Mandag 13-02-2012

Squat
10x50
8x70
5x80
5x80
5x80
8x70

DL
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70

Leg Curl
10x65
10x65
10x65

Leg Ext
10x85
10x85
10x85

Læg
20x120
20x140
20x140
20x100

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

WG Pulldowns
10x65
10x65
10x65

DB Rows
10x22
12x22
12x22

BB BP
10x65
10x70
9x70

DB Inc bp
10x20
10x20
10x20

Cable Fly's
10x5 Blokke
10x5 Blokke
10x5 Blokke

Military
10x30
10x30
9x30

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Lateral Raise
10x9
10x9
10x9

DB Curl
10x16
8x16
8x16

Hammer Curl
10x12
10x12

Lidt dårlig energi/styrke idag =(

Onsdag 15-02-2012

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG Paralel pulldown
10x75
10x75
10x75

BOR
8x60
8x60
8x60

Reverse Cable Fly's
8x5 blokke
8x5 blokke
8x5 blokke
8x5 blokke

BB BP
8x60
6x80
6x80
6x80

DB Decline BP
10x22
12x22
12x22

Inc Fly's
8x14
8x14
8x14

Military Press
10x30
10x30
10x30
10x30

Lateral Raise
10x9
10x9
10x9
10x9

Preacher Curl
8x16
8x16
8x16

Hammer Curl
6x16
6x16
6x16

Triceps rope pushdown
10x30
8x32,5
8x32,5

Benpres
10x100
8x150
8x150
8x150

Ab wheel, å a knæ'er
8
8
8
8

3 sæt hyperextensions

Læg
20x140
20x140
20x140

Bentræningen blev meget kort og ikke hård da mine ben af en eller anden grund ikke rigtigt har kommet sig siden i mandags.

Onsdag 15-02-2012

5km løb, tid uvidst

Fredag 17-02-2012

Løb til og fra træning

Squat:
10x50
8x70
8x70
8x70

DL
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70

Læg (Benpres)
15x150
15x150
15x150
15x150

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG paralel pulldown
8x75
8x75
8x75

DB Inc BP
10x22
10x22
10x22

BP Maskine
8x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Cable Fly's
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

DB Skulderpres
10x16
10x16
10x16
8x16

Lateral Raise
10x9
10x9
10x9

Reverse Cable fly's
6x4 blokke -> 5x3 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

DB Curls
10x16
10x16
10x16

Mandag 20-02-2012

Squat
8x50
5x70
5x80
5x85
8x85
8x70

Leg Extensions
12x85
12x85
12x85

Leg Curl
12x65
12x65
12x65

Læg Benpres
10x70 (1 ben, bare for at prøve)
15x150
15x150
15x160

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

BOR
8x60
8x60
8x60
8x60

DB Decline BP
12x22
12x22
12x22

BP Maskine
12x75
12x75
12x75

Inc Fly's
8x14
8x14
8x14

Military press
8x35
8x35
8x35
8x30

Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

Reverse Cable Fly's
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

Preacher Curl
8x16
8x16
8x16

Ab wheel å a knæ
10
10
10
10

Onsdag 23-02-2012
Løb til og fra træning

BB BP
5x80
5x80
5x80
5x80
1x90
1x100 Fail.
1x95
1x100 win
Totalt ringe opbygning til det, men skulle bare lige prøve

BB Inc BP
8x60
5x70
5x70
5x70
12x50

Fly's
5x16
5x18
8x18

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BOR
8x70
8x70
8x70
12x60

Military press
5x30
5x40
5x40
6x40

Reverse cable fly's
10x4 blokke
10x4 blokke
8x4 blokke

Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

Preacher Curl
5x18
5x18
5x18

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Ab Wheel å a knæ
10
10
10

Fredag 24-02-2012

Squat
8x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

DL
5x50
5x70
6x70
7x70
8x70

Leg Extensions
10x90
10x90
10x90

Læg
10x100
15x160
15x160
15x160 -> 15x120

BB BP
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

DB Decline BP
12x22
12x22
12x22

Fly's
8x16
8x16
8x16

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

DB Rows
12x22
12x22
12x22

Military SS Lateral Raise
8x35 ss 8x10
8x35 ss 8x10
8x35 ss 6x10

Reverse cable fly's
8x4 blokke
7x4 blokke
6x4 blokke -.-'

DB Curl
8x18
8x18
8x18

Hammer Curl
6x16
6x16
5x16

Rope pushdown
10x25
10x30
8x30

Ab Wheel
10
10
10
10

Plank
1:30 plank, 1:30 hvil, 1:30 plank. Kunne godt mærke hjulet var blevet brugt

Sad lige og kogte i mine tømmermænd og besluttede mig for at smide resultatet af et halvt års træning op. Sådan ser det så ud lige nu, alt kritik er mere end velkommen selvfølgelig.






