Hej

Jeg er en lille gut på 15 år.
har efter hånden trænet i lidt over et halv år, med useriøs træning og dårlig kost.

lige nu er mit mål at få smidt noget masse på mine muskler

Ynglings muskler er: Bryst, Biceps og Mave

Kosttilskud: Protein pulver og kreatin

lige nu ser mit program således ud:

Dag 1
Bryst:
Inc. Dumbell pres
Dic. Dumbell pres
Bænkpres
Flyes
Biceps:
Barbell curl
inc. curl
pres. curl
Hammer curl

Dag 2
Skulder:
Mili. pres
Nakke:
Shrug
Triceps:
Fransk pres
Triceps pushdown
Dips
Ryk:
Pull down
Ryk bøjninger

og så træner jeg mave vær 2. dag med dette program:
Dragonflags
Floor Crunch
Lying floor crunches

Har ikke ben med i programmet da jeg har fået en flænge i mit ventre skinde ben og derfor ikke kan træne ben i et stykke tid

Hej, og velkommen til kører du det program der mandag tirsdag torsdag fredag, eller hvad gør du?

DW skrev:Hej, og velkommen til kører du det program der mandag tirsdag torsdag fredag, eller hvad gør du?

Jeps

Velkommen til!

Jeg må nok sige at det er ikke meget ryg du vil træne?

Overkill program du kører, ked af at sige det

4 brystøvelser og 4 bicepsøvelser, men kun 2 til ryggen hvoraf den ene er noget så let som rygbøjninger?


Det bliver du ikke stor af det der. Hop på noget fullbody med nogle tunge basis øvelser og lid andet, til at starte med!

F.eks.

(Squat) *du siger du ikke kan træne ben pga. en skade så derfor parantesen...*
Bænkpres
Pullups
Skulderpres/military
BB rows/DB rows
Dips/close grip bænkpres
Mave frit valg
DB lateral raise


Du kan godt smide nogle curls og shrugs ind hvis du vil give biceps lidt mere, sagtens... Men ellers er det fint allround til at komme rundt på

Dingo skrev:Overkill program du kører, ked af at sige det

4 brystøvelser og 4 bicepsøvelser, men kun 2 til ryggen hvoraf den ene er noget så let som rygbøjninger?


Det bliver du ikke stor af det der. Hop på noget fullbody med nogle tunge basis øvelser og lid andet, til at starte med!

F.eks.

(Squat) *du siger du ikke kan træne ben pga. en skade så derfor parantesen...*
Bænkpres
Pullups
Skulderpres/military
BB rows/DB rows
Dips/close grip bænkpres
Mave frit valg
DB lateral raise


Du kan godt smide nogle curls og shrugs ind hvis du vil give biceps lidt mere, sagtens... Men ellers er det fint allround til at komme rundt på

Skal jeg køre der 3 gange i ugen så?