Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013269 indlæg i 85318 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 415
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Wank bank

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Day 4, wave 2
A1: Granate pull up, full rom 10x3, 2-3s btw reps, 30s rest
20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20

A2: Overhead medball slams, no body english, full rom 10x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
2kg - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2

B: Cable preacher curls 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
16.25 - 16.25 - 16.25 - 16.2

C: Kneeling pallof press 3x10, 2-3s btw reps, 2s iso at end range 2 min rest
5 - 5 - 5

D: coc trainer 7x3
1-2-3-4-5-6-7

Jeg glemte mit bælte og endte med at bruge en elastik som bælte istedet. Det virker bare ikke super godt da elastikken ikke følger med op i samme tempo som jeg trækker og så begynder den at hoppe og og ned.
Vedhæftede filer
tumblr_nxpd687xig1r3yc8oo1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1: floor db press, 10x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30

A2: smith machine bp throws, 10x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min rest,
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Siddende hamstring stretch x30s
( 9ende sæt ramte toppen i første rep)

B: Unilateral dog triceps extensions 5x3, 3 min rest
10 - 11.25 - 12.5 - 12.5 - 12.5

C: Stående neck cable harness 3x10, 2 min rest
17.5 - 20 - 17.5

Grip complex
A1: Db pronated curls 5x3,
9 - 9 - 9 - 9 - 9
A2: coc trainer 5x3,
1 - 1 - 1 - 1 - 1
A3: plate supi wrist curls 5x3 (bi-lateral)
10 - 15 - 15 - 10 - 10
Vedhæftede filer
tumblr_owgdl2E1d81s0si5no1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Day 2, wave 3

Primer: battle rope power slams
5x10-15 bilaterale slams

A1: Overhead medball slams 4x3, 2-3s btw reps, full rom, n/a rest
4kg mb

A2: Rope pull ups 4x3, 2-3s btw reps, full rom, n/a rest
20 - 20 - 20 - 20

A3: medball slams 4x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min rest,

C: Stående unilateral cable preacher curls, 3x3, 2-3s btw reps, full rom, 2 min rest,
16.25 - 16.25 - 16.25

D: Elbow plank cable row 3x10, full rom, 2 min rest
7.5 - 10 - 15

E: gladiator push up 2xmax
6kg x3 - 6kgx2

F: Stående kabel nakke extensions m. harness 3x10
18.75 - 20 - 21.25

G: Band resisted alligator smash 5x5s, 60s rest
3 x 2.5kg skiver 1 streg på bandet
X 2 streg på bandet
X 3 streg på bandet
X 4 streg på bandet
X 5 streg på bandet
Vedhæftede filer
tumblr_nkrg3x98kJ1u7fo01o1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Day 3, wave 3

B1: BB floor press 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
20 - 20 - 20 - 20 - 20 (60)
Der var ingen step bænke eller andet ordenligt at bruge til at sætte stangen på så jeg kunne komme under den, så endte med at ligge et par 10kgs skiver. Det fungerede ikke.

B2: Smith machine bp throws, 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min rest,
5 - 6.25 - 6.25 - 6.25 - 6.25

Accessory work:
Standing cable neck harness extensions 3x10, 120s rest
20 - 20 - 21.25

Standing neck harness lateral flexion 3x10, 120s rest
5 - 6.25 - 7.5

Triceps

Band resisted alligator smash 6x5s, 120s rest
2*2.5+5kg skive x 1ste streg på bandet
2 streg på bandet
3 streg på bandet
4 streg på bandet
5 streg på bandet
2*5kg+2.5 skive x 1ste streg på bandet

Supinated wrist curls 6x4, 120s rest
17.5 - 17.5 - 17.5 - 17.5 - 17.5 - 17.5

Pronated wrist curls 6x4, 120s rest
9 - 9 - 9 - 9 - 8 - 8
Vedhæftede filer
tumblr_nkrgdmFXbT1u7fo01o1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Day 1, wave 1, block 2

A1: stående bb skulderpress 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
10 (hver side) - 11.25 - 12.5 - 13.75 - 12.5

A2: Forward kneeling prowler push, 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
P - P - P - P - P

A3: Band trap bar dl 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
40 - 41.25 - 42.5 - 43.75 (medium tykt grønt band)
2 grønde bands + 40kg

A4: Explosive glute bridges 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min rest
Bw - bw - bw - bw - bw

B1: band resisted ring Pull up 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
Grøndt band 4x
Grøndt band 5x
Tykt grøndt band x 4 + tyndt x 2
Tykt grøndt band x 4 + tyndt x 2
Tykt grøndt band x 4 + tyndt x 2

B2: Mb slams 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min rest
4kg - 4k - 4kg - 4kg - 4kg

C1: band resisted Leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
110 - 120 - 105+2 gule bands) - 105(+2 gule bands) - 110(+2 gule bands)

C2: Squat jumps from train tracks (pelvis under knees) uden deacceleration 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min rest
Bw - bw - bw - bw - bw

D1: Band push up 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
2 røde bands
1 rød 1 tynd grønd(den tynde røde) det var nemmere
1 rød (den tykke) 1 tynd grønd
1 grøn (den tykke) 1 rød ( den tynde) tungt!