Som nævnt tidligere i loggen er der taget 8 kg på siden træningens start.
Udgangspunktet var for halvanden år siden 96 kg, "flomme" efterfulgt af et vægttab på næsten 18 kg (78,5) hvor der ikke rigtig var noget at se bagefter

Ser godt ud..
Glæder mig til at følge lidt med i fremgangen.
Du kan få en meget habil form i løbet af få år!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ser godt ud..
Glæder mig til at følge lidt med i fremgangen.
Du kan få en meget habil form i løbet af få år!

Mange tak
Syntes selv at det er en nogenlunde figur efter et halvt års træning. Har desværre ikke rigtig nogle førbilleder at sammenligne med. Men har vidst lidt mål tilbage fra oktober af jeg lige kan se om jeg kan finde

evt. lidt kritik?
Indtil videre er fokus egentlig bare på alt

Mandag 27-02-2012
Ovenpå en weekend med druk på menuen, måtte jeg erkende at energien ikke var helt i top.

Squat
5x50
5x70
5x80
5x90
5x80
15x50
10x50

Leg Extension
12x90
12x90
12x90

Læg (Benpres)
10x100
15x160
15x160
20x160
20x160

BB BP
5x80
5x80
5x80
5x80

DB Incline BP
12x22
12x22
12x22

Fly's
8x16
8x16
8x16

Pullups
8xBW
8xBW
6xBW

BOR
10x60
10x60
10x60

Military
8x35
8x35
8x35

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Lateral Raise
8x10
8x10
8x10 -> 8x6

Preacher Curl
8x16
8x16
7x16

Ab wheel
10
10
10
10

Lidt sidebends/hyperextensions/situps bagefter.
Lænd og ryg var generelt træt idag.

1banjo1 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ser godt ud..
Glæder mig til at følge lidt med i fremgangen.
Du kan få en meget habil form i løbet af få år!

Mange tak
Syntes selv at det er en nogenlunde figur efter et halvt års træning. Har desværre ikke rigtig nogle førbilleder at sammenligne med. Men har vidst lidt mål tilbage fra oktober af jeg lige kan se om jeg kan finde

evt. lidt kritik?
Indtil videre er fokus egentlig bare på alt

Bred fokus de første år er vigtigt!
Dog mangler der pics af de gode skinker. Lår og læg er meget undervurderet i mange kredse.
Og da jeg kan se din bænk og squat ligger på omtrent det samme skal du nok arbejde på squat.
Medmindre du har decideret problemområder så giv den gas med fundament programmer!

Er udemærket klar over at der skal arbejdes på benene, og øger da stille og roligt mine squats

Godt at høre. Desuden vil du nok opdage at når teknikken er ved at være der i squatten vil du stige hurtigt hvis du følger nogle gode cyklusser.Jeg vil dog ikke forstyrre mere. god træning..

Glemte at logge træningen fra i onsdags.
Det blev til løb til og fra træning, en omgang bryst, skuldre, ryg, biceps, triceps. Benene blev desværre sprunget over denne dag.

Fredag 02-03-2012

Squat
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80

DL
5x50
8x70
8x70
12x70

BB BP
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80

BB Inc bp
5x60
5x60
5x60
5x60

Fly's
8x16
8x16
8x16

Chin Ups
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
15x50
10x50
10x50

Military
10x30
10x30
10x30

Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

Reverse Cable Fly's
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

Forsøg på DB overhead triceps extension
8x10
8x10
8x7
Det er lidt som om bevægelsesudslaget på min venstre skulder ikke rigtig tillader den her øvelse >.< højre kører ellers spitze

DB Curl
8x18
8x18
8x18

Hammer curl
8x14
8x14
8x14

AB wheel
10
10
10
10

Onsdag 07-03-2012

BP (Maskine)
10x70
10x85
10x95

BB BP
8x70
8x70
8x70

DB Inc BP
15x20
15x20
10x20

Cable Fly's
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke

Military
10x30
10x30
10x30

Squat
10x50
5x70
5x80
5x80
5x80
10x60

DL
5x50
8x70
10x70
14x70

Chinups
8xBW
8xBW
5xBW

DB Rows
12x22
12x22
12x22

Læg (Benpres)
20x160
20x160
20x160

Evil Wheel
10
10
10

Cable Curl ss Cable pushdown (V-bar)
8x30 ss 8x35
8x30 ss 8x35
8x30 ss 8x35

I fredags blev det til løb til og fra træning. Ingen bentræning, men ellers blev alt det andet kørt igennem

Mandag 12-03-2012
Fødselsdag (21), det skal fejres! Med træning

Squat:
5x50
5x50
5x70
5x90
5x90
8x70

DL
5x50
5x70
5x90
5x90
10x90

Læg (Benpres)
20x160
20x160
20x160
20x120

Bænk
8x60
5x80
5x80
6x80
8x70
8x70

BP Maskin
8x75
8x80
8x80

Fly's
8x16
8x16
8x16

Pullups
6xBW
7xBW
8xBW
5xBW

Yates Rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Military
6x40
6x40
6x40
7x40

