Hejsa :-)

Jeg har de seneste par uger tænkt lidt over hvordan jeg fremover vil træne, da jeg føler at jeg er ved at køre det i en ensformet rutine. Efter lidt research på nettet, fandt jeg hurtigt ud af at et lavt antal reps går hovedsageligt efter styrke og højere antal reps er godt, hvis man gerne vil være større.
Jeg har derfor overvejet, hvilken måde jeg bedst opnår at blive større men samtidig stiger i KG..? Kan det derfor betale sig, at man 1 uge kører på et lavt antal reps (1-5/6) og næste uge kører et højere antal reps (8-12/15), og på den måde skifter hver uge?

Hvordan træner i for at opnår styrke eller størrelse? (reps eller personlig erfaring i forhold til visse øvelser, osv ..?)

Back to basics 2. Der har du nåedehøj volumen og lav ift styrke. Google det.

Variation er helt sikkert godt, større styrke hjælper på større masse og omvendt, jeg har prøvet lidt af hvert, pt er jeg i gang med en cyklus fra 12 reps og nedefter, hvor der til hvert pas skæres reps af og lægges vægt på, jeg har også prøvet programmer hvor man skiftede fra dag til dag. Personligt skal jeg ikke have det alt for kompliceret, jeg skal helst kunne rumme dagens program i hovedet. Angående øvelser, kører jeg fra 3-12 reps i de store, og 6-15 i de små, jeg er mest til 5x5 i de store, men jeg kan tydeligt mærke kroppen har været ekstra udfordret når jeg så mixer f.eks. en 4x12 dag ind, selvom jeg har droppet ned i en passende vægt. Jeg syntes også de lette dage med høje reps er gode til at fokusere på pæn teknik.

Der er en del programmer som veksler mellem lette og tunge dage, i samme pas, i samme uge, eller fordelt over en lidt længere cyklus, her er et par eksempler du kan kaste dig over. Hvis du spiser efter at tage på, og træner indenfor et passende rep range, kan du sagtens stige i både styrke og masse på samme tid.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy
artikler/traeningsprogrammer/mekanismerne-for-muskelvkst--del-2.html
http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke