Vitus skrev:Du er sgu sød Mågens. Jeg glæder mig til sommer, hvor du render rundt i små og korte afklippede jeans, med kæmpe lår <3

Uha, du gør mig glad når du siger sådan noget. Måske har jeg Platzonian like genetics, og kan få ben der ikke ser forfærdelige ud på et halvt år. Det ville gøre mig svært tilfreds. Nu har jeg jo også begynder gains at se frem til

Af mysiske årsager har jeg ikke tidligere fået postet i din log selvom jeg har fulgt med på sidelinjen i lang tid. Du kommer ret tit med spændende skriverier, og så har du jo en ganske fortræffelig musiksmag. - vil du egentlig ikke give et indblik i hvilken musik du hører til træning, hvis du gør dig i sådan noget?

Fine ben forresten, set i lyset af din skadeshistorik. Er det veins jeg aner på quads?

Jeg følger fortsat med

I dag stod den på formiddags træning med Jobs og Mågens. Det var bare rigtig hyggeligt, selvom vi var lidt trætte. Jeg nåede at lappe min cykel inden. Sikke en verdensmands jeg egentligt er.

Upper Body: Pas A



Opvarmning: Brystmassage op ad væg og andet godt.
- Jeg forskrækkede vist en amgertøz, da jeg stod op gnubbede op ad væggen. Hun spurgte hvad pokker jeg dog lavede. Efterfølgende grinte hun længe af mig.

Bench Press - R: 120
10x20
8x60
5x80
5x85
5x85
5x85
5x80
5x80
- Faktisk var der slet ikke 120 kg, som jeg sagde. Tihi. Næste gang er der til 85 hele vejen.

CS Rows EO, 1 sek. hold - R:90
8x16
8x24
8x24
8x24
8x24

CS Rows, Semi-pronated Grip - R:90
8x28
8x28
8x28
8x28

1-arm Pushpress
10x20
10x20
10x20
10x20

SS

WG Pulldwons - R:90
12x50
12x55
10x55
10x55

Dips
10
8x20
8x20
8x20
- Det var ikke lige mit favorit dip-stativ, nej.

SS

Curls - R:90
10x18
10x18
8x18

Så lidt extern rotation.

Jobs ville ikke med i bad. Han lurede bare på Mågens og jeg. Ej, faktisk anstrengte han sig meget for, på ingen måde at kigge på os.

Det var så min sidste træning i TarGet, i denne omgang. Det har godt nok været hyggeligt. Jeg kommer til at savne det



Min lænd har som sagt drillet lidt på det sidste. I dag har jeg det som om, at jeg har en pude bundet om min venstre fod - det kan næppe være noget godt tegn.
Jeg håber på at jeg kan træne i morgen. Så står den på ben kl. 9:00.

@ D-D: Velkommen til loggen

Til træning hører jeg ofte navne som: Gojira, Lamb of God, As Blood Runs Black, Hatesphere, August Burns Red, Mastodon, Maroon, All That Remains, All Shall Perish, Caliban, Devildriver, Deftones, The Haunted, Killswitch Engage, Parkway Drive, Vira og andet i den dur - altså kan jeg godt lide lidt larmende og rytmisk musik, når jeg træner.

Jeg har stadig lidt veins på quads, men de skal nok forsvinde, inden julen er omme - og tak for de pæne ord

Du glemte EyeQ:

Mågens skrev:Du glemte EyeQ:

Det gjorde jeg da også! Tak, ven.

Vitus skrev:@ D-D: Velkommen til loggen

Til træning hører jeg ofte navne som: Gojira, Lamb of God, As Blood Runs Black, Hatesphere, August Burns Red, Mastodon, Maroon, All That Remains, All Shall Perish, Caliban, Devildriver, Deftones, The Haunted, Killswitch Engage, Parkway Drive, Vira og andet i den dur - altså kan jeg godt lide lidt larmende og rytmisk musik, når jeg træner.

