Kammerater.. I dag lavede jeg fitness-øvelser med vægte.

Jeg startede med bænkpres.

2x10 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
2x8 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg

45degree inclines:
1x8 @ 30 kg
1x4 @ 30 kg
1x8 @ 28 kg

Cableflyes:
1x15 @ 12,5
1x12 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Milipres:
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 40 kg
1x6 @ 45 kg
1x8 @ 42,5

Dips:
15
12
10
10

Mave

Ertyui skrev:

Fistandantilus skrev:Går det ellers godt?

Jatak, det går fint Du er satme blevet led. Ser vildt ud

Kan i holde varmen i garagen for tiden?

Tak!

Det er faktisk lidt koldt, så blæseren kører ret meget.
Ser vi dig træne i Nordland igen, eller er det et afsluttet kapitel?

Fistandantilus skrev:

Ertyui skrev:

Fistandantilus skrev:Går det ellers godt?

Jatak, det går fint Du er satme blevet led. Ser vildt ud

Kan i holde varmen i garagen for tiden?

Tak!

Det er faktisk lidt koldt, så blæseren kører ret meget.
Ser vi dig træne i Nordland igen, eller er det et afsluttet kapitel?

Man skal vel aldrig sige aldrig, men som tingene ser ud nu, har jeg svært ved at se det ske :/

Jeg har lavet bodybuildingz på det sidste, men igår, fredag, dødløftede jeg. Efter et flot (og let) sæt på 10x140kg fik jeg et smæld i lænden. Siden har jeg ligget vandret og beklaget mig. Nu har jeg en tid hos min læge på mandag, og hvis han prøver at give mig ibruprofen én gang til, så skyder jeg ham i lysken.

Hej venner!

Jeg tog til lægen med min ryg. Han fortalte mig at jeg har haft to stressfrakturer på min lumbar vertebrae, henviste mig til en fys, og gav mig den obligatoriske ibruprofen. Jeg mistænker ham for at være en lallende idiot.

TRÆNING IGÅR:

Jeg mødte op i centeret, fyldt med pozitjiv energi og mental awerenezz. Dette blev hurtigt væk, da jeg havde glemt mit gym-wear. Jeg gik op og pressede følgende vægte i mine jeans:

A1) DB Incline press
A2) DB Rows

5x5 @ 36 kg i begge

Her tabte min træningsmakker en DB over sin fod, og begyndt at klage. Jeg bedyrede at have squattet 200, dagen efter at have brækket min storetå til en idrætstime, og han fortsatte modvilligt. På 2. sæt frontsquat crumblede han, og jeg indvilligede i, at køre ham på skadestuen.

Da vi fik skoen af, og så at der var meget blod, og neglen var spredt ud i sokken, fik jeg lidt dårlig samvittighed. Storetåen var i øvrigt også brækket.

DET VAR IKKE SÆRLIG BB, VENNER! Nu vil jeg tage ned og BB'e igen.

I dag, omkring kl 15, lavede jeg følgende fitnessøvelser, for øget muskelvækst:

A1) DB High incline
4x10 @ 30 kg

A2) DB Rowz
4x10 @ 30 kg

Frontsquat:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg*
2x10 @ 60 kg

Sættet på 80 var ret let, jeg kunne bare ikke holde den åleglatte stang. Bestemt plads til forbedring her.

B1) Pullups
5x5 @ mig - Deadhang og med squeeze i toppen.

B2) Dipz
5x5 @ BW - Trænede solo, så kunne ikke smide noget vægt på ;(

Dødløft:
4x10 @ 100 kg
Det var udmattende..

I dag drog jeg ud til fitnessworld, med henblik på at løfte vægte. Jeg løfter disse for at få større muskler.

15 minz på Crosstrainer

Bænkpres:
1x15 @ 40 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 125 kg - Skæv bane, lidt tung.
1x1 @ 127,5 kg - Skæv bane igen. Og tung
1x10 @ 100 kg
Det blev til en flot PR på 15 kg. Lækker lækker

Cableflyes:
1x17 @ 12,5 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 17.5 kg
1x5 @ 20 kg

DIPZ:
20
20
15

Tricepz0rz extensienz:
1x18 @ 20 kg
3x12 @ 25 kg
1x10 @ 20 kg

Defranco skuldercomplex:
Lidt legen rundt. Det var barskt, venner. Barskt!