D2: Smith mashine throws 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
5 - 5 - 6.25 - 6.25 - 7.5
Vedhæftede filer
tumblr_nkv4qoNvM01u7fo01o1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Day 2, wave 1, block 2

A1: banded Siddende bb skulderpress 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
11.25 - 11.25 - 11.25 - 12.5
en finger længere ude på stangen end sidst.

A2: Prowler push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
P - P - P - P - P (4 meter på sidste set)

A3: band Trap bar dl 2x grønd band ( det ene mit, som er tykkere) 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
30 - 31.25 - 32.5 - 33.75 - 35

A4: Hip bumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw

B1: Band resisted straight triceps bar pull up 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
Mit grønne band x3
Mit grønne band x3 + tynde grønne band x2
Mit grønne band x3 + tynde grønne band x1
Mit grønne band x3
Mit grønne band x3 + tynde grønne band x1

B2: Overhead medball slams 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
4 - 4 - 4 - 4 - 4

C1: Band resisted leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
110 + 1 gul band
95 + 2 gule bands
110 + 2 gule bands ordentligt sat på
115 + 2 gule bands
120 + 2 gule bands
- Det gik lidt galt med at sætte bandsne ordenligt på de første 2 sæt

C2: Squat jumps from train tracks 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw

D1: Band resisted db floor press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
20 + tyndt grøndt band
20 + tyndt grønt band + tyndt rødt band
20 + mit grønne band
20 + mit grønne band
20 + mit grønne band

D2: Smith machine throws 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Wrist roller på Smith stativet, pronated curls, 3x6, 2 min rest
15 - 15 - 15
Vedhæftede filer
tumblr_omkj70KAPO1s19q86o1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Day 3, wave 1, block 2

A1: siddende kb press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
20 - 20 - 20 - 20 - 20
- For nemt med de 20kg, men banded jeg skulle bruge var optaget

A2: Prowler push
sæt: 1-5: Kun prowler, ingen vægt 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
Fik ikke målt første sæt..
2: 146 - 148 - 142
3: 160 - 139 - 147
4: 153 - 150 - 154
5: 147 - 146 - 165
I centimeter

A3: Band resisted trap bar dl 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
31.25 - 32.5 - 33.75 - 35 - 36.25

A4: Hip bumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw

B1: Band resisted commando pull up 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
Grønt band kun lås
Grønt band lås + tyndt rød band lås
Grønt band lås + tyndt rød band lås
Grønt band lås + tyndt rød band lås
Grønt band lås + tyndt rød band lås

B2: Overhead medball slams 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
4 - 4 - 4 -

C1: Band resisted leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
120 - 125 - 130 - 2 gule bands på de tre sæt
110 x 3 gule bands

C2: Squat jumps fra tracks 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
Bw - bw

D1: Band resisted Db press fra bænk 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
20 + tyndt rødt band
20 + 2 tynde røde bands
20 + mit grønne band
20 + mit grønne band
20 + mit grønne band

D2: Smith machine throws 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
5 - 6.25 - 6.25 - 6.25 - 6.25
Vedhæftede filer
tumblr_nkytztGjGO1u7fo01o1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 4, wave 1, block 2
A1: siddende kb ohp full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
20 + 1.25 skiver
20 + 1.25
20 + 1.25
20 + 1.25
20 + 1.25

A2: Prowler push full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
1: 147 - 169 - 155
2: 148 - 148 - 147
3: 164 - 139 - 167
4: 156 - 158 - 156
5: 178 - 175 - 165
Total længde: 2372 cm
Gennemsnit: 158.13

A3: band Trap bar full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
32.5 - 33.75 - 35 - 36.25 (2 grønne bands)
30 (2 grønne bands + 1 tyndt rødt band)

A4: band resisted hip bumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
½ green band
1 green band
½ green band
½ green band
½ green band

B1: Band resisted cable row 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
65 + alm tyndt rødt band
75 + alm tyndt rødt band
75 + alm tyndt rødt band
67.5 + alm tyndt rødt band
70 + alm tyndt rødt band

B2: Explosive recline row thick rope 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
5 x bw

C1: Band resisted floor db pres 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
22.5 + helt tyndt rødt band
22.5 + alm tyndt rødt band
22.5 + helt tyndt + alm tyndt rødt band
22.5 + 2 alm tynde røde bands
22.5 + tyndt grønt band