Jeg har stadig lidt veins på quads, men de skal nok forsvinde, inden julen er omme - og tak for de pæne ord

Der var, lige som jeg håbede, lidt nye navne at gå igang med Jeg takker mange gange, og ja, veins har det med at forsvinde her i vinterhalvåret. Mine arme bliver også mindre og mindre vaskulære for hver dag der går synes jeg

Jeg synes, jeg så MÅGENS køre Incline Barbell Bench Press med 140 kg i dag.

Jobs skrev:Jeg synes, jeg så MÅGENS køre Incline Barbell Bench Press med 140 kg i dag.

Det kan jeg hverken be- eller afkræfte.

Jobs skrev:Jeg synes, jeg så MÅGENS køre Incline Barbell Bench Press med 140 kg i dag.

Så du det også?!? Han er bare så skide stærk, ham MågenZzzZ

http://www.performancegym-kobenhavn.dk

Jeg havde hørt rygter om dette, men kunne ikke finde noget konkret. Det bliver sgu da spændende, hva'? Så skal det bare lige ramme Valby eller Frederiksberg.

Lower Bod - Pas X



Opvarmning: Ja sgu da.

Heels Raised Squat (2xunderlag) - P: 120
2-3 sek. ecc.
10x20
8x60
8x80
8x90
6x90
6x85
6x85
6x85
- Jeg legede med fodstilling og vinkling af fødderne, for at aktivere mit venstre ben mest muligt. Ret smal stand, næsten uden vinkling fungerede bedst.. I dag ihvertfald. Slap var jeg.

Bulgarian Split Squat, FFE - P:90
2-3 sek. ecc.
12xBW
10x6
12x6 - PR
10x6

Pull Through - P:90
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Bedre strech i hams end sidst. Jeg skal dog stadig blive bedre til at komme tilbage med hoften.

Lying Leg Curls
12x45
12x45
12x45
12x40

SS

Calves Raises i Benpres. - P:90
15x100
15x100
15x100
15x100

Planke på bold og bænk
60 sek.
60 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P:90
3 sek. ecc.
10
8

Vægtenes Tid: 1t26min. Så havde jeg travlt, da jeg jo skulle i skole.

Faktisk en ganske udemærket morgentræning. Lænden drillede dog fortsat.

Efter skole tog jeg på eventyr med Mr. Gosche. Vi delte en liter sødmælk og spiste hånddeller på toppen af et hus.

Til en sociologi forelæsning diskuterede vi hvilke helbredsfremmende tiltag i lokalsamfundet vi kunne bidrage med. Her tænkte vores underviser givetvis på ergoterapi, men jeg var mere generel. Det skal simpelthen være alment acceptabelt at have flot tøj på, når man træner. Denne kamp vil jeg starte med at udkæmpe i mit lokale træningcenter, Fitness World Valby. Jeg vil gøre mere ud af min påklædning til træning og simpelthen bare være lækker, awesome og piv-fræk. Så kommer styrken nok også og FW-pøblen følger med. Sådan er det bare.

Det første tiltag er disse bukser:

Jeg har nogle matchende Converse sko, der også har dødningehoveder, som var det prikker.

77% af ens resultater er direkte kædet sammen med hvor spektakulært ens trænings outfit er.

Du kommer til at blive umenneskeligt stor og stærk i de bukser der.

Samtidig vil alle cardio-bunnies i Fitness World sende dig lange øjne, og fantasere om dig når de ligger alene i sengen om aften.

Mågens skrev:77% af ens resultater er direkte kædet sammen med hvor spektakulært ens trænings outfit er.

Du kommer til at blive umenneskeligt stor og stærk i de bukser der.

Samtidig vil alle cardio-bunnies i Fitness World sende dig lange øjne, og fantasere om dig når de ligger alene i sengen om aften.

For pokker hvor bliver det vildt! Jeg bliver nok nødt til at quitte min aseksuallitet, thi jeg må tilfredsstille de hungrende kvinder. Dog skal æren for fundet af bukser tilfalde dig, Mågge Mågens.

Mågens skrev:77% af ens resultater er direkte kædet sammen med hvor spektakulært ens trænings outfit er.

Du kommer til at blive umenneskeligt stor og stærk i de bukser der.

