Hej BB'er

Jeg har et spørgsmål ang. kost, som jeg ikke er helt sikker på. jeg er 175 høj, vejer 67 kilo og er 20 år gammel. Til hverdag ligger mit kalorieindtag på omkring 1800-2000 kalorier, og jeg har ugentligt 3-4 styrketræningspas + løst cardio. Jeg er enormt bange for at indtage for mange kalorier, men har 1 dag om ugen, hvor jeg ¨synder¨, altså spiser langt mere end de 2000 kcal. Det er primært i form af kartofler/ris, nødder frugt (og brød med brieost ;) ) at jeg har problemer med overspisning.

Mit spørgsmål lyder på, om denne "synde" dag i bund og grund ikke er ok? Jeg vil gerne have lidt muskelmasse på kroppen, så en ugentlig dag, hvor kalorieindtaget er langt større end mit ligevægtsindtag, kan vel være en fordel?
Eller er jeg helt galt på den?
Jeg er ikke fan af traditionel bulk med overskud på 500 kcal pr. dag, men en dag om ugen, hvor man spiser mere end normalt, kan vel være meget positiv?
Tak på forhånd

Synes en dag om ugen, hvor man bare giver den gas, virker som overkill så vidt jeg har forstået, tager de fleste et cheat meal en gang i ugen inden for rimlighedens grænser. Og så har man de her spisedage en sjælden gang i mellem.

Et traditionelt bulk med et overskud på 300-500 kalorier giver et ugentligt overskud på mellem 2100 og 3500 kcal og en ugentlig vægtøgning på 0,3 - 0,5 kg. Dvs. du vil på din ene cheat dag indtage mellem 4100 og 5500 kalorier, eller?

Spis mere. Alle dage.

Så meget overkill er det heller ikke. Jeg tror ikke, at jeg kommer over de 3500 kcal på de her dage. Det er måske nok overkill at have sådan en dag en gang om ugen ;) Men hvilken effekt vil det have, at spise omkring sit ligevægtsindtag 5-6 gange om ugen, og så have 1-2 dage, hvor du spiser over dit ligevægtsindtag. Det skal selvfølgelig kombineres med træning, men vil det gøre en forskel ?

Hvorfor spekulerer du så meget over det?

Hvis du vil vokse, så spis.

Hvis dit mål er at tage på, så ser jeg som sådan ikke noget problem i det. Vil dog tro, at kroppen har svært ved at gøre brug af de ekstra kalorier når de kommer så koncentreret. Synes også 1800-2000 kcal virker som meget lidt i forhold til at det gerne skulle være omkring ligevægtsindtag - selvom du ikke vejer så meget.