Kørt med lidt udstræk imellem og 3 sæt extern rotation til sidst.
Min styrke er bare ikke helt god om morgenen.

Så er jeg kommet glad og latinobrun hjem fra sommerhus. Det var en dejligt afslappende tur med masser af god, men forholdsvis okay, mad. Jeg fik mig endda en enkelt vaffelis.

Træningen fra i fredags:

Træningsdag: 77, Lower Body

Opv.: 21 min. inkl. foamrolling.

Front Squat
10x50
5x70
5x75
3x75 - stangen gled
5x75
5x75
4x75 - stangen gled
5x75
5x75
10x60 - VL-greb
10x60 - greb m. straps
10x60 - VL-greb

Træningen blev dedikeret til Front Squat teknik. Den kørte fint i nogle sæt og knapt så fint i andre. VL-greb er jeg ikke smidig nok til at kunne lave ordentlig - med staps blev det bare lort.

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x50

SS

Plank, Feet elevated
3 @ 45-60 sek.

Seated Calf Raises, Smith
15x130
15x130
15x130
15x130

SS

Reverse Decline Crunches
15
15
15
15

Vægtenes Tid: 1t8min

Min lænd har fortsat været ret fucked, nu har den ellers haft to dage off. Jeg er ikke glad for den.

I dag løb jeg 4 km. med nogle indlagte spurter. Det var ganske rart i den sene aftenluft. I morgen står den på upper body.

Træningsdag: 78, Upper Body



Opvarmning: N/A. Foamrollede en del hjemmefra - især lænden. Jeg prøvede lidt forskellige ting og det hjalp faktisk på den. Det må jeg eksperimentere noget mere med!

Chin-Ups
10
8x15
8x15
8x15
8x15
10

Flat DB Press
8x28
8x34
8x38
8x38
8x38
7x38
7x38

Jeg kom ind i en dum bane i nogle sæt. Bum bum.

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

BB Seated Shoulder Press
12x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Efter bryst frygtede jeg at skuldrene var trætte, da det jo ikke helt kørte i dag. Det var tungt, men fik nogle rigtig fine sæt til sidst.

DB Curls
10x20
9x20
8x20
8x20

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t32min

Jeg kørte noget mobilitet for anklerne mellem de øvelser der ikke var SS, og så noget udstræk af pecs samt extern rotation til sidst.

Hold nu kæft det var en varm omgang. Der var ikke meget energi, og jeg havde mest af alt lyst til at løbe ud og være nøgen i solen. Efter træning grillede jeg med nogle venner og veninder. Jeg lavede hakkebøffer med smeltet ost og spejleæg og dertil broccoli. Nice!

I går blev solen nydt. Det er nu dejligt, når der er sommer i Danmark. Jeg fik en kung-fu is - det var lækkert, og så er der kun 70 kcal i.
Jeg er blevet glad for havregrød med nødder og mørk chokolade. Det er min nye morgenmad.

Træningsdag: 79, Lower Body



Opvarmning: 23min - En del foamrolling og normal opvarmning.

Squat, Mobilitetstræning
fokus på at komme frem med knæene:
10x60
10x60
10 sek. hold i bunden:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Det kørte udemærket i dag. Jeg fik filmet et sæt, og det ser ikke ud til, at jeg assdipper, hvilket jeg frygtede. Det kunne jo forklare lændeproblemerne. Men jeg skal helt sikkert holde øje med det.

Lunges
10x20
12-13x20
10x20
10x20

Jeg forstrak noget i venstre lår - dog var det ikke så slemt. Skal vist tage mig sammen med udstræk af rectus femoris igen.

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x50

SS

Leg Extensions
12x95
12x95
12x95

Glute Bridges
10x100
10x150
10x150
10x150

De drillede lidt i går. Det plejer de ikke.

SS

Plank, feet elevated
3 @ 45-60 sek.

Seated Calf Raises, Smith
12x140
12x140
12x140
15x120--->15x80

SS

Reverse Decline Crunches
15
15
15

Vægtenes tid: 1t32min

Shit det var varmt. Jeg lignede en der var smurt ind i sololie. Men jeg var meget flot i mine korte shorts og wifebeater. Lænden har fået det bedre, men kan godt mærke gårdagens omgang.

Vitus skrev:Men jeg var meget flot i mine korte shorts og wifebeater.

Har du store lår? Jeg tror du har store lår. Så ser man flot ud i korte shorts. Hvis jeg havde store lår ville jeg udelukkende gå i hotpants. Året rundt.

ThePhoenix skrev:

Vitus skrev:Men jeg var meget flot i mine korte shorts og wifebeater.

Har du store lår? Jeg tror du har store lår. Så ser man flot ud i korte shorts. Hvis jeg havde store lår ville jeg udelukkende gå i hotpants. Året rundt.