Samtidig vil alle cardio-bunnies i Fitness World sende dig lange øjne, og fantasere om dig når de ligger alene i sengen om aften.

Det skal faktisk siges at vi i mit center er kommet frem til nogenlunde samme konklussion igennem trial and error. Farver giver styrke! Jo flere jo bedre. Den ene dag var jeg klædt i sort mere eller mindre, og kunne ikke hive en pr. Den næste havde jeg 1000-farvede sokker på og en spraglet tanktop, og så kom den. Flere melder tilbage med lignende resultater, så jeg tror på det!

I dag startede mit prjoket officielt. Nu skal folk til at klæde sig pænt, når de træner i FW Valby. Jeg havde selv en flot og farverig skovmandskjorte på, uden ærmer - selvfølgelig. Jeg var pisse flot og styrken var god.

Upper Body: Pas B



Opvarmning: Patter og skulder belv revet rundt.

Seated BB Press - P: 120
10x20
6x40
6x50
5x60 - PR
5x60
6x55
5x55
5x55
5x55

Chin-ups - P: 120
6
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
7

Incline DB Press, Semi-pronated Grip
10x28
10x28
10x28
10x28

SS

CS Incline DB Rows, Semi-pronated Grip - P: 90
1 sek hold i topppen
10x24
10x24
10x24
10x24

Lateral Raise - P: 60
12x10
12x10
10x10

Hammer Curls
10x18
10x18
8x18
8x18

SS

Pushdowns - P: 90
12x30
12x30
12x30
10x30

Vægtenes Tid: 1t30min.

Lækker morgentræning! Skuldrene havde PR i sig igen. Fedt fedt. Ingen tvivl om, at det var pga. tøjet. Jeg plejer at være slap om morgenen.

Altså kære Mågens og Mr. Monster, er vi på rette vej.

Åhh venner, for pokker da.

I går var jeg til fødselsdag. Jeg snakkede lort i 4 timer og så tog jeg hjem. Faktisk spiste jeg også masser af mad i mine talepauser.

I dag spiste jeg endnu større mængder mand og snakkede ikke lort i mens. Jeg var nemlig med papa og nogle venner fra det mørke ude og spise brunch. De havde dog drukket sig ned i fars rom i går, og var to timer og et kvarter forsinket. Altså måtte jeg undervære mad fra jeg vågnede 7:30 og frem til kl. 12:30. Damn. Fra og med kl. 22 i aften og frem til i morgen kl. 10 skal jeg gudhjælpemig undvære mad igen. Jeg skal nemlig have udført nogle undersøgelser med mavsen. Måske jeg skal have en slange op i numsen - det håber jeg nu ikke.

Lower Bod - Pas X



Opvarmning: Jeg foam rollede ikke i dag, hvilket er meget sjældent, når der skal squattes. Rebel power!

Squat - P:120
12X20
10X60
5X80
5X90
5X100
4X110
5X100
5X100
5X100
- Det kørte ganske fint i dag. Jeg er snart tilbage.

Bulgarian Split Squat, FFE - P:90
5xBW
10x8 - PR
10x8
10x8
10/9x8 - mistede balancen på sidste rep.

Pull Through - P:90
10x15
10x25
10x25
10x25
10x25

Lying Leg Curls
12x45
12x45
12x45
12x40

SS

Seated Calves- P:90
20x80
20x80
20x80
20x80

Vægtens Tid: 1t22min22sek. Fedt med alle 2-tallerne. Yeah!

Min core ville ikke trænes. Der var for meget mad i mavsen. Så stod den på lidt ekstra udstræk.

Da jeg forlod centeret var hun der. Fitness-Girl. Mmmm. Jeg har ikke set hende siden jeg gokkede ud i luften. Savnet har hun været. Jeg blev dog så forskrækket da hun kiggede på mig, at jeg begyndte at tage mig til næsen og skyndte mig ud. Det var en underlig reaktion. Så kiggede jeg en sidste gang på hende gennem vinduet, sådan lidt stalker-agtigt. Hun løb på løbebånd og var svedig. Jeg slog mig selv nogle gange oven i hovedet og gik hjem.