Dragonflags:
8
6
6
5

Suitcase deadlifts:
6x60 kg
4x6 @ 40 kg

EDIT: Jeg glemte følgende: 15 min på sofacykel, 10 min på Stairmaster (Omg det var hårdt) Og 5 min på cykel.

Dagens bardibuilding:

10 min på sofacykel - 5 min stræk

Chinups:
8
10
8
8

Pulldowns hammergrip:
10x70 kg
2x6 @ 80 kg

Hangcleans:
2x5 @ 40
3x5 @ 60

T-bar rows:
1x12 @ 30 kg
2x10 @ 40 kg
5x10 @ 50 kg

Tri-set bestående af: Reverse flyes, scaupular pullups og scapular pushups.
Bangbang

Fredagens BB:

7 min på crosstrainer, derefter en omgang "agile 8"

Squatz0rz:
2x5 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
3x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg

Benpres:
2x15 @ 140-ish kg

Legcurls:
2x12 @ 60 kg

Skuldercomplex og lidt mave til sidst

Søndags BB:

Bænkpres:
1x15 @ 20 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

- Dårlig dårlig omgang. Jeg fik ikke varmet ordentligt op.

Flat DB / DB Flies:

5x36 // 10x12
5x32 // 6x12

Skuldercomplex

10 sæt tris og lidt mave.

Bare lige for at få rørt sig lidt.

I dag, venner, var det mandag. I den anledning brugte jeg to timer på at øge min muskelmasse.

30 sek på sofacykel (Jeps, det er mere end rigeligt)

Lidt dynamisk stræk, samt et par agilitydrills

Dødløft double OH:
3x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
1x3 @ 140 kg
-Straps
1x8 @ 140
1x3 @ 160 - Lette, men grimme.

Chinups:
8
10
8
:/

Shovelgrip pulldowns:
10 @ 125
8 @ 150
6 @ 175
6 @ 175
4 @ 200

DB Rows SS 1-arm cable-rows (Charles Poliquin approved)

3x8x36 kg > 3x10x40 kg

10 sæt bizpz <3

Dagens fitness, samt lidt kardiovaskulær udfoldelse:

10:31 min på crozztrainer

Low Box Squat:

2x8 @ 40 kg
2x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg

Bulgarian splitsquats:
3x10 på hvert ben @ 2x6 kg - Den er så goddamn barsk, den øvelse.

Laterals (strict og med squuuuueze):
2x12 @ 8 kg
4x12 @ 12 kg
1x17 @ 12 kg (6-7 partials. BOOM)

Bænk:
1x10 @ 60
1x15 @ 70
2x3 @ 80
3x3 @ 100
1x2 @ 120

Flies:
3x12 @ 12 kg

Dagens træning:

10 min på crosstrainer samt lidt statisk stræk

Incline bb bænk:
2x15 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
3x6 @ 85 kg

- Jeg har nærmest aldrig kørt denne øvelse før, så den skal lige finpudses over de næste par uger.

Decline bænk:
1x8 @ 36 kg
2x12 @ 34 kg
1x8 @ 30 kg
Weak.

DB Flies:
2x15 @ 14 kg

Franskpres:
1x15 @ 32,5 kg
2x12 @ 37,5 kg

Mavz

Powercleans:
3x5 @ 60 kg
2x5 @ 70 kg

Puha det tager på kræfterne.

Chinups:
10
10
8
5
:/

Shovelgrip pulldowns:
15 @ 125
12 @ 150
8 @ 175
4 @ 200
4 @ 200

DB Rows SS 1-arm cable-rows

3x8x36 kg > 3x10x40 kg

10 sæt bis samt ca. 100 band pullaparts.

Sidst men ikke mindst:
Dips: 1x40 @ BW - Det er vidst en PR.

Jeg har været syg siden træningen i fredags. Halvvejs igennem fik jeg det rigtig skidt, og har haft influenza siden. Jeg har været hos doktormanden, som bad mig om at holde mig i ro indtil det var blæst over.

Jeg begynder med en let træning i morgen, og starter så nyt program på mandag.

