Akkumuleret træthed?
Oh Well.. Op på hesten!

Synes det ser godt ud Mads!

Du skal nok klare det til stævnet! Hellere general prøven går lidt skidt!

har haft en sen opkøring af intensitet. tror det kan være en årsag. men jeg bliver ikke sur hvis det går dårligt til stævnet. glæder mig egentlig bare til at træne lidt VL bagefter, og tung bænk. det bliver sjovt

vi ses til stævnet kenneth

Ses!

Magter ikke lige at lave en video. Det gik nogenlunde som forventet. Ikke specielt godt.

Dog positivt overrasket over at jeg kan grinde så godt i dødløft hvis jeg holder min position. 3 sekunder tog det alligevel fra at jeg begyndte at hive i stangen til den rykkede sig en centimeter.

https://www.instagram.com/p/BFtkRLgDGBD/?taken-by=madssivt

Nu det tid til en lille smule sjov i VL inden jeg skal ned til hong kong og træne en slatten omgang bodybuilding.

Er der nogle der kan forklare mig hvad jeg får 1 rød lampe for på denne dødsgrinder? 0.o

Det må næsten være en fejl, eftersom han ikke viser et "fejlkort". Sindsygt godt trukket igennem

Epic strength!

Fine løft Mads!

Håber du havde en god dag! Glæder mig til og følge dit VL projekt!

Ja mand, jeg er spændt på hvad dine løft bliver

Det jeg satme os. og tak gutter.

Jeg må hellere begynde at logge lidt løst igen så. Jeg drog lige til dwellengers log for at se hvordan man egentlig loggede vægtløftning. Primært for at se hvordan man logger miss forsøg. Dem var der ikke så mange af, så det blev jeg ikke så klog på.

mit fokus vil primært være på at blive stærk i løftene og mindre på det tekniske (tidsmæssigt). Med den begrænsede mængde tid jeg har, så kan det sku ikke betale sig, med mindre jeg laver VL i længere tid. Vil selvfølgelig stadig lave lidt teknisk opvarmning.

I dag var første træning efter stævne. Jeg fik ikke særlig meget morgenmad, og så til 4 timers skriftlig eksamen hvor jeg slet ikke havde tid til at spise. så fik jeg mad kl 2 og så op og træne.

Træningen så således ud i dag:

Snatch
En helvedes masse sæt og reps op til:
3x52,5 kg
1+0+0x55 kg
1+0+0x55 kg
1+1+1x55 kg - så kom den endelig.

Clean and jerk
En helvedes masse sæt og reps op til:
3x70 kg
"3"x75 kg - missede lidt den sidste.
Har fundet ud af det det nok er min jerk der er værst. er lidt slap til at låse armene, og til at sprede benene.

Highbar squat, smal stand
5x90 kg
8x90 kg
Mine ben var allerede ristede efter VL.
Min knæ skal også lige vende sig til at blive lidt mere belastet i denne squat stil med større knævandring og meget mere fokus på quads. Det føles egentlig fint nok. Men meget meget meget svag, dette var næsten max

Pinky bænk
10x50 kg
3x10x60 kg

Pull ups
3x4 TX040
5 negativer med 5 sekunder ned.

Så var jeg træt. en lidt lang træning, brugte lang tid på VL.
Skal virkelig have VL sokker på. Min skinneben er ristede efter VL. Røde hele vejen op.

Kunne ikke lave clean and jerk i dag fordi jeg åbenbart har kneppet mit lår med stangen sidst, så har et kæmpe blåt mærke. Nu har jeg så kneppet mig selv lidt længere oppe med snatch i dag. Enden smadre jeg stangen for meget ind i min krop, eller også skal jeg vænne mig til det. Jeg gætter på det første.

Front squat
3'ere op til:
3x100 kg

Snatch
1x55 kg
1x60 kg - 2,5 kg pr!
0x62,6 kg
0-0x62,6 kg
0-0x62,5 kg
0-1x62,5 kg - 5 kg pr!
så kom den endelig. fandt ud af at jeg vendte mine albuer indad som i normal dødløft, så stangen kom for langt frem. Fandt jeg ud af inden sidste sæt hvor jeg fik den.

Snatch pulls
3x5x70 kg

Bænkpres
4x6x75 kg

Pull ups
3x3xBW+10 kg
2x3xBW med 4 sekunder ned.
Kan ikke rigtig lave langsom ned ordenligt fordi min venstre skulder låser halvvejs ned, og er nød til at poppe for at jeg kan komme videre ned. Det er ikke vitterligt rart.

Stem + push press med 40kg
Biceps

Her er lidt video fra denne gang og sidste gang.



fed musik hva? eller noget.

Dags træning med vægtløftningsholdet. Det er åbenbart kun teknik træning, så skal have lavet mit program om så jeg laver teknik træning 2 dage og så hurtigt op til en max de 2 andre dage (altså ikke bruge særlig lang tid på det).
Min knogle lige over skridtet er fuldstændig ømt i dag så var lidt svært at lave noget ordenligt.

bagefter 1 times teknik træning lavede jeg hurtigt:

Clean dødløft
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg - RPE 10 lol uden bælte, roflcopter jeg er slap
2x8x110 kg

2 sæt RDL SS 2 sæt FFE SSQ
3 sæt biceps

I morgen tager jeg op og maxer lidt ud i clean and jerk, og så laver jeg lidt bænk, pullups og squat.

Nu skal jeg lige have ændret mit program lidt

træt efter træning i går. highbar squat er fucking hårdt for lårene.
Overvejede at squatte hver træning, men nu følger jeg bare det jeg har lavet. Begrænset hvor stor effekt det har på 2 måneder.