Det er så forkert, som det kan være - forbidden I would say - men jeg smilte lidt, da jeg læste det med slangen i numsen. På sådan en "heHEheHEhehEhe" måde.

Håber din mavse snart er på toppen igen, friend!

Det er okay, Jobs. Jeg ville også have kunnet grinet af det om nogle år. Dog fik jeg, heldigvis, ingen slanger op i mig. Det betyder dog ikke, at jeg kan se mig sikker. På fredag får jeg svar på prøverne, og her også om jeg skal til endnu en undersøgelse - med slanger og hele baduljen.

Selv om jeg undgik slangerne, var det noget lort. Til at starte med fik jeg målt mit blodsukker og herefter skulle jeg drikke 50 gr. laktose, opløst i vand. Blodsukkeret skulle så måles hvert kvarter i en time eller indtil ens blodsukker viste at al laktosen var optaget. Jeg nåede igennem alle fire runder, og mit blodsukker steg ikke det mindste - altså optog jeg nada laktose. Jeg må derfor være ganske intolerant
Fredag kommer der også svar på denne prøve, og så skal jeg til en samtale med en læge, for at få en endelig dom.

I går fandt jeg mig et bræt. Det vil jeg save og slibe til, og så bruge til squat. Sådan en handyman er jeg nemlig. Bum.

I dag stod den på formiddagstræning.



Upper Body: Pas A

Opvarmning: SMR af pecs, foam rolling af lænd og upper back. Aktivering og dyn. udstræk af skuldre.

Bench Press - P:120
10x20
6x60
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85
5x80
5x80
- Jeg er irriterende slap i bænk. Min træningshund, Mr. Gosche, out-bænkede mig. Dette gav mig dog blod på tanden, og resten af træningen var jeg som en brunstig hest - vild og voldsom.

CS Rows - EO - P:90
1-2 sek. hold.
10x16
8x26
8x28 - PR
8x28
8x28

CS Rows - Semi-pronated Grip - P:90
8x30
8x32 - PR
8x32 - Video
8x32


- Jeg ved ikke hvorfor kvaliteten er så lortet.

1-arm pushpress
10x16
10x22 - PR
10x22
10x20
9x20

SS

WG Pulldwons - Thumbless Grip - P:90
12x60
10x60
10x60
10x60

- Jeg havde/fik vandvidspump i underarmene. Jeg har aldrig prøvet noget lignende. Næste gang bruger jeg straps. Sådan er det bare. Jeg kunne knapt nok holde fast i noget som helst.

Pushdowns
12x30
12x30
12x30

SS

Curls - P:90
10x18
8x18
10x18 - Straps
- Så har jeg også prøvet at bruge straps til curls. I'm a fucking rebel!

Vægtenes tid: 1t23min.

Så stod den på udstræk. Hvis ikke jeg havde jordet mr. Gosche med resten af min træning, skete det ihvertfald her. Jeg lavede 2 x 20 rep breathing extern rotation x 5 kg. Nice! - Fucking Nice!

I mens fortalte jeg historier om min tid som Dragon Hunter i Albanien. Fremmede mennesker fik også lov at lytte med, og blive fyldt af imponade.

I morgen skal jeg squatte med mit nye bræt. Det bliver hyggeligt. Nu skal jeg læse lektier.

Lige mine ord, kære Mågen. Lige mine ord.

Puha. Det er sgu hårdt ikke at må drikke mælk. Dels fordi jeg elsker mælk, men også fordi det er hårdt at spise så meget mad - og det bliver kun værre.

Mit navn i klanen, Dragon Hunters IV Life, er i øvrigt Burning Glutes.



Omkvædet fra denne sang, sang jeg mange gange under dagens træning - jeg byttede blot "hearts" ud med "glutes" - tihi.

Lower Body - Pas X



Opvarmning: Foam rolling af IT-bands og andet godt.

