2 spilt eller full body ved Styrke trænning

Hej

Jeg har kørt et full body program et stykke tid. Men overvejer at prøve et 2 split.
Men er det ene at foretrække for styrke frem for det andet ? Altså henvender et 2 split sig mere til bodybuilding end styrke træning eller omvendt?

i et full body kører man alle de store bascis øvelser igennem hver gang, det vil sige man får bænket 3 gange i ugen og dødløftet osv.
Hvor man i et 2 split kun får bænket 2 gange i ugen og dødløftet osv.

Jeg vil gerne køre noget 5x5 eller 5 3 3 3 2 eller ligende da jeg fokusere mest på styrke lige nu
Så er det er det ene bedre end det andet??

Håber i vil komme med lidt input

Græker skrev:Hej

Jeg har kørt et full body program et stykke tid. Men overvejer at prøve et 2 split.
Men er det ene at foretrække for styrke frem for det andet ? Altså henvender et 2 split sig mere til bodybuilding end styrke træning eller omvendt?

i et full body kører man alle de store bascis øvelser igennem hver gang, det vil sige man får bænket 3 gange i ugen og dødløftet osv.
Hvor man i et 2 split kun får bænket 2 gange i ugen og dødløftet osv.

Jeg vil gerne køre noget 5x5 eller 5 3 3 3 2 eller ligende da jeg fokusere mest på styrke lige nu
Så er det er det ene bedre end det andet??

Håber i vil komme med lidt input

Jeg ville ikke tænke så meget over, at dele kroppen op i muskelgruppe, men i stedet fokusere på bevægelserne. Eksempelvis mandag: tung squat, onsdag: tung bænk, fredag: tung dødløft, og så fordele assistance øvelser over disse dage, og alt efter hvor meget assistance man ønsker, kan man jo have en decideret assistance-dag. Du kan prøve at google "wendler 5/3/1" for nogle ideer til hvordan det kan struktureres.

tak for dit input

Jeg har kigger lidt på wendler programmet og syntes det lyder spændene men kan man ikke skifte nogle øvelser ud og erstatte dem med andre?
feks:

Dag 1: Military pres dag
Military pres (5/3/1)
Dips 5×15
Chin-ups 5×10
DB rows 5×10 yates row

Dag 2: Squat dag
Squat (5/3/1)
Leg pres 5×15
Leg curl 5×10

Dag 3: Bænk dag
Bænkpres (5/3/1)
DB bænkpres 5×15 inc db bænk
DB rows 5×10 måske yates eller bent over row

Dag 4: Dødløft dag
Dødløft (5/3/1)
Good morning 5×12 kan man ikke skifte den ud med noget andet ?
Leg curls 5×15

Dag 5: pause/forfra

og der skulle vel ikke være noget i vejen for at træne det

Mandag: Military pres dag
Tirsdag: Squat dag
Torsdag: Bænk dag
Fredag: Dødløft dag

2 spilt eller full body ved Styrke trænning

Brugere online