C2: Smith machine throws 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
6.25 - 6.25 - 6.25 - 6.25 - 6.25

D1: Band resisted Leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
125 + 2 gule bands
130 + 2 gule bands
90 + 3 gule bands
95 + 3 gule bands
100 + 3 gule bands

D2: Squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw
Vedhæftede filer
tumblr_nkytucWhJP1u7fo01o1_400.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:26, rettet i alt 2 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 5, wave 1, block 2

A1: stående kb ovp full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
20 - 20 - 20 - 20 - 20

A2: Prowler push full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
1: 150 - 172 - 158
2: 171 - 183 - 157
3: 170 - 170 - 185
4: 168 - 185 - 184
5: 159 - 163 - 177
Total længde: 2552 cm
Total øgning: 180 cm
Gennemsnit: 170.13
Gennemsnitlig øgning: 12 cm

B1: band Trap bar full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
33.75 - 35 - 36.25 - 2 grønne bands
30 + 2 grønne bands & røde tynde band
31.25 + tynde røde band og 2 grønne

B2: band resisted hip bumps
½ green band
½ green band
½ green band
½ green band
½ green band

C1: Band resisted cable row 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
75
77.5
80
82.5
82.5
+ tyndt rødt band

C2: Explosive recline ring rows 5x3, 2-3s btw reps, 3m1 rest
5 x bw

D1: Band resisted Leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
130 + 2 gule bands
90 + 3 gule bands
95 + 3 gule bands
100 + 3 gule bands
105 + 3 gule bands

D2: Squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw
Vedhæftede filer
tumblr_nl4c36Kpc61u7fo01o1_400.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:28, rettet i alt 4 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 6, wave 1, block 2

A1: Siddende band resisted bb skulderpress, full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
5 + 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 + 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 + 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 +2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 + 2 røde bands (1 hver side af bb)

B2: Prowler push full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
186 - 191 - 200
194 - 178 - 179
173 - 182 - 185
185 - 188 - 177
172 - 198 - 183
Total længde: 2771 cm
Gennemsnit: 184.73
Total øgning: 219 cm
Gennemsnitlig øgning: 14.6 cm

B1: Trap bar band dl full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
35 + 2 grønne bands
36.25 + 2 grønne bands
30+ 2 grønne + 1 tyndt rødt
31.25 + 2 grønne + 1 tyndt rødt
32.5 + 2 grønne +1 tyndt rødt

A2: Band hip bumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
½ grønt band
1 grøn band
½ grønt band
½ grønt band
½ grønt band

C1: Cable band rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
65 + 2 tynde røde bands
67.5 + 2 røde bands
70 + 2 tynde tøde bands
72.5 + 2 tynde røde bands
75 + 2 tynde røde bands

C2: Recline ring rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw

D1: band Leg extension full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
90 + 3 gule bands
95 + 3 gule bands
100 + 3 gule bands
135
135 + 1 gult band

D2: Squat jumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
Bw - bw - bw - bw - bw

E1: Band db press full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
22.5 + tyndt rødt band
22.5 + 1 tyndt rødt band
22.5 + 1 tyndt rødt band
22.5 + 1 tyndt rødt band
22.5 + 1 tyndt rødt band

E2: Smith machine Throws full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3m rest
5 - 5 - 5 - 5 - 5
Vedhæftede filer
tumblr_nl0mb9p26l1u7fo01o1_400.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:31, rettet i alt 5 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 7, wave 1, block 2

A1: Siddende band resisted bb skulderpress full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
5 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 2 røde bands (1 hver side af bb)
6.25 2 røde bands (1 hver side af bb)
- Alle sæt udført siddende på en 10kg skive for extra spænd på elastikken

A2: Prowler push full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
215 - 194 - 190
199 - 2:10.5 - 183.5
193 - 197.5 - 190
188 - 192 -181
195 - 173 - 192
Total længde: 2893 cm
Gennemsnit: 192.86 cm
Total øgning: 122 cm
Gennemsnitlig øgning: 8.13 cm

B1: Trap bar band dl full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
36.25 + 2 grønne bands
37.5 + 2 grønne bands
31.25 + 2 grønne & 1 rødt
32.5 + 2 grønne & 1 rødt
33.75 + 2 grønne & 1 rødt

B2: Band hip bumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
½ grønt band
1 grønt band
1 grønt band
½ grønt band
½ grønt band

C1: Cable band rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
67.5 + 2 røde bands
70 + 2 røde bands
72.5 + 2 røde bands
75 + 2 røde bands
80

C2: Eksplosive cable rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
2 røde bands + 40kg
2 røde bands + 45kg
2 røde bands + 50kg
2 røde bands + 45kg
2 røde bands + 45kg

