Nu har jeg efterhånden et års seriøs træning som erfaring, og mit 1RM i bænk ligger på 110,5, squat er 135 og det samme med dødløft. Jeg vil efter sommerferien gerne kører et nyt program med 6 ugentlige pas, men ved ikke om jeg skal køre et 3-split med flere øvelser til hver muskel, eller et 2-split flere gange om ugen? Jeg har overvejet bodylabs back2basics part II og så et 3-split som ville være bryst/triceps - ryg/biceps - ben/skuldre. Ellers mit eget 2-split som er baseret på back 2 basics med nogle få ændringer, bare med 6 pas om ugen istedet for 4:

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bryst:

Flat barbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.
Incline dumbbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps.
Decline dumbbell bench press – 4 sæt af 6-8 reps. (dropset)

Skulder:

Dumbbell shoulder presses – 4 sæt af 6-8 reps.
Side lateral raise – 4 sæt af 6-8 reps.

Triceps:

Dips – 3 sæt af 6-8 reps.
Overhead rope extension – 3-4 sæt af 6-8 reps.
Tricep pushdown – 3-4 sæt af 6-8 reps.


Dag 2: Ben, ryg biceps, (nakke).

Ben:

Squat– 4 sæt af 6 reps.
Dødløft – 4 sæt af 6 reps.
Seated calf raises – 4 sæt af 8 reps.

Ryg:

Pullups/pulldowns – 4 sæt af 6-8 reps.
Chinups/close grip pulldowns – 4 sæt af 6-8 reps.
T-bar rows – 3-4 sæt af 6-8 reps.

Biceps:

Preacher curls – 3-4 sæt af 6-8 reps.
Hammer curls – 3-4 sæt af 6-8 reps.

Hvad synes i? har i nogle gode råd jeg burde overveje osv?

??