Hey BB'ere!

- Vil lige høre om det er muligt at køre et 2-split 4 dage i træk.. Jeg tænkte på at træne Onsdag,Torsdag,Fredag & Lørdag.. Grundet at det passer bedst ind i hverdagen. (Om det der er nok restitution)

Hvis det har nogen interesse ser mit 2-split sådan her ud;

Bryst, Skulder, Triceps;
Bænkpres, dumbell incline, Flyes maskine
Dumbell skulderpres, Lateral Rise
Dips, Franskpres, Rope pushdown

Ben,Ryg, Biceps , Mave
Squat, Lår-maskine, leg.
Dødløft, Pulldowns, Cable-Rows, Pulldowns-Mellemgreb
Tilfældig mavetræning.

I må udover mit første spørgsmål også meget gerne kommentere mit 2-split..
(Jeg havde også tænkt på Bent over barbell rows til ryggen men da jeg har/haft problemer med lænden grundet fodboldskade, så vil jeg træne den op stille og roligt med dødløft..)

Thanks! :-)

personligt når jeg træner 2-split så kører jeg 6 gange om ugen og så Fredagen som en pause så jeg syntes det kører fint nok;)

Sagtens, det skulle ikke være noget problem.

Bryst, Skulder og Triceps;
BB Bænkpres.
DB Incline pres.
BB/DB Militær pres.
Lateral raises.
En eller form for triceps iso.
Mavetræning.

Ben,Ryg og Biceps.
Squat.
Dødløft.
Calf raises.
DB rows (grundet din lænd.)
Pullups.
Cable rows, eller CS DB/BB high rows med fokus på kontakt til ryggen og des lige.
En eller anden form for biceps iso.

Og så med variation en gang imellem, f.eks. pullups med enten proneret eller supineret greb(chinups).

Sådan ville jeg gøre det, meget i stil med back to basics.

Okay det vil jeg gøre! :-)

Hvad med antallet af øvelser? Er det meget passende eller? Kører 5 sæt i de 3 store øvelser, og så 3-4 sæt i de andre. ?

Taroez skrev:Okay det vil jeg gøre! :-)

Hvad med antallet af øvelser? Er det meget passende eller? Kører 5 sæt i de 3 store øvelser, og så 3-4 sæt i de andre. ?

Ved ikke lige hvad du referer til, men ja det ser fornuftigt ud. 3-5 sæt til hver øvelse lyder også til at være fint, dog kan det blive ret hårdt med 7 øvelser X 5 sæt hver, men hver sin smag.

Mente at jeg i alm. Bænkpres, Squat, & Dødløft ville køre 5 sæt, og så i de mindre benøvelser osv 3 sæt cirka :-)

Andre der vil kommentere på det?

- Vil også lige spørge om det er klogt at "genoptræne" min lænd med dødløft, vil self. starte let ud i den første måned cirka. Jeg tror formentlig at det har været en fiber jeg har haft i lænden.. Grundet at jeg har været skæv i bækken, men det er rettet op på nu hos en fys. Dog er jeg stadig lidt øm i ryggen, men kan godt spille fodbold.. Men ville de være klogt at begynde på dødløft nu? :-)

Spørg ham der har rettet din ryg op, som du kalder det. Det er ham, der kender din skade og han ved hvordan du kan belaste den uden problemer. Det gør vi på dette forum ikke, da vi hverken kender omfanget af skaden eller typen.
Helt generelt, gå altid til fagfolk når du skal have råd med hensyn til skader eller forebyggelse af skader, vi her på forumet har kun mulighed for at svare ud fra vores egen erfaring. Det er ikke sikkert vi har haft samme skade selvom symptomerne har være lignende.
Håber det var en hjælp

Tak for svar! :-)

- Jeg havde hos fys. glemt at spørge til styretræning, da det mere var fodbold jeg var fokuseret på lige der, altså hvornår jeg kunne spille igen.. jeg skulle lave en hjemmeøvelse-øvelse for ryggen, for at rette den op, laver den stadig væk.. laver Men med hensyn til styrketræning kunne det som du siger godt være der er nogen der har egne erfaringer med det... Om jeg kan genoptræne den stille og roligt med dødløft.. ?