D1: band Leg extension full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
95 + 3 gule bands
100 + 3 gule bands
136.25
142.5
142.5 + 1 gult band

D2: Squat jumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
Bw - bw - bw - bw - bw

E1: Db floor bridge press full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
25 + 1 rødt band
25 + rødt band
25 + rødt band
25 + 2 røde bands
25 + grønt band

E2: Smith machine Throws full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
10 - 7.5 - 7.5 - 7.5 - 7.5

Pronated wrist curls 3x3, 2 min rest
9 - 9 - 9
Vedhæftede filer
1.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:34, rettet i alt 4 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 8, wave 1, block 2

A1: Siddende band resisted bb skulderpress full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
5kg + 2x10kg forhøjning
6.25 + fh
6.25 + fh
6.25 + 2x10kg & 1x 5kg fh
6.25 + 3x10 kg fh
Med forhøjning menes der at jeg sidder på vægtende for at komme længere op, så der kommer mere modstand fra bandet

A2: Prowler push full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
192 - 199 - 193
185 - 189 - 189
182 - 190 - 188
192.5 - 202.5 - 180
192 - 190 - 182
Total længde: 2846 cm
Gennemsnit: 189.73
Total øgning: minus 47 cm
Gennemsnitlig øgning: minus 3.13 cm

A3: Trap bar band dødløft full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
37.5 + 2 grønne bands
31.25 + 2 grønne bands & 1 rødt
32.5 + 2 grønne bands & 1 rødt
33.75 + 2 grønne bands & 1 rødt
38.75 + 2 grønne bands

A4: Kneeling box jump ull rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
5x step bænk på laveste setting

B1: band Leg extension full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
137.5 + 1 gult band
142.5 + 1 gult band
110 + 2 gule bands
115 + 2 gule bands
130 + 2 gule bands
- lortet går kun til 130. resten op til de 142 er små skiver. Kan dog ikke finde yderligere plads

B2: Squat jumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
Bw - bw - bw - bw - bw
- Gode snaps på samtlige første reps i alle sæt. de efterfølgende 2 reps var dog ret døde

C1: Cable band rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
65+ grønt band
67.5 + 1 grønt band
70+ grønt band
72.5 + grønt band
87.5

C2: Eksplosive cable rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
45 + grønt band
50 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band

D1: Db floor press full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
27.5 + 1 rødt band
27.5 + rødt band
27.5 + rødt band
27.5 + rødt band
27.5 + rødt ban

D2: Smith machine Throws full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
5kg hver side
5kg hver side
5kg hver side
5kg hver side
5kg hver side
(Rammer toppen hvis jeg extendere håndled og fingre, men ellers er den lige ved)

Siddende ekstern rotation 2x20, 60s rest
2kgx 20
2kgx20

Stående band extern rotation
1x10
Vedhæftede filer
tumblr_oy577i8efh1re45tuo1_1280.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:36, rettet i alt 4 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 9, wave 1, block 2


Siddende extern rotation med håndvægt
2.5 kg x 15 - 2kg x 15

A1: Band resisted trap bar dødløft 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
31.25 + 2 grønne bands & 1 rødt
32.5 + 2 grønne bands & 1 rødt
33.75 + 2 grønne bands & 1 rødt
35 +2 2 grønne bands & 1 rødt
36.25 + 2 2 grønne bands & 1 rødt

A2: Kneeling box jump 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Laveste instilling x 4
Laveste + 2.5kg skive under x 1

B1: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
6.25 + 2x10kg til at sidde på som forhøjning og øgning af band tension
6.25 + 2x10kg & 1x5 kg skive
6.25 + 3x10kg skiver
6.25 + 3x10kg & 1x5 kg skive
6.25 + 4x10kg skiver

B2: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
197 - 201 - 203.5
194 - 203 - 196
192 - 205 - 200
194 - 200 - 192
188 - 209 - 196
Total længde: 2970 cm
Gennemsnit: 198 cm
Total øgning: + 77 cm
Gennemsnitlig øgning: + 5.14 cm
( modregnet forrige gang da sidste gang havde nedgang. jeg modregner kun sidste positive gang)

Kæmpe forskel i power output i forhold til så tidligt som d.15 okt. hvor det så sådan her ud
147 - 169 - 155
148 - 148 - 147
164 139 - 167
156 - 158 - 156
178 - 75 - 165


C1: Band resisted leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
142.5
130 + 2 gule bands
135 + 2 gule bands
137.5 + 2 gule bands
142.5 + 2 gule bands

C2: Seated squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Bw - Bw - Bw - Bw - Bw

D1: band resisted floor bb pres 5x3, 2-3s btw reps, (full rom), 30s pause
12.5 + grønt band
13.75 + grønt band
15 + grønt band
16.25 + grønt band
17.5 + grønt band

D2: Liggende vertikal medball kast 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
4kg medicin bold x 5 sæt

Siddende extern rotation med håndvægt
2kg x 20 - 2kg x 15
Vedhæftede filer
tumblr_oeze7bWV4x1vhurpho1_1280.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:41, rettet i alt 5 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke planlagt træning.