Jeg fik trænet lidt i dag, og samtidig afprøvet mine nye MADMAX® Neopren albuebind, samt mine nye MADMAX® wristwraps. Mine albuekoger var alt for små, selv med en størrelse large til mine beskedne 81 kg. De førnævnte wristwraps var også lidt tarvelige. Alt for bløde og slatne til min smag. Man får jo selvfølgelig også hvad man betaler for.

Opvarmning: 8 min cykel, agile 8.

Squatz:
2x5 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
2x3 @ 100 kg

Bænshpræs:
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x5 @ 100 kg

Bare lige for at få lidt blod igennem systemet igen. Squatten var rasende let, men alligevel havde jeg problemer med at gå ned af trappen, på vej hjem fra centeret. Jeg hader at være syg.

BB mandag:

10 min på crosstrainer

FSQ:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x6 @ 60 kg
2x6 @ 80 kg

Splitsquats:
1x10x2 @ 2x8 kg
1x10x2 @ 2x10 kg

Incline Benchpress:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Decline DB Bench:
1x25 @ 22 kg
1x20 @ 22 kg

Chinups:
8
5
8

Cablerows:
1x12 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg SS 1x5 @ 60 kg

Band pullaparts og evil-wheel til sidst.

Tirsdag:

Crosstrainer 16 min
Abz
1km løb

Onsdag:

Dødløft:
1x5 @ 60
2x10 @ 100
1x3 @ 140
1x10 @ 100

Yates:
2x6 @ 100 kg
1x20 @ 60 kg

Pulldowns
4xwhatever @ whatever

Bænkpres:
En masse gøjl, topsættet var svjv 10 reps på 100. Jeg kan simpelthen ikke træne bænkpres i Fitnessworld Scandinaviancenter, da udstyret bare ikke er godt nok. Det var en skændsel for BB.

Inc DB Pres:
2x10 @ 34
1x8 @ 38
1x8 @ 42 / 1x6 @ 30 / 1x4 @ 22 - Avavav

Torsdag:
1,44km løb @ 8,03

Ertyui skrev:Bænkpres:
En masse gøjl, topsættet var svjv 10 reps på 100. Jeg kan simpelthen ikke træne bænkpres i Fitnessworld Scandinaviancenter, da udstyret bare ikke er godt nok. Det var en skændsel for BB.

Ny Helse. Go!

flamingopikken skrev:

Ertyui skrev:Bænkpres:
En masse gøjl, topsættet var svjv 10 reps på 100. Jeg kan simpelthen ikke træne bænkpres i Fitnessworld Scandinaviancenter, da udstyret bare ikke er godt nok. Det var en skændsel for BB.

Ny Helse. Go!

Det er en stærk idé.. Jeg skal bare lige finde et sted og bo først, som er lidt tættere på!

Dagens BBz0rz:

10 min på crosstrainer, agile8 bagefter

Low boxsquats:
2x10 @ 10/11 eller 20 kg. Jeg aner rent faktisk ikke hvad den stang vejer, okay?!
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
3x5 @ 100 kg

Splitsquatz:
2x6x2 @ 2x12 kg

Legextensions:
3x10-12 @ w/e

Pullups:
5
6
5
6
5
6

Cablerows:
4x10 @ "blok 12"

100pushups på tid:
6:27,4. Det var overraskende hårdt. Første sæt var 30 super lette, og super strict. Næste 5 sæt bød på 10'ere, og sluttede med en 2'er. BB!

Træning i lørdags:

Milipres:
4x5 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Shouldershockers og lidt hiven i elastik.

Søndag:
1,6 km - 07:55. Bedre denne gang.

Mandag:
Agile8

Frontz:
2x10 @ 20 kg
1x5 @ 60 kg
3x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg - Tung, men let.

Splitsquats:
2x8x2 @ 2x12 kg

Incline bænk:
2x15 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
3x6 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg - Weak, men forholdene er simpelthen ikke til det.

Decline DB Bænk:
1x30 @ 22 kg
1x25 @ 22 kg
-Øger til 24 næste gang.

6 sæt BHN-Pulldowns og 3 sæt BOR
Evil-wheel 3x15 SS med 3x40sek planke

Jeg vågnede. Så bodybuildede jeg.

Agile4 - Det kalder jeg den udgave af "Agile8" hvor man piller de øvelser ud, som er træls.

