10, 6, 4 reps to failure

Hey BB !
Jeg er igang med at læse Arnold's bog " the new encyclopedia of modern bodybuilding" og så snakker han om supersæt, Hvor man skal lave 10, 6, 4 reps to failure, hvad menes med denne "rep metode"? altså skal man lave alle sæt til faliure eller kun den med 4?

Hvad giver dig anledning til at tro at du skal træne ligesom Arnold

?

Det er et program han har lavet til begyndere, så det er ikke for hardcore bodybuildere bare rolig

Hej Jesper min gode gamle ven.

Nu har jeg lige hevet boget frem og er kommet frem til følgende:
I bogen skriver Arnold (Jeg går ud fra at du er på Level 1 exercise program) at man skal lave power training bestående af tre sæt med 10, 6 og 4 reps til failure. Han nævner, så vidt jeg kan se, absolut intet om at det er et superset - og det ville også være en underlig tilgang til en "power øvelse".

Ideen er at du tager et sæt med 10 reps til failure og holder pause
Derefter tager du 6 reps til failure og holder pause
Til sidst tager du 4 reps til failure.

Jeg har ikke læst noget endnu om at man ikke skal gå til failure på de lettere sæt af ens power movement, men jeg kan tage fejl.

Hej kim

Det var nu også power training jeg mente, undskyld misforståelserne

Men mange tak for svaret, så ved jeg da hvad der menes med det

Idéen er meget brugt rundt omkring med at træne til failure, jeg ved at Dorian Yates praktiserer/praktiserede det rigtig meget.
Jeg har også selv arbejdet med det, og det giver meget bedre resultater end så meget andet.

Jeg tror det betyder at du skal løfte nogen tungere vægte end du plejer og så give den mere energi. Derfor kan du nok ikke ta mere end 6 og så 4.

Jesper1003 skrev:Hey BB !
Jeg er igang med at læse Arnold's bog " the new encyclopedia of modern bodybuilding" og så snakker han om supersæt, Hvor man skal lave 10, 6, 4 reps to failure, hvad menes med denne "rep metode"? altså skal man lave alle sæt til faliure eller kun den med 4?

Det der er ment er at, når du tager 10 reps så skal vægten være så høj at lige nøjeagtigt kan tage 10 rep, med den given vægt. F.eks. 10 rep med 80 kg 6 rep med 90 kg 4 rep med 100 kg.

Så jo mindre reps du tager jo mere vægt skal der også på.

10, 6, 4 reps to failure

Brugere online