Vågnede med flere aflysninger fra klienter, så havde ikke så meget at lave og energien var ret høj så afsted til centret.
Men selvom energien var høj, var der ikke meget power at hente. Valgte derfor at give droppe resten af programmet og give bentøjet lidt yderligere tæv end normalt, hvilket de godt kan bruge.

A1: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
7.5 + rødt band
7.5 + rødt band
7.5 + rødt band
7.5 + rødt band
7.5 + rødt band

A2: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
169 - 179 - 159
158 - 177 - 177
167 - 163 - 180
176 - 173 - 168
174 - 178 - 166
Total længde: 2564 cm
- Ingen power overhovedet! ved ikke om det er pga cns'n er udbrændt efter igår, eller fordi der ikke var nær så meget band tension på. Der er dog helt sikkert et sammenhæng med mængden af akkomiderende modstand og rfd.

B1: Band resisted leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
142.5
132.5 + 2 gule bands
137.5 + gule bands
142.5 + 2 gule bands
100 + 3 gule bands
110 + 3 gule bands
115 + 3 gule bands
120 + 3 gule bands
125 + 3 gule bands
130 + 3 gule bands
135 + 3 gule bands fail
130 x 9

B2: Seated squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Bw --->
Vedhæftede filer
tumblr_oya7plk4Nd1wv0172o1_500 (1).jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 29. okt 2017, 21:39, rettet i alt 2 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
6.25 + rødt band + 3x10 forhøjning
6.25 + rødt band + 3x10 & 1x5kg fh
6.25 + rødt band + 4x10kg skiver fh
6.25 + rødt band + 4x10kg & 1x5 fh
6.25 + rødt band + 5x10kg skiver
- er tæt på at være stående på det sidste sæt

A2: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
194 - 198 - 208
188 - 209 - 192
205 - 200 - 202
195 - 212 - 195
197 - 193 - 205
Total Længde: 2993 cm
Gennemsnit: 199.5 cm
Total øgning: + 23 cm
Gennemsnitlig øgning: + 1.5 cm
Total øgning siden første gang: + 621 cm
Total gennemsnitling øgning: + 41.37 cm


B1: BB glute bridge 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
190 - 192.5 - 195 - 197.5 - 200

B2: kneeling box jump 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Laveste indstilling (15,8 cm)
Laveste indstilling (15,8 cm)
Laveste indstilling (15,8 cm)
Laveste + 2.5 skive under (17.5 cm
Laveste + 2x2.5 skiver under (19.5 cm)

C1: Band resisted leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
132.5 + 2 gule bands
135+ 2 gule bands
137.5 + 2 gule bands
140 + 2 gule band
142.5 + 2 gule bands

C2: Seated squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Bw - Bw - Bw - Bw - Bw

D1: band resisted floor bb pres 5x3, 2-3s btw reps, (full rom), 30s pause
13.75 + grønt band
15 + grønt band
16.25 + grønt band
17.5 + grønt band
18.75 + grønt band

D2: Liggende vertikal medball kast 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
4kg medicin bold
4kg mb
4kg mb
4kg mb
6kg mb

E1: Cable band rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
67.5 + grønt band
70 + grønt band
72.5 + grønt band
75 + grønt band
90

E2: Eksplosive cable rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band

Stående scap row /external rotation band combi
3x10
Vedhæftede filer
tumblr_nljco425b21u7fo01o1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 11, wave 1, block 2

A1:Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
6.25 + 3x10 & 1x5kg skive forhøjning
6.25 + 4x10kg fh
6.25 + 4x10 + 1x5 fh
6.25 + 5x10kg fh
6.25 + 5x10kg fh

A2: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
191 - 186 - 196
178 - 199 - 188
194 - 185 - 203,5
204 - 193 - 198
194 - 188 - 196
Total længde: 2893.5
Gennemsnit: 192,9
Total øgning: - 99.5 cm
Gennemsnitlig øgning: -7 cm
- Mindre nedgang, som jeg tænker kommer fra at jeg idag kørte glute bridge forud vp og derfor ikke var helt så frisk som de andre gange.