Jeg må nok erkende, at mine ben ikke er fantastiske. For det første har jeg gennem mange perioder, haft problemer med at give dem tæsk. For det andet depoterer jeg ret meget fedt på lårene, så de er et godt stykke fra at være hakkede, sammenlignet med overkroppen. Men sød er du nu

I går var jeg praktisk. Jeg vaskede tøj, søgte nyt job og blev endnu mere latinobrun. Jeg hyggede mig i min gård, med min læse gruppe. Læsning blev der ikke noget af, men vi nød solen, spillede en masse kongespil og grillede store burgere. Træning blev det selvfølgelig også til, dette var tidligt om morgenen og jeg havde travlt.


Træningsdag: 80, Upper Body



Opvarmning: En del foamrolling hjemmefra, hoftemobilietet og skulderopvarmning som normalt.

Chin-Ups
12
8x15
8x15
8x15
8x15

Flat DB Press
10x28
8x34
8x38
8x38
7x38 - lige kort nok pause
8x38

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

BB Seated Shoulder Press
12x20
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
7x42,5

DB Curls
10x20
8x20
8x20--->4x16.. Det var ikke meget juice tilbage


SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t15min

Det var varmt. Jeg kørte en masse udstræk af læg, pecs og quads under træningen. Så slap jeg for det efter.

På vej hjem fandt jeg en dame på vejen. Hun havde tonisk-klonisk krampeanfald, hvilket var spændende, da jeg netop har haft om det i min undervisning. Jeg hjalp hende ind i skyggen og ventede på en taxa med hende. Taxa'en kom først efter 20 min., og så kom jeg alligevel for sent, selv om jeg havde skyndt mig med træningen - typisk.

------------------

I dag har jeg købt tøj - 2 par shorts og 3 t-shirts. Det er rart. Jeg havde kedelig undervisning.

Træningsdag: 81, Lower Body



Opvarmning: Foamrolling og hoftemobilitet/mobilitet i ryggen.

Squat, mobilitetstræning
Fokus på at komme frem med knæene:
10x60
10x60
10 sek. hold i bunden:
3x60
3x60
3x65
3x65
3x65

Det gik ret godt i dag, følte jeg.

Lunges
12x20
10x22
10x22
10x22

Glute Bridges
10x100
10x150
10x150
10x150

De gik også godt i dag. Jeg skal nok bare fortsætte med at lave dem inden hams.

SS

Plank, feets elevated
3 @ ca. 45 sek.

Seated Calf Raises, Smith
12x140
12x140
12x140
12x140
12x140

SS

Hyperextensions
12x30
12x30
10x30
10x30

Reverse Decline Crunches
15
15
15

Kørt sammen med extern rotation

Vægtenes Tid: 1t25min

Lænden driller igen efter dagen træning. Jeg er simpelthen træt af det.

I weekenden har jeg arbejdet. Det var heldigvis en nem arbejdsweekend. I går tog mig og mr. Gosche hen til Carlsbergs Have og chillede. Jeg havde lavet lækre madpakker, som vi spiste til aften. Det var en dejlig dag.
Da jeg skulle ned og træne i dag, havde de bare lukket. Helligdag. Pffft. Meeen, som den vilde mand jeg er, lod jeg mig ikke slå ud af det. Jeg skyndte mig hjem og fyldte nogle vandflasker op, og tog så ellers i Søndermarken for at træne. Det foregik således:

Træningsdag: 82, Upper Body.


Det var så her, at dagens træning foregik.

Opvarmning: Foamrolling hjemme fra, cykel- og gåtur i rask tempo, samt lidt skulderopvarmning med 2 l. flaske.

Chin-ups
12
8xtaske m. udstyr + vandflasker (ved ikke helt, hvad den vejede)
8xtaske
8xtaske
7xtaske - video
8xtaske
7xtaske



Multi Balance push-ups
12
12
10
11
12

Fungede ikke helt optimalt. Blev dog bedre

SS

Multi Balance Inverted Rows
12
2 sek. hold i top:
8
8
8
8
8
8

De var skide gode.

Multi Balance Flyes
12
12
12
12

Bedre end push-ups, men heller ikke helt gode. Man skal bruge for mange krafter på stabilitet, fremfor styrke. Måske man vender sig til det.

Dips
12
10xtaske + sten (25 kg vil jeg tro)
10xtaske + sten - video
9xtaske + sten
9xtaske + sten
8xtaske + sten



Hammer Grip Pull Ups, lidt over skulderbrede.
7
7
7
6

Vægtenes tid: 1t25min

Helt fantastisk lækker træning. Det er sgu skønt at træne i det grønne, især når vejret er så dejligt. Det var hverken for varmt eller koldt. Jeg glæder mig til, at jeg finder ordentligt ud af min Multi Balance - så skal den nok blive ganske brugbar.

Major points for kreativ outdoor workout.

ThePhoenix skrev:Major points for kreativ outdoor workout.

Tak

Det var virkelig fedt. Noget man burde gøre i ny og næ, for at få lidt afveksling. Jeg må dog finde på en måde at træne den laterale del af mine delts - nu fyrer jeg bare nogle sæt lateral raise af i morgen, til bentræningen.