Heel Raised Squats, 2 måtter. - P:120
3 sek. ecc. - Ja, det tror jeg sgu. Mr. Gosche talte efter. Tempoet steg dog nok lidt, da jeg var ved at dø.
10x20
10x60
8x80
8x90
8x90
8x90
8x85
8x85
- De kørte rigtig godt i dag. Nogle ville sige flot. Jeg har ændret lidt på vinklingen af mine arme, og det har hjulpet.

Bulgarian Split Squat, FFE - P:90
2-3 sek. ecc.
8xBW
10x8
10x8
10x8

Pull Through - P:90
10x15
10x25
10x25
10x25
10x25

Lying Leg Curls - P:90
1 sek. hold i toppen.
12x45
12x45
12x40
12x40
- Det var sgu lækkert. Jeg blev lidt liderlig af at kigge på mig selv i spejlet - og jeg var vist ikke den eneste.

SS

Calves i leg press - P:90
12x100
12x100
12x100
12x100 ---> 12x80

Plank
60 sek. x 20 kg
60 sek. x 20 kg
45 sek. x 20 kg

SS

Decline Reverse Crunches - P:90
3 sek. ecc.
8
8
0 - Ja, jeg gad sgu ikke mere.

Vægtenes Tid: 1t40min. - der må næsten være gået noget galt med pauserne.

Mit venstre knæ gjorde ond efter opvarmning. Derfor var jeg meget flot og forsigt, da jeg squattede. Heldigvis gik det.

Jeg havde aftalt med mig selv, at jeg ville smile til Fitness-girl næste gang jeg så hende. Jeg tænkte at det var et realistisk mål. I dag så jeg hende. Men ak og ve.
I det sekund hun kigger på mig, ryger mit blik ned i gulvet. Jeg prøver at smile, men jeg kan mærke på min ansigtsmuskulatur at noget gik galt. Da jeg kom hjem, prøvede jeg at genskabe denne grimasse. Det var ikke kønt.
Jeg må tage mig sammen. Ellers kommer vi aldrig til at lave børnebørn til mor, og det mener hun er ved at være på tide.

Ps. Kære Fitness-girl.

Jeg håber ikke at du læser med her, da dette kunne gøre det mere akavet. I så fald behøver vi ikke at lave børn endnu. Mor har sagt, at hun godt kan vente til jeg er færdig med at studere.

Mvh,

Magnus.

I går blev jeg så desperat i min tights-søgen, at jeg ringede til en butik i byen, og fik dem til at lægge en oversized kvinde model til side. Da jeg kom ind for at prøve dem, sagde manden at det alså var til damer. Det var akavet. De var selvfølgelig alt for korte. Jeg spise kyllingespyd i skam efterfølgende.

Jeg har bestilt en sort og hvid skovmandsskjorte. Den skal være en del af mit outfit med piratbusker og sko. Jeg bliver bare skide flot. Jeg var også lidt flot i dag. Jeg vimsede halvnøgen rundt foran spejlet efter træningen, for at beundre mig selv lidt. Det skal der også være plads til.

Upper Body: Pas B



Opvarmning: Ja.

Seated BB Press - P: 120
10x20
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x55
5x55
5x55

Chin-ups - P: 120
6
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
7

Incline DB Press, Semi-pronated Grip
10x30
10x30
10x30
10x28

SS

CS EO DB Rows - P: 90
1 sek hold i topppen
10x26
10x26
10x26
10x26

Lateral Raise - P: 60
Det glemte jeg fandme!

Dips
10
8x20
7x20
10x10
10x10

SS

Incline Simu Curls - P: 90 - Shout-out til Mågge.
10x14
9x14
8x14
8x14

Vægtenes Tid: 1t22min.

Chins og dips var meget hårde. Dips gik jo faktisk dårligt. Jeg bliver tyk af alle de carbs jeg bliver nødt til at spise. Ellers udemærket træning.

Dommen ang. mælkeindtagelse faldt i dag. Ingen laktose det næste stykke tid. Det bliver hårdt, og er også urealistisk. Jeg kommer aldrig til at drikke sødmælk igen Lidt i kaffen og på havregrynene kan dog gå. Jeg overvejede efterfølgende selvmord, men så kom mr. Gosche med en liter laktosefri minimælk. Det er fandme kærlighed!