B1 glute bridge 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
200 - 205 - 210 - 215 - 220 - 230

B2: kneeling box jump 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Laveste (15,8 cm)
Laveste + 2.5(17,5)
Laveste + 2x2.5 (19,5)
Laveste + 3x2.5(21,7)
Laveste + 3x2.5(21,7)
Laveste + 4x2.5 (23,7)

C1: Band resisted Leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
135 + 2 gule bands
137.5 + 2 gule bands
140 + 2 gule bands
142.5 + 2 gule bands
130 + 3 gule bands

C2: Band ressited squat jump 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Rødt band
Rødt band
Rødt band
Rødt band
Rødt band


D1: Band resisted cable row 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
70 + grønt band - smadder på i dag !
72.5 + grønt band
75 + grønt band
77.5 + grønt band
92.5

D2: explosive band rows 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
Vedhæftede filer
tumblr_nlmr4yoSg81u7fo01o1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Imorgen flyver jeg til new york for at træne i en uge, så der vil formentlig ikke blive logget i tidsrummet.

Dag 12, wave 1, block 2

A1: Glute bridge 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
205 - 210 - 215 - 220 - 232.5 - 235

A2: kneeling box jump 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Laveste indstilling + 2.5(17.5)
Laveste + 2x2.5(19.5)
Laveste + 3x2.5(21.7)
Laveste + 2x2.5 + 2x5(24)
Laveste + 2x2.5 + 2.5(24)
Laveste + 2x2.5 + 2x5(24)cm - iøvrigt absolut max højde pt.

B1: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
6.25 + 4x10kg forhøjning til at sidde på
6.25 + 4x10 + 1x5
6.25 + 5x10kg
6.25 + 5x10kg + 1x5
6.25 + 6x10

B2: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
175 - 200 - 199
194 - 192 - 197
187 - 181 - 184
195 - 191 - 187
181 - 189 - 185
- Nedgang. gider ikke udregne det.

C1: Band resisted Leg extensions 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
137.5 + 2 gule bands
140 + 2 gule bands
142.5 + 2 gule bands
130 + 3 gule bands
135 + 3 gule bands
142.5 + 3 gule bands

C2: Band ressited squat jump 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
Rødt band
Rødt band
Rødt band
Rødt band
Rødt band
- Bandet er viklet rundt om foden på rack stativet og herfra sat igennem mit bælte.

D1: Band resisted cable row 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
72.5 + grønt band
75 + grønt band
77.5 + grønt band
80 + grønt band
95

D2: explosive band rows 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
50 + grønt band
55 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
Vedhæftede filer
tumblr_nloofpCYvB1u7fo01o1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1, wave 1, block 3

Band row & external rotation combi 2x10

A1: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
180 - 188 - 188
190 - 191 - 186
176 - 174 - 178
174 - 185 - 167
179 - 180 - 167

A2: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m pause + feeder
7.5kg + rødt band siddende
5kg + rødt band - stående
5kg + rødt band - stående
5kg + rødt band - stående
5kg + rødt band - stående
Ingen leg drive
Feeder set: stående Stangen + rødt band: 10 stk

B1: band bridge
1 helt grønt band
1 helt grønt band
1 helt grønt band + ½ rødt band
1 helt grønt band + 1 helt rødt band
1 helt grønt band + 1 helt rødt band

B2: Glute bridge 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m pause + feeder
210
212.5
215
217.5
220
Feeder 120x12

C2: Explosive band rows 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
50 + grønt band
45 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band
50 + grønt band

C1: Band resisted cable row 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
75 + grønt band
75 + grønt band
75 + grønt band
75 + grønt band
90
Vedhæftede filer
tumblr_ncu5a54XlR1rck5gjo1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2, wave 1, block 3

Band row & external rotation combi 10 - 10

A1: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
167 - 172 - 172
167 - 164 - 178
181 - 167 - 161
162 - 167 - 163
171 - 166 - 159

A2: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m pause + feeder
2 røde bands hver side (alle sæt siddende)
2 røde bands hver side + 1.25
2 røde bands hver side + 1.25
2 røde bands hver side + 1.25
2 røde bands hver side + 1.25
Feeder set: stående - Stangen + 1 rødt band: 11 stk

B1: Explosive band bridge 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
1 helt grønt band (mit)
1 helt grønt band (mit) + ½ rødt band
1 helt grønt band (mit) + 1 helt rødt band
1 helt grønt band (mit) + 1 helt rødt band
1 helt grønt band (mit) + 1 helt rødt + ½ rødt
- Hvorfor er det interessant at det er mit band ? fordi det er dobbelt så stramt som dem i centret.

