Seated Rowing Machine Venstre/Højre arm for sig selv
15 - 25kg 12 - 30kg 10 - 35kg
Dumbell Curl
10 - 14kg 10 - 14kg 10 - 16kg
Hammercurls m bænk strakt helt op
15 - 9kg 12 - 10kg 10 - 12kg
Lat Pulldown
12 - 50kg 10 - 55kg 6 - 60kg
V-Bar Pulldown
10 - 67,5kg 10 - 67,5kg 10 - 67,5kg (skal lige siges jeg ikke lavede flere kilo på var fordi den kabel maskine næste kilo var 75kg og det kun jeg ikke tage mange gange næste gang skifter jeg kabel maskine)
Mavetræning
15min
Rigtig fed træning ;). Var bare træt . Så fik mig lige en lur efter jeg kom hjem fra teknisk skole fik tidligt fri kl 11 ;)
Rigtig rigtig lorte træning grund : Igår til fodboldtræning fik jeg jeg en skade i ryggen/hoften i dont know som jeg har haft 2 gange før så ved godt det ikke er noget farligt nået men det mærkeligt det samme side hver gang tror jeg løber forkert eller skyder forkert eller sådan noget for det er seriøst mærkeligt men nu til træning så kan jeg næsten ikke lave nogle øvelser hårdt i dag, men ville sku alligvel træne og det gjorde det slet ikke bedre jeg skulle i skole og stå og save hele dagen heldigvis fik jeg tidligt fri . Håber virkelig smerten går væk for jeg har kamp på søndag . Men træningen var en meget let træning for min skade!!! .
Nå men troede det ville være en god træning i dag da det er præcis 1 måned siden jeg begyndte at træne så nu vil jeg skrive nogle stats fra første træning og nu billeder må i vente til om 2 måneder da jeg tror først man kan se ordenlige forandringer på billeder efter 3 måneder men her kommer nogle stats.
Vægt 20 juli (68kg) - vægt 20 august (70kg) / ved ikke om det er meget fedt men jeg er sådan set lidt ligeglad bare jeg har fået et bare ekstra kilo muskelmasse er jeg tilfreds og det endda kun på 1 måned, og min styrke er jo os steget af HT så det jo helt fint.
Har os taget nogle mål på mine muskler dog kun 3 muskelgrupper Arm, Ben, Bryst så nu får i mine gamle mål og nye :
Arm 20 juli (31cm) - Arm 20 august (33cm) uhf det var da dejligt med 2 cm stigning ;) kan kun gå fremad .
Ben 20 juli (53cm) - Ben 20 august (54cm) Altid fint med stigning dog ikke så meget
Bryst 20 juli (89cm) - Bryst 20 august (89cm) Pis ! altså det skal altså bare tæskes igennem fra nu af men kan ellers godt mærke min styrke er steget i bryst så det er da en positiv ting.
Ryggen var ved at gå over her i weekenden men så skulle jeg jeg til kamp så efter fodbold kampen kom det mere frem rigtigt aveligt men noget positivt i det vandt vi 7-1 og jeg scorede 2 mål iøvrigt jeg var back . Men så træning i dag ingen dødløft kunne jeg simpelthen ikke og ryg øvelserne var heller ikke så hårdt som det kunne være mere hellere træne ryg end ikke træne ryg ( No Pain, No Gaine ) .
Når men her er så dagens træning
Opvarmining
Havde jeg slet slet ikke lyst til med min ryg
Leg Exercise Venstre/Højre ben hver for sig
12 - 45kg 10 - 50kg 8 - 55kg
Seated Calf Raises Venstre/Højre ben hver for sig
20 - 25kg 18 - 30kg 6 - 40kg 6 - 45kg
Legcurls Venstre/Højre ben hver for sig
10 - 25kg 10 - 25kg 6 - 30kg
Biceps Curl Machine Venstre/Højre arm hver for sig
13 - 15kg 10 - 17,5kg 6 - 20kg
Cable Hammer Curl Rope
20 - 15kg 17 - 20kg 10 - 25kg
V-Bar Pulldown
10 - 67,5kg 10 - 60kg 10 - 50kg
EZ Curl
10 - 18kg 10 - 28kg 6 - 38kg
Lat Pulldown
20 - 40kg 15 - 45kg 10 - 50kg
V-Bar Pull Ups
10 - BW 10 - BW 9 - BW
Mavetræning
God nok mavetræning men skulle aldrig have lave den der twist øvelse AAAARH MIN RYG!!