Lægen kiggede også på mit højre bryst. I går fik jeg nemlig nogle tics, der må have været ret voldomme. Efterfølgende havde jeg nemlig en blåt mærke og en knude i brystet. Lægen sagde af jeg havde fået en blødning. Selv min krop er rebelsk.

Jeg smilte næsten til Fitness-girl i dag. Hun havde slået håret ud, så jeg var først lidt i tvivl om det var hende. Da jeg fandt ud af, at det helt sikkert var hende, turde jeg ikke at kigge mere. Altså jeg kigge selvfølgelig lidt, når hun stod med ryggen til.

Lige for tiden ser jeg Sons of Anarchy. Det er jeg ret meget nede med! For pokker det er guf.
På xboxen står den på Sleeping Dogs. Det er et ganske udemærket spil i stil med GTA - blot med asiater.

I dag blev det til en formiddagstræning.

Lower Body - Pas X



Opvarmning: Foam rolling af quads. Aktiv mobilitet og aktivering - same old.

Squat
2 sek. ecc.
12x20
10x60
6x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
8x90
- Venstre knæ har drillet siden sidst - ikke voldsomt, men lidt. Derfor var jeg en forsigtig ninja. Det kørte dog ganske godt.

Bulgarian Split Squat, FFE
2-3 sek. ecc.
8xBW
10x9 - PR
10x9
10x9

Pull Through
10x15
10x25
10x27,5
10x27,5
10x27,5
- De er begyndt at køre ganske hæderligt, med god kontakt til både glutes og hams.

Lying Leg Curls
1 sek. hold og 2 sek. ecc.
12x45
12x45
12x40
12x40

SS

Seated Calves
Lidt hold i top og bund.
15x90
15x90
15x90
15x90

Planke på bold
3 @ ??

SS

Decline Reverse Crunches
3-4 ecc.
8
7
7

Vægtenes Tid: 1t33min.

Så lidt udstræk.

Jeg har fundet en gul trøje - eller faktisk er det mr. Gosches - som jeg vil squatte i næsten gang. Den er meget flot på en grim måde.. Eller omvendt.

Dagen er blevet brugt på at pleje mit asociale jeg. Jeg har set hele anden sæson af SoA, og må nu betegne mig selv som fan. Som pause mellem 2. og 3. sæson, har jeg lige gået mig en tur, for at samle tankerne. Det var vist lige hvad jeg havde brug for. Det er nemlig en af de dage, hvor jeg har funderet over essentialistiske spørgsmål. Til dette er der intet der slår en gåtur i mørket, med god musik i ørerne.



I morgen skal jeg i skole, træne, agere social og alt det andet man nu plejer. Så bliver jeg normal igen.

Rigtig fin form - Jeg følger lige med her!

Hvor gammel er du?

MakkerMark skrev:Rigtig fin form - Jeg følger lige med her!

Hvor gammel er du?

Hej MakkerMark aka. MPB, right?

Du skal have tak for rosen - det er næsten for meget Og du er naturligvis mere end velkommen til at følge med.

Jeg har nu gennemlevet 24 vintre og er snart oppe på 25. Sikke tiden går.

Vitus skrev:

MakkerMark skrev:Rigtig fin form - Jeg følger lige med her!

Hvor gammel er du?

Hej MakkerMark aka. MPB, right?

Du skal have tak for rosen - det er næsten for meget Og du er naturligvis mere end velkommen til at følge med.

Jeg har nu gennemlevet 24 vintre og er snart oppe på 25. Sikke tiden går.

Ok, så er du lige et par cut/bulk-erfaringer rigere end mig Hvor lang tid har du trænet (seriøst)?

Jo, godt observeret!
The story:
MPB-navnet ramte aldrig rigtig 'da mainstream' i The Gym, men det gjorde derimod mit nye navn. T-pain(former NBM) sagde hele tiden Makker-Mark - fordi vi er makkere - og så begyndte alle andre lige så stille og roligt at gøre det samme. Selvsagt uden at de var min makkere. Det kunne folk godt se det sjove i Og sådan blev det nye navn til!