Hej alle, jeg er en dreng på 14 år, jeg er ca. 178 høj og vejer ca. 66 kilo.

Jeg skal bruge noget feedback på hvordan jeg kan blive større, (gerne op til sommer), mit mål pt. er at få større bryst, arme samt six-pack.

Da jeg ikke er gammel nok til at gå i fitness, træner jeg her hjemme istedet. Jeg føler at jeg kan se en forskel fra da jeg startede, men det er ikke helt nok.

Jeg har fundet en video på YouTube med et program for at få six-pack ( http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU ), jeg laver dette program hver aften, samt jeg tager ca. 40 armbøjninger.

Jeg kører ikke efter nogen kostplan, men jeg spiser generelt sundt. En dag kunne f.eks bestå af:
Morgenmad: En portoin havregryn med en lille smule sukker.

Frokost i skolen: enten varm mad eller sandwich, kan f.eks være pasta m. kødsovs, tomatsuppe, ris eller lign.

Måltid efter skole: 1 ciabatta bolle med skinke el. spegepølse.

Aftensmad: Det er forskelligt, men er typisk, ris, pasta, bøffer, kylling, kartofler.

Måltid inden seng: Enten en ciabatta bolle eller en portoin havregryn.

Giv mig noget feedback på mad jeg bare skal holde mig fra og hvad der er godt. Også gerne noget om min træning ! TAK

Du skal træne hele kroppen. Kig under artikler, her på siden, mener der ligger en artikel om hjemme/kropsvægttræning.

Jeg ser meget hvidt brød, mangel på Grøntsager og ville bytte den ene portion havregryn ud med müsli, grundet flere vitaminer.
evt bytte måltidet lige efter skole ud med frugt eller en god salat

og så træn hele kroppen, og så investere i et sæt håndvægte kan hjælpe til, men indtil det så kig lidt her
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... ropsvaegt/

EDIT: glemte denne
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _til_alle/

Lithium skrev:Du skal starte i en forening til enten vægtløftning eller styrkeløft og være seriøs

Du vil takke mig senere når du pwner alle om 10 år fordi du startede tidligt...

og så får du selvfølgelig nice fysik ovenikøbet især som VL´er

eller du kan gå ind og kigge artiklerne igennem som alle de andre 14 årige

Glem mit indslag, Lithium har ret!