1RM

Hej

Hvis jeg har tænkt mig at tage mit 1RM i en dato lad os kalde det xx/yy, og jeg har derudover kørt tungt træning i de to uger op til datoen er det så:

1) Pause før:
en god idé at prøve sig af med 1RM når man "kun" har haft to dags pause efter sidste tunge træning til 1RM? eller er det anbefalet at man holder længere pause inden man prøver 1RM - og i givet tilfælde, hvor længe?

2) Pause efter:
en god idé at fortsætte det tunge træning i én uge mere før man holder deload? eller burde deload helst komme efter 1RM dagen.

Målet er selvfølgeligt at løfte maksimalt muligt og samtidig undgå skader.
Tak

hvis du har trænet flere uger tungt, har du muligvis akumuleret en masse stress i dine muskler. i det tilfælde vil en deload være en god ide før du tester. om det skal være en 3-4 dage eller 7-10 må du selv vurdere.
Men er det kun 2 tunger uger op til som du skriver kan du nok godt nøjes med at holde en 3-4 dages deload.
også maxe på 5. dagen

1RM

Brugere online