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Reverse cable fly''s
8x3 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke

1arm triceps pushdown (rope)
8x12,5
8x12,5
8x12,5

DB Preacher
8x16
8x16
7x16

Herefter lidt sidebends, situps og plank

Onsdag 14-03-2012
Løb til og fra træning

BB Decline BP
8x50
8x70
5x80
5x80
8x80

DB BP
10x22
10x22
10x22
10x22

DB inc fly's
8x16
8x16
7x16

Pullups
8xBW
8xBW

Chinups
5xBW
5xBW
5xBW

CG paralel cable row
12x50
12x50
12x50

Military
12x30
12x30
12x30

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Reverse Cable Fly
8x3 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke

1h triceps pushdown
10x12,5
10x12,5
10x12,5

DB Curl
8x18
8x18
8x18

Plank 2x1:30 min

Lænden var stadig busted efter mandagens dødløft. Valgte derfor at skippe squat/DL i denne omgang og nøjes med lidt løb

Ser rigtig godt ud banjo..
Jeg ville dog overveje at køre en del tungere i DL da du snildt har kræfterne til 130+

Jeg er så småt ved at øge
Logger dog ikke så flittigt for tiden, hvilket også er lidt for ringe
Jeg sluttede i mandags af med 2 sæt af 100 i DL, jeg føler først nu at teknikken er ved at være der til lidt tungere løft. Så det har jeg bestemt også i sinde :-)

Fair nok.. Teknikken skal jo være på plads!

Ja, jeg har været lidt mindre aktiv her på det sidste. Dvs, træningen har stadig været på programmet. Men har nok mere være præget af "going through the motions" her på det sidste.

Det skyldes blandt andet sygdom og en forstuvet ankel. Det har været møg demotiverende.

Heldigt for mig, så har jeg lige slået træningen sammen med en god kammerat, så motivationen er højre end aldrig før

Vi kører i øjeblikket et ganske normalt 2split 4 dage i ugen - Bryst/Skulder/Tri : Ben/Ryg/Biceps, hvor der køres tung skulder den ene dag, tung bryst den anden, samme med ryg og ben.

Torsdag 03-05-2012
BB BP
10x40
5x80
5x85
5x85
5x85
5x85

DB Decline
15x22
15x22
15x22

1h cable fly's
10x10
10x10
10x10

Military
8x40
8x40
8x40

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Lateral Raise
10x12
10x12
10x12 -> 10x8

1h rope pushdown
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Plank
2x 1:30

Sidebro
2: 1:00

Decline situps (+10)
3 sæt a' 10

Sidebends (+22)
3 sæt a' 20

3x8 chinups -> 5x20 db curls bare for sjov, kan ikke træne imorgen pga. konfirmation

Godt at høre..
Var sku ved at blive lidt bekymret!!

Mandag 07-05-2012

En træning jeg bestemt ikke så frem til. Natten bød på meget lidt søvn grundet ustoppelig hoste..
Jeg fik dog snøvlet mig afsted

Military
5x45
5x45
6x45
6x45
5x45

Lateral Raise
8x14
8x14
8x14

Cable Fly's
8x7 blokke
8x8 blokke
8x9 blokke

BB BP
8x70
10x70
10x70

DB Inc BP
8x22
10x22
12x22

Dips
8xBW+12
8xBW+12
12xBW+12

1h Triceps rope pushdown
10x12,5
10x12,5
10x12,5

3 mavseøvelser og hjem på hovedet i seng

Tirsdag 08-05-2012

Stadig lidt tung i hovedet ovenpå weekends sygdom. Det kunne bestemt mærkes efter settene, rows blev derfor sprunget over idag, også fordi lænden var lidt balret.

BB Squat
10x30
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90
12x70

DL
10x50
8x70
8x90
8x90
12x90

Leg Curl SS Leg Extensions
10x70 SS 10x90
10x70 SS 12x90
10x70 SS 12x90

Læg Pres (Benpres maskine)
20x120
20x140
20x160
20x140
(De var sku hårde idag, er først begyndt at kunne holde til det i anklen efter min fine forstuvning igen)

WG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

WG Pulldowns
8x80 (Lige ambitiøst nok)
8x75
8x75

Reverse Cable Fly's (meget langsomt excentrisk)
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

DB Curl
7x20
7x20
7x20

Ja, den mindre omgang sygdom der blev omtalt i mandags ramte mig så godt og grundigt i onsdags.

Der er bare ikke noget bedre end at ligge og kaste alt det dejlige mad lige ud i lokummet..
Så jeg føler mig idag utrolig slap, svag og underernæret :S!

Imorgen bliver det vidst til lidt disko pumper bare lige for egoets skyld

Kom igen banjo.
Det skal bare ud af systemet og så er du klar igen.

Der er virkelig ikke noget mere demotiverende :/!

Op på hesten