Snatch
op til nogle hit and miss på 50kg.
Prøvede lidt nye teknik i dag, er stadig øm der hvor stangen rammer, men kunne ikke mærke det i dag da jeg ikke smadre stangen ind i hoften mere. Til gengæld er det svært at få vægten op.

Clean and jerk
3x1x50 kg
2x1x60 kg
2x1x65 kg
2x1x70 kg
1x75 kg
0x80 kg - kunne ikke jerke den. var for slap.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
6x80 kg - TnG
5x80 kg - med pause på bryst.
8x70 kg - TnG

Highbar squat
3x100 kg - RPE 9 FUACK
3x10x70 kg

Pull ups
4x4xBW+6 kg
1xBW, max hold i toppen (det er min ryg der giver op og ikke mit greb.

Stem op til 6x40 kg
Dips - 10, 10, 20 reps

Vildt nok at du front squatter det samme som din high bar squat

Buhl88 skrev:Vildt nok at du front squatter det samme som din high bar squat

præcis også hvad jeg tænkte . front squatten var dog også det første jeg lavede til den træning. og havde ikke trænet tungt dagen før. jeg er virkelig slap i smal stand highbar squat . Det føltes heller ikke komfortabelt

Snatch
meget teknik leg med 40 kg

Clean and jerk
meget teknik leg med 50 kg

Snatch high pull
5x5x60 kg
nogle chinese style.

Snatch dødløft
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

Hack squat 3x8 SS leg curls 3x8
pull ups - 11 reps, og lidt pulldowns.

MadzP92 skrev:præcis også hvad jeg tænkte . front squatten var dog også det første jeg lavede til den træning. og havde ikke trænet tungt dagen før. jeg er virkelig slap i smal stand highbar squat . Det føltes heller ikke komfortabelt

Arh ja, det kan jo godt betyde noget!

Det er sjovt du siger det med at det ikke føles ukomfortabelt - Efter jeg er begyndt og indøve Power squat stand og stang placering føles alm. high bar også meget underligt. Og har da kørt den teknik i nogen år efter hånden ;)

Ja det mærkeligt.
Grovlovstræning

Snatch
op til 55 kg
Hvordan fik jeg nogensinde de 62,5 kg op? :/

Clean and jerk
op til 82,5 kg - PR!!!
Kunne ikke clean 85 kg, og sikkert heller ikke presse den.

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
8x70 kg
10x70 kg
3x70 kg, langsom ned og pause.

Stem
5x40 kg
5x50 kg - RPE 10
lidt dumbell presses herefter.

CG bænk
3x8x50 kg

curls.

Derefter ud og hygge i solen og grille med klubben. Blev solbrændt på nakken

Teknik træning
1,5 time

Clean pulls
5x5x80 kg

RDL SS FFE DB SSQ
3x10x70 kg SS 3x8x16 kg

Pull ups
5x3xBW+10kg
2x1x max top holds.

lidt travlt op til eksamen på mandag, så slog 2 træninger sammen i dag. Manglede lidt det løse som jeg tager på søndag.

Highbar squat
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
1+0x120 kg
highbar er sjovt lige pt. føles godt nok meget anderledes end low bar. fejlede sidste, så min 1rm er nok kun 120kg pt :/

Bænkpres
6x67,5 kg
2x5x72,5 kg
2x4x72,5 kg

Snatch
Masse teknik træning i 45 minutters tid. Sutter max røv til dette løft

Snatch pull
5x5x70 kg
store blå mærker ved hoften. smadre stangen lidt for meget.

Snatch dødløft
5x90 kg
5x105 kg - RPE 10

Push press
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x55 kg + 2x55 kg jerk

Dips
2x15xBW
12xBW

Pull ups
5x4xBW+6 kg

Så var jeg godt nok træt.

MadzP92 skrev:highbar er sjovt lige pt.

Highbar er altid sjovt

Snatch
masse sæt op til:
1x60 kg
1x63 kg - 0,5 kg pr.
1x65 kg - 2,5 kg pr.
0x67,5 kg - så ku jeg ik mere.

Clean and jerk
Min skulder irritere mig efter snatch som gik ud over både bænk og jerk i dag.
masse sæt op til:
1x70 kg
1x75 kg
0x80 kg

Bænkpres
2x3x77,5 kg
2x2x80 kg
1 negativ på 90 kg

Stem
8x40 kg
2x6x45 kg

CG Bænkpres
8x50 kg
2x7x55 kg

Rear laterals - 3x8
Incline biceps - 3x8

I morgen skal jeg til den sidste eksamen. føler mig ikke rigtig klar, og det kommer til at afhænge meget af spørgsmålene

Held og lykke i dag

Er det den allersidste eksamen også er du færdig?

havde ikke lige set du havde skrevet. Jeg har haft ferie i halvanden uge nu ja
Bruger ferien på at læse op i de interessante fag jeg skal have i hong kong, så jeg kan bruge mere tid dernede på det sociale.

I dag var jeg til klubstævne. Det var fedt. Det gik over forventning i træk og under forventning i stød. Men det var meget sjovt

Træk
60 kg - godkendt
64 kg - godkendt
67 kg - godkendt (2 kg PR)
70 kg - underkendt
Der var masser af fart og højde, kunne bare ikke finde ud af at strække mine arme.

Stød
80 kg - godkendt (NEM)
84 kg - underkendt, lavede noget mærkeligt noget, så jeg ikke fik den vendet.
84 kg - underkendt, greb den kun ordenligt på min ene skulder, så stangen gled ned. den var ellers nem nok
Er sikker på jeg kunne få 84 kg og måske mere hvis jeg bare havde taget mig sammen og trukket ordenligt. Men lys udsigt til PR

lavede bænk bagefter. programmet ville have mig til 2x2x90 kg. Jeg kunne kun løfte den 1 gang, så skal nok justere lidt i programmet.