10 week eller PHUL program

Hej BB.

Da jeg nu har kørt B-2-B i godt og vel et halvt år, vil jeg virkelig gerne springe ud i et nyt program - et 2-split. Mit mål er at tage nogle kilo på, selvfølgelig muskelmasse, og derfor vil gerne benytte mig af et program, der fokusere på mere masse og hypertrofi. Jeg har søgt lidt på nettet, og fundet frem til to programmer, der ser spændende ud. Nederst i emnet kan I finde links'ne til de to programmer, men det jeg søger fra jer herinde er, at jeg godt kunne tænke mig at høre, hvad I mener. Om det er programmer jeg skal prøve at køre, og om de appellerer til mit mål om mere masse?

Stats:
19½ år gammel, vejer 67 kilo og er 176 cm høj :-)

Venlig hilsen
Higuain20

https://www.muscleandstrength.com/worko ... ogram.html

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Det første pogram er noget lort i mine øjne, det næste er ok men ikke optimalt.
Proteinsyntesen vare op til 48 timer i en muskel står der... Hvorfor så Ikke træne musklen 3-4 gange om ugen?
Ex mandag, onsdag, fredag, lørdag.

10min roning i en romaskine.
3x6-15 gentagelser efter humør.
Squat.
Dødfødt.
Lodret træk for ryg ex. pull ups.
Vandret træk for ryg ex. Seated cable rows.
Vandret pres ex, bænk.
lodret pres ex. Military press.

Træn disse øvelser og bliv dygtig og stærk i dem, prøv at stige i vægten og øve dig i vejrtrækning og teknikken.
Og så få noget mere mad... mindst en gang om dage skal du få en anden person til at kommentere hvor meget mad du spiser..

dykker skrev:Det første pogram er noget lort i mine øjne, det næste er ok men ikke optimalt.
Proteinsyntesen vare op til 48 timer i en muskel står der... Hvorfor så Ikke træne musklen 3-4 gange om ugen?
Ex mandag, onsdag, fredag, lørdag.

10min roning i en romaskine.
3x6-15 gentagelser efter humør.
Squat.
Dødfødt.
Lodret træk for ryg ex. pull ups.
Vandret træk for ryg ex. Seated cable rows.
Vandret pres ex, bænk.
lodret pres ex. Military press.

Træn disse øvelser og bliv dygtig og stærk i dem, prøv at stige i vægten og øve dig i vejrtrækning og teknikken.
Og så få noget mere mad... mindst en gang om dage skal du få en anden person til at kommentere hvor meget mad du spiser..

Tusinde tak for svaret :-)

10 week eller PHUL program

Brugere online