2-spilt respons og kritik

mandag/fredag
ben/ryg/biceps
squat
leg ekstension
læg?
rackpull
pullups
yates rows
bb curls
peacher curls
tirsdag/søndag
bænkpres
skrå bænkpres
fly
milipres
Side laterals
upright rows
fransk pres
pushdowns

tak på forhånd!

- Synes det virker mærkeligt du træner 3 dage i streg
Hvad med f.eks. Mandag/Torsdag og Tirsdag/Fredag?

- Vil evt. smide en enkel mave øvelse ind på Bryst/Ryg/Triceps dagene.

- Er der nogen speciel grund til du har valgt Rackpulls fremfor Dødløft?

- Og til sidst vil jeg personligt sige at du nok godt kan nøjes med en Biceps øvelse.

Dette var bare mine forslag

akajensen skrev:mandag/fredag
ben/ryg/biceps
primær løft:
squat
dødløft
bb rows
pullups
sekundær løft:
cable rows
excessery løft:
bb curls/preacher curls
leg curls/extensions

tirsdag/søndag
bryst/skulder/triceps
primær løft:
bænkpres
milipres
sekundær løft:
skrå bænk
excessery løft:
Side laterals/upright rows(høj skadespotentiale)
fly
fransk pres/pushdowns

tak på forhånd!

Primær løft er dem jeg lægger mest fokus på styrke, som jeg helst vil være 100% klar til. Sekundær er med lidt submaximale vægte hvor fokus er på mindmuscle, squeeze, korte pauser, you name it.
Excessery løftene er finishers indenfor den pågældende muskelgruppe, det samme med sekundær løftene, altså squeezes, dropset, og sådan noget.
Det er ikke rækkefølgen for hvordan jeg ville udføre øvelserne, men rækkefølgen for hvordan jeg rangerer de forskellige øvelser, altså kan sagtens køre skrå bænk før militærpres, men med i mente at jeg skal være 100% klar til militær pres.
Sådan ville jeg gøre

Damsgaard.

windfeldt det med dagene har du selvfølgelig ret i jeg skrev også forkert hehe fail.
mener mandag fredag ryg ben biceps
og onsdag søndag bryst skulder og triceps

2-spilt respons og kritik

Brugere online