Flad Bænk Dumbell Pres 8 - 22kg 8 - 22kg (var total død i den øvelse idag, ved ikke hvorfor ! ) _____________________________________________________________________________________
Mavetræning Ca. 10min . Det gik okay med min ryg med mavetræning, og den er ved at forsvinde, regner dog med at det helt forsvinder inden for 1-3 dage _____________________________________________________________________________________
Dødløft 10 - 40kg 10 - 60kg 10 - 60kg (ikk så hård, men ryggen er næsten på plads ) _____________________________________________________________________________________
Barbell Shrugs 15 - 70kg 12 - 80kg 10 - 90kg 6 - 100kg (mine hænder var svedige, kunne sagtens lave flere) _____________________________________________________________________________________
Mave
Decline Situps 60 50 40
Decline Situps Twist 60 50 40
Hanging Leg Raise 60 50 40 ( Skal lige siges, køre mave programmet sådan her grund af mit idol Gregg Plitt ;) _____________________________________________________________________________________
Peace !.
Sidst rettet af Royce59 4. sep 2010, 19:02, rettet i alt 1 gang.
Desværre ingen træning 02 September undskyld var til kamp vi vandt selvfølgelig . Vi førte 2 - 0 første halvleg, med en overskud af kæmpe chancer, vi kunne have scoret masser af mål, men vores angriber må have taget sine sko forkert på, men fuck os det, dommeren og det andet holds træner kom op og skændes, også gik dommeren som om det var Danmark vs Sverige _____________________________________________________________________________________ Ben
Ingen styrketræning i dag, men fodbold tidligt om morgen ( 9,30 ) så det fint nok . Når men vi vandt en dejlig 11 - 3 sejr og vores angriber fandt endelig målet igen, efter 2 dårlige kampe, han fik da scoret 7 mål ;) .
Bænkpres 5 - 65kg 5 - 67,5kg 5 - 70kg 5 - 72,5kg PR ( har fået en lille skade på bryste, begrund af denne lorte bænkpres stang , du ved jeg er i gang med min 4 rep fik den os på altså, min 5 rep men, så er det den 5 rep, så fik jeg total syre, så den fløj ned på brystet, men fik den alligevel op , men det dårlig er jeg har fået sådan et tryk på brystet og det gør pisse nas, når jeg skal lave store åndetræk, men fuck det næste gang jeg skal derop og løfte tungt, må jeg nok bare have en makker haha )
Gode træninger du fyrer af. Jeg er helt enig med at fjerne upright rows, det er en dårlig øvelse og jeg tror de færreste rent faktisk løfter med det laterale hoved af skulderen. Hold dig til stående, siddende eller cable lateral raises etc.
Squat 10 - 60kg 8 - 70kg 6 - 80kg 5 - 90kg 5 - 100kg PR (sidste rep kunne jeg næsten ikke få op, så var bange for at tabe den eller sådan noget , men fik den selvfølgelig op .
( Rigitg hård ben træning idag, da jeg ikke kan træne ben på søndag, fordi skal til kamp og den begynder kl 13.00 og gider ikke før og kan ikke nå efter . ) _____________________________________________________________________________________
Ingen biceps træning, havde sku ikke løst, ikk go stil . Men fuck det ryg træning træner os biceps . _____________________________________________________________________________________
Så fik jeg sku lyst til at tage nogle billeder af min form lige pt også ligge dem op, så i kan samligne mine gamle billeder og nye billed. Jeg har trænet i 52 dage og orker ikke at vente til de 90 dage som var aftalen .
Lidt flere facts : Startet med at veje 68 nu vejer jeg 73 kg førøgelse på +5kg Armene var 31cm til at starte med nu er de 33,5cm førøgelse 2,5cm+ Benene var 53cm til at starte med nu er de 57cm førøgelse 4cm+ Brystet var 89cm til at starte med nu er de 98,5cm førgelse 9,5cm+ Okay forstår ikke hvordan jeg kan førøge mit bryst så meget tror jeg har målt forkert første gang .
Her kommer de gamle billeder : 20 Juli 2010 undskyld poseringen, den er nok ikke lige den bedste og har fjernet mit hoved, fordi jeg ser ikke ud som en superstar
I alt: 1328
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1326
kl 11 ;)
.
.