B2: Band resisted trap bar deadlift 5x3, 2-3s btw reps, full rom 3min rest + Feeder
35 + 2 grønne bands (ikke mit)
36.25 + 2 grønne bands (ikke mit)
37.5 + 2 grønne bands (ikke mit)
38.75 + 2 grønne bands (ikke mit)
40 + 2 grønne bands (ikke mit)
Feeder set: 40x6

C1: Band resisted Leg extensions 5x3 2-3s btw reps, full rom, 30s rest + Feeder
140 + 2 gule bands
142.5 + 2 gule bands
130 + 3 gule bands
132.5 + 3 gule bands
135 + 3 gule bands
Feeder set: 130 x 9

C2: Band resisted squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3min rest
½ rødt band
½ rødt band
½ rødt band
½’rødt band
½ rødt band

D1: Explosive band resisted cable rows 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
50
50
50
50
50

D2:Band resisted cable rows, 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3min rest + feeder
75 + grønt band
75 + grønt band
75 + grønt band
75 + grønt band
92.5
Feeder set: 50x20
Vedhæftede filer
tumblr_oxk6fe3LUo1wv0172o1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følger kun for billederne self.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FNG skrev:Følger kun for billederne self.


Jeg logger kun for billedernes skyld self.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Band row & external rotation combi 10 - 10

A1: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
180 - 186 - 185
168 - 174 - 167
164 - 173 - 166
178 - 175 - 169
181 - 167 - 166

A2: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m pause + feeder
7.5 + rødt band
7.5 + rødt band
BB + 2 røde bands & 5kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 10kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 10kg + 5kg forhøjning
Feeder set: stående Stangen + rødt band: 12

Acc:
Hyper dl 5x3
20(40+bb)
21.25
22.5
23.75
23.75

Stir the pot (lille bold) 5x3, 90s rest
På knæ - lige ud, til højre, til venstre, tilbage.
På knæ
På knæ
På knæ

E1: Explosive band resisted cable rows 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
45 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band

E2: and resisted cable rows, 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3min rest + feeder
75 + grønt band
75 + grønt band
75 + grønt band
76.25 + grønt band
95
Feeder set: 50x21
Vedhæftede filer
tumblr_nhw4ct84JO1u7fo01o1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Band row & external rotation combi 10 - 10
Band row, external rotation and behind the neck pres combi 5

Wrist roller på bb
20kg x 3 x proneret
20kg x 3 x supineret

A1: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s pause
172 - 184 - 175
171 - 180 - 167
175 - 174 - 172
170 - 181 - 180
182 - 184 - 169

A2: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m pause + feeder
BB + 2 røde bands & 5kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 10kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 10kg + 5kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 2x10 kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 2x10 + 1x5kg forhøjning
Feeder set: stående Stangen + rødt band: 13

Acc:
Hyper dl 5x3
21.25
22.5
23.75
25
25

Stir the pot (lille bold) 5x3, 90s rest
Hele cirkler x 3(6)
X3
X3
X3
X3

C1: Band resisted Leg press ( fra dead stop i bunden) 5x3 2-3s btw reps, full rom, 30s rest + Feeder
2 grønne bands(mine) + 40 (hver side)
2 grønne bands + 42.5
2 grønne bands + 43.75 (42.5 på den ene side 45 på den anden)
2 grønne bands + 45
2 grønne bands + 46.75 (45 en side, 47 den anden)

C2: Band resisted squat jumps 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3min rest
½ rødt band x 66 cm
½ rødt band x 68 cm
½ rødt band x 68 cm
½’rødt band x 68 cm
½ rødt band x 68 cm
Vedhæftede filer
tumblr_nbkontCrWf1qjrdq8o1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning: ca 45 min

Band row, external rotation and behind the neck pres combi 10

A1: Kneeling explosive prowler distance push 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3 min pause
165 - 189 - 180
193 - 183 - 183
189 - 189 - 187
199 - 200 - 186
186 - 190 - 167

A2: Siddende band resisted militær press 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3m pause +feeder
BB + 2 røde bands & 10kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 10kg + 5kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 2x10 kg forhøjning
BB + 2 røde bands & 2x10 + 1x5kg forhøjning
ÅBB + 2 røde bands & 3x10kg forhøjning
Feeder set: stående Stangen + rødt band: 14

Acc:
Hyper dl 5x3
22.5
23.75
25
26.25
27.5

D1: Lying medball vertical throws 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
4kg mb
4kg mb
4kg mb
4kg mb
4kg mb

D2: Band resisted floor bb press 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest + Feeder
10 + grønt band
11.25 + grønt band
12.5 + grønt band
13.75 + grønt band
15 + grønt band
Feeder set: 2.5 + grønt band x 17

E1: Explosive band resisted cable rows 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 30s rest
45 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band

E2: and resisted cable rows, 5x3, 2-3s btw reps, full rom, 3min rest + feeder
75 + grønt band
76.25 + grønt band
77.5 + grønt band
78.75 + grønt band
97.5 for tungt på 3 rep.
Feeder set: 50x22
Vedhæftede filer
tumblr_od9jkvC4ql1vnh1fio1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prehab A series:
Band Around the world 3x10

A1: Seated overhead BB press 5x3 +F, 0s rest, Full rom
7.5 - 8.75 - 10 - 11.25 - 11.25
Feeder: bb + 5kg :12

