Har nu trænet over 12 mdr. Og i følge statestikken er jeg afsted en 3-4 gange ugentligt. Jeg forsøger at køre 2 dage og så en pause dag, for så at køre igen. Men jeg kan ikke køre 100% stabilt på bestemte dage, da træningen skal passes ind med familie og job.

I dag køre jeg et program som ser således ud

Dag 1 : ben/3 øvelser, ryg/3 øvelser og biceps/2 øvelser + (mave)
Dag 2 : bryst/3 øvelser, skulder/3 øvelser og triceps/2 øvelser + (mave)

Bruger mellem 45-60min på træningen pr gang, og det er passende for mig.

Mit formål med træningen er bedre fysik og så at tage på i muskelmasse.

Er det et ok split, eller bør jeg koncentere mig lidt mere om hver gruppe, og så kun 2 muskelgrupper, hvorefter der så vil gå flere dage inden jeg når til samme muskelgruppe igen, eller er det ok ?

Alle inputs er velkommen.

fullbody eller 2 split er nok det mest optimale for dig, men prøv lige at komme med programmet. Man kan ikke give ordentlig feedback på det der.

Hvis du tager på og får bedre fysik (bliver stærkere?), så gør du det jo som udgangspunkt rigtigt

MathiasMoeller skrev:fullbody eller 2 split er nok det mest optimale for dig, men prøv lige at komme med programmet. Man kan ikke give ordentlig feedback på det der.

Jeg variere de forskellige øvelser i hver muskelgruppe jævnligt, så jeg holder mig ikke stramt til samme øvelser. Derfor kan det være lidt svært at komme med hele programmet.

Men prøver som sagt at tage en 3 øvelser til hver muskelgruppe, og med en 3/4 sæt 12-6 rep.

Er blot bange for med et full body program at jeg ikke kan fokusere nok på muskelgrupperne pga tiden 1 times træning.

Bosse101 skrev:Hvis du tager på og får bedre fysik (bliver stærkere?), så gør du det jo som udgangspunkt rigtigt

Jeg bliver langsom stærkere, men min vægt står stille. Tror måske jeg er i kalorie underskud. Jeg kan dog ikke finde tiden til at følge en stram gainer spiseplan hver dag, så jeg vil måske prøve at supplere med lidt weight gainer pulver dagligt.

1. Træn de samme øvelser oftere, gerne basisøvelser som squat, bænkpress, skulderpress, dødløft og rows. Det bliver du både stærkere og større af, hvis kosten er ok.
2. Lav din egen gainer i form af havregryn, kokosmel, mandelmel, olie, peanutbutter, proteinpulver, mælk eller lignende.

Som ham over mig siger, så træn de samme øvelser kontinuerligt. Herunder Squat, dødløft og bænkpres.

Få et program. Jeg kan ikke understrege det nok. Det er sindssygt vigtigt at du får et godt program for ellers får du ikke det optimale ud af det.

Du skal ikke være nervøs for, at du ikke kan nå at køre alle muskelgrupper helt ned. Det er MEEEEEEGEEEET bedre, hvis du træner alle muskelgrupperne flere gange i ugen, end at du kører musklen helt ned.