I dag sov jeg næsten 8 timer. Det er ved at være al for lang tid siden, at jeg sidst har gjort det, så det var fantastisk.
Jeg lavede morgenmad og kaffe, og satte mig ud på altanen i det dejlige vejr. Her læste jeg så en times tid, hyggede mig og nød livet, imens jeg hørte Red Hot Chili Peppers.
Kl. ca. 11 begyndte jeg på en omgang foamrolling, da min venstre rectus femoris må have fået en mindre fibersprængning - dette skete under forrige træning, glemte blot at notere det. Låret fik det lidt bedre, men frygtede alligevel for, hvordan træning ville forløbe - lunges var ihvertfald bandlyst.

Træningsdag: 83, Lower Body



Opvarmning: 20-25 min. inkl. foamrolling.

Squat
10x60
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10 sek. hold i bunden:
3x60
3x60

Jeg besluttede mig for at prøve med lidt almindelig squat, da låret ikke umiddelbart brokkede sig her. Det gik langt over forventning. Jeg frygtede at jeg helt havde glemt både teknik og hvordan man havde kilo på ryggen, men nej. Jeg var meget fokuseret på hvert eneste rep, og det føltes rigtig godt, og blev bedre og bedre. Snart skal der nok komme kilo på igen.
Nu begynder jeg at kunne mærke resultater efter de to måneder med underlige bentræninger - det' fedt!

Leg Curls
12x50
12x55
12x55
12x55
20x45

SS

Decline Reverse Crunches
15
15
15
13

Lateral Raise
12x10
12x10
10x10
10x10
10x10

Mine skuldre blev vist alligevel ramt lidt i går. Der var ikke meget kraft i dem.

SS

Læg, Pin-loaded benpres
12x150
12x150
12x150
12x150
17x130

Vægtenes tid: 1t18min.

Så skulle jeg ud og nyde det gode vejr! God træning - lækkert med squatten!

Resten af dagen er blevet tilbragt i Carslbergs Have med bøger, madpakke og musik.



Intet mindre end et eminent nummer. Værsgo'!

Så er 12. uge i min diæt afsluttet og det går ganske fint.

Jeg er gået fra 93,7 til 85,7 - altså et tab på 8 kilo. Det er er 0,666 kg. om ugen i snit. Det er sgu da meget godt?

Cuttet køre langt nemmere end sidste år, da jeg har fået en helt del mere styr på hvilken kost der er fordelagtig at indtage. Dette bevirker at jeg aldrig rigtig er sulten. Jeg kan sagtens skære mere i kcal, inden det er nødvendigt med cardio.
Lige nu ligger jeg på 2800 kcal på træningsdage og 2600 på off-dage. Det er måske lige lavt nok, men jeg justerer hvis vægttabet går for hurtigt.

Det er fedt, at man næsten kan se resultater på ugebasis i denne del af diæten. Jeg er ved at være ret veiny, hvilet er nice. Benene mangler stadig at smide noget fedt, men det går fremad. Overkroppen er så småt ved at være der.

Dagens træning foregik i et old-school kollegie-gym med mr. Gosche, i Herlev. Jeg var plaget af doms i ryg og skuldre fra min udendørstræning og fra i forgårs, hvor jeg også var dum nok til også at træne lidt skulder. Det kunne mærkes under træningen.

Træningnsdag: 84, Upper Body



Chin-Ups
12
8x15
8x15
8x15
7x15
10

Flat DB Press
10x28
8x34
8x38
8x38
7x38
7x38
6x38

Lort, lort. Håndvægtene kunne heller ikke køre om egen axe.. Der var sikkert også andre dårlige undskyldninger.

SS

CS DB Rows, Pronated Grip, Elbows Out - Squeeze
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

Der var kun én 28 kgs. håndvægt. Derfor gik jeg op til 30'ere og ned til 6 reps.

BB Seated Shoulder Press
12x20
7x42,5
7x42,5
6x42,5
7x42,5
6x42,5

Bænken var nær lodret, hvilket jeg ikke vant til. De sad dog godt, i mine ømme skuldre.

DB Curls
10x20
8x20
8x20
10x16

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16

Tjaah.. Det var jo ikke en fantastisk træning. Jeg faldt i stort set alle øvelser, men det var nu hyggeligt. Nu tager vi til Distortion om snart. Wuhu!

Denne log har for mange homoerotiske billeder af heste, enhjørninge og superhelt i alt for stramme dragter.

Flere damer, tak. Gerne numser (ikke din)

Lad mig give et par eksempler







ps nice vains på delts

Yo Vituz, du skal længere ned i dine dips, parallel som minimum. Du skal også have mere bevægelse i skulderleddet for bedre aktivering af dine pecs, det kan du gøre ved at læne dig mere fremover i øvelsen. Disregard dingo, vi vil gerne se billeder af din numse

Kh

Læserfan