Dødløft:
2x5 @ 60
1x10 @ 100 - Tung
1x5 @ 120 - Tung
1x5 @ 140 - Let
1x3 @ 160 - Tung

DB Incline Bænkpres:
1x12 @ 24 kg
1x6 @ 30 kg
1x7 @ 42 kg
1x5 @ 34
Min skulder failede, og jeg måtte stoppe.

Chinz:
6
5
7
5
4
7

6 forskellige greb. BANG!

PL 1-arm machinerows:
4x12 @ 30 kg

Abz

100% lort.

BB Igår:

Miliprez:
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg

Laterals:
4x12 @ 12 kg

Reverse fly's:
4x12 @ 10 kg

Lidt arm, og lidt cardio.

5min på Crosstrainer samt lidt dynamiske stræk

OL Squat:
2x10 @ 10 kg
1x5 @ 50 kg
2x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg
1x2 @ 130 kg
1x5 @ 70 kg

Bulgarsk-split-squatz- - - - -
2x10 @ 2x12 kg

Bænkpres:
Lort
Lort
Lort
1x5 @ 100 kg - Av min skulder

Chins:
8
7
6
6
6

Evil Wheel SS med Planken
3x15 // 3x1 min.

BB Søndag @ 1600 hours

Decline BP:
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
2x6 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg

BB Rows:
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 80 kg

Min lænd er øm fra dødløft i onsdags..

Pulldowns:
4x10 @ 70 kg

Cable flies:
3x15 @ 12,5 kg

Incline BB Non lockout:
3x12 @ 60 kg

40 minutes of madness.

5 min på crosstrainer, statisk stræk af højtebøjere, lidt mountainclimbers og rollovers to v-ups;

Squat:
2x5 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x5 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x5 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x5 @ 100 kg

Tung i dag

SL DL
1x12 @ 60
1x12 @ 80

Splitsquats:
2x10 @ 2x12 kg

Leg Extensionz:
1x10 @ 70
1x15 @ 80
1x10 @ 110
-Squeeeeze

Legpress:
2x15 @ 100 kg

Milipres:
15 @ 20 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg

Laterals:
4x10 @ 12 kg
1x12 @ 8 kg

Planken:
2min (PR)

3x12 @ Evil wheel

100 pushups: 4:21 (PR)

Hej venner!

I går der trænede jeg min ryg, og mine flotte biceps.

BOR's
1x15 @ 60 kg
3x12 @ 80 kg (Straps)

Chinups:
8
8
7

Shovelgrip lat pulldown:
1x15 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x6 @ 100 kg

DB Row SS et eller andet gøjl som jeg ikke kan huske hvad hedder
3x10 @ 34 kg // 3x8 @ 40 kg

Noget led biseps

Dagens træning:
Incline bænk:
3x10 @ 40 kg

Flat DB Bench:
4x10 @ 36 kg

Bænkpres:
1x8 @ 100 kg

Lidt flies i kablerne og noget led triz.

Kort omgang BB igår:

PL Legpress:
2x12 @ 100 kg
2x12 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 240 kg

Calfraises:
6sæt highrepz

Front SQ:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
2x5 @ 80 kg
ez

SL DL:
2x10 @ 80 kg

Seated DB Skulderpres:
1x15 @ 16 kg
1x12 @ 16 kg
1x15 @ 16 kg

Laterals:
2x10 @ 8 kg

Mine puny skuldre gør stadigvæk ondt.

Vanvittig most muscular

flamingopikken skrev:Vanvittig most muscular

Hvis vi havde været facebook, så havde jeg like'ed that shiat <3 Jeg kan slet ikke se billedet, så jeg troede det var usynligt. Nok om det.

BB i dag;

Chinz:
10
8
6
1 (Jeg var død, og jeg er ved at blive tyk. Vejede 87 kg på sko på i dag)

Shovel-grip low cable row:
6x10 @ 70 kg
1x10 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg STACK BABY

Machine rows:
3x12 @ 150 kg/pund/whatevz
1x6 @ 200 SS 1x10 @ 150 SS 1x11 @ 100 SS 1x3 @ 75

Shrugs SS med HIGHPULLZ
2x10 @ 70 // 2x10 @ 30 kg

BB Curls:
2x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg

DB Hammz0rz:
3x10 @ 16 kg

DB Preacher:
2x10 @ 9 kg

10 sæt biceps. Det tror jeg aldrig er sket før. Industrial-strength pipes!