A2: Forward kneeling prowler distance push, Full rom, 5x3, 3 min rest
Prowler uden vægt

B1: Leg press 5x3 +F, 0s rest, Full rom
100 - 110 - 115 - 120 - 125
Feeder: 40/80x9

B2: Squat jump 5x3, Full rom, 3 min rest
Bw

C1: Cable power rows 5x3 +F, 0s rest, Full rom
77.5 - 80 - 82.5 - 85 - 95 (½ rom på 3 rep)
Feeder: 50x24

C2: Explosive ring rows, 5x3, Full rom, 3 min rest
Bw

D: Hyper deadlift 5x3 +F, 3 min rest
26.25 - 27.5 - 28.75 - 30 - 31.25
Feeder: bw x 15
Alternating unilateral feeder: 12
Vedhæftede filer
tumblr_npdzr5V52E1u7fo01o1_400.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 43, Block 1
Prehab A series:
Band Around the world 3x10

A1: Seated overhead BB press 5x3 +F, 0s rest, Full rom
8.75 - 8.75 - 10 - 11.25
- Faldt først i snak med en fyr der skulle have lidt squat hjælp og bagefter kom center lederen og ville sige hej, og sådan gik der en halv time. Sprang sidste sæt og feeder settet over da jeg var blevet kold og doven.

A2: Forward kneeling prowler distance push, Full rom, 5x3, 3 min rest
Havde glemt min måle enhed, igen

C1: Cable power rows 5x3 +F, 0s rest, Full rom
78.75 - 80 - 82.5 - 87.5 - 95
Feeder: 50kg x 25

C2: Explosive ring rows, 5x3, Full rom, 3 min rest
Bw x 5 sæt

D: Hyper deadlift 5x3 +F, 3 min rest
27.5 - 28.75 - 30 - 31.25 - 32.5 - 33.75 - 35 - 36.25 - 37.5 38.75
Feeder: bw x 16
Alternating unilateral feeder: bw x 12

E1: Standing thick rope pull up 5x3 +F, 0s rest, full rom
Bw - 1.25 - 2.5 - 3.75 - 5
Feeder: bw x 7
- lige som det meste andet, er mine fingre hærget 24/7 pga den store dosis brydning jeg dagligt inhaler. Den bedste, ja faktisk den eneste måde at vise dem, altså fingerne, hvem der bestemmer er ved at smadre dem noget mere. Hej tykt reb lavet af nylon og beton. Satte givetvis en lille dæmper på antallet af kg, men til gengæld.. ja det ved sku ikke. anyways, det var ikke tungt, men starter lige ud lavt ik? super!

E2: Standing overhead medball slams 5x3, 3 min rest, Full rom
4kg mb x 5 sæt

F1: DB floor press 5x3 +F, 0s rest, “Full rom”
27.5 - 27.5 - 30 - 30 - 30
Feeder: armbøjninger på knæ x 25

F2: Klap push up from knees 5x3, Full rom, 3 min rest
Bw x 5 sæt

Db hold for time 3x max time (max 30s), 2 min rest
35kg x 30s - 35kg x 30s - 35kg x 30s

Neck harness 5x20, 2min rest, full rom
10kg x 30 - 11.25 x 20 - 12.5 x 20 - 13.75 x 20 - 15 x 13
Vedhæftede filer
tumblr_p0jwtfntOw1s0si5no1_1280.png
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 43, Block 1
Prehab A series:
Band Around the world 3x10

A1: Seated overhead BB press 5x3 +F, 0s rest, Full rom
10 - 10 - 11.25 - 11.25 - 12.5(max)
Feeder: bb + 5kg: 13

A2: Forward kneeling prowler distance push, Full rom, 5x3, 3 min rest

C1: Cable power rows 5x3 +F, 0s rest, Full rom
80 - 82.5 - 85 - 87.5 - 95
Feeder: 50kg x 26

C2: Explosive ring rows, 5x3, Full rom, 3 min rest
Bw x 5 sæt

D: Hyper deadlift 5x3 +F, 3 min rest
27.5 - 28.75 - 31.25 - 32.5 - 33.75 - 35 - 36.25 - 37.5 - 38.75 - 40(100kg)
Feeder: 17
Alt unilateral feeder: 12

E1: Standing thick rope pull up 5x3 +F, 0s rest, full rom
1.25 - 2.5 - 3.75 - 5 - 6.25
Feeder: bw x 8

E2: Standing overhead medball slams 5x3, 3 min rest, Full rom
4kg mb x 5 sæt

Neck harness 5x20, 2min rest, full rom
11.25 x 20 - 12.5 x 20 - 13.75 x 20 - 15 x 17 - 16.25 x 13
Vedhæftede filer
tumblr_nhj467pTfH1tlji9go1_250.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 595
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster