Så er man midt igang med højskoleopholdet og fuld i gang med alt for meget sport . og konditions træning og styrketræning osv. Jeg har styrketræning på skolen 2 gange om ugen, og de 2 gange ligger self på samme dag. Men i den første er det overhovedet ikke altid at det er styrke som sådan, det er tit udholdenhedsstyrke vi skal lave. og derefter følger jeg et program som vi har fået vi alle skal lave i timen lige efter næsten.

jeg vil derfor selv lave et program ud fra wendlers 2 træningsdage om ugen selvom jeg har en dag mere, men tager så 1 ass work til underkroppen da dag 1 kun er underkropstræning, som foregår i timen.

Day 1:
Power cleans 3x8
Squat 3x8
Standing lunges 3x8
Hyperextensions + rear laterals 3x8
Calf raises 3x8
Pushup + plank rows 3x8

Day 2:

Deadlift 5/3/1
Military press 5/3/1
Quad(ikke besluttet mig endnu hvilken øvelse) 5x10
DB incline benchpress 5x10
Pull ups 5x10

Day 3:

Squat 5/3/1
Bench press 5/3/1
One legged Romanian deadlift 5x10
Shoulder press 5x10
DB rows 5x10
Dips 5x10 ss Curls 5x10

vil høre hvad i synes om det og om der evt. skal ændres noget?

jeg bumper den lige