2 Split eller Fullbody.?

Jeg kører i øjeblikket min træning efter et 2 split program,..
men jeg har lidt svært ved at få trænet de 4 gange om ugen..
så ville hører hvad der var smartest at gå over til fullbody program i stedet?

Og hva er jeres erfaring.? og hva synes i er bedst 2split eller fullbody?

Guldberg skrev:Jeg kører i øjeblikket min træning efter et 2 split program,..
men jeg har lidt svært ved at få trænet de 4 gange om ugen..
så ville hører hvad der var smartest at gå over til fullbody program i stedet?

Og hva er jeres erfaring.? og hva synes i er bedst 2split eller fullbody?

Hejsa.

Hvis du ikke har tid til 2-split, så er fullbody da en god hjælp. Så skal du "kun" træne 3 gange om ugen..

Jeg har prøvet begge ting, og synes klart at 2-split er bedst. Men det er smag og behag. Du kan da ihverdtfald prøve det i nogle uger og se om det går :wink:

Du skal helt sikkert vælge et fullbody program. Så kan du faktisk nøjes med at træne 2 gange i ugen hvis du ikke har tid til mere, men 3-4 gange er selvfølgelig bedre.

Jeg kan godt træne 3 gange om ugen. men det kniver med den 4 gang.
Hva er med til at opbygge bedst muskelmasse?
hvilket program?

Guldberg skrev:Jeg kan godt træne 3 gange om ugen. men det kniver med den 4 gang.
Hva er med til at opbygge bedst muskelmasse?
hvilket program?

3 gange fulbody træning i ugen er ganske godt til at opbygge muskelmasse.

Fullbody program:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Dips
BB Rows
Leg curl
Læg pres

Er et ganske funktionelt program hvis der bliver ind arbejdet en eller anden form for progression, enten skema lagt, eller i form at nogle set x rep perioder.

Men det er jo ikke programmet som giver dig masse, og får dig til at tage på! Det er kosten. Den skal være 100% i vinkel!

Jeg har taget på den sidste måneds tid og mine arme er også vokset 1 cm.
er på 32½ nu

hah

Men kan jeg lægge nogle isolations øvelser ind i det eller vil det være dumt?

Guldberg skrev:Jeg har taget på den sidste måneds tid og mine arme er også vokset 1 cm.
er på 32½ nu hah

Men kan jeg lægge nogle isolations øvelser ind i det eller vil det være dumt?

Jeg tvivler på at det er nødvendigt. Dine arme skal nok vokse fint bare ved basisøvelser.

Men jeg får nemlig mere tid efter jul, til t kunne træne 4 gange om ugen vil det så være smart at gå tilbage til 2 split program eller ?

Guldberg skrev:Men jeg får nemlig mere tid efter jul, til t kunne træne 4 gange om ugen vil det så være smart at gå tilbage til 2 split program eller ?

Du kan da altid bare skifte.. Det ødelægger ingenting.. Snarere tvært imod.. Altid godt at give kroppen et chok

ok det altid godt at få nogle råd;P

Kan jeg godt træne sådan her?
Fullbody: Mandag, onsdag, Fredag, Søndag,
også næste uge kører Tirsdag, Torsdag og søndag`?
eller skal jeg holde mig til 3 gange?

Guldberg skrev:ok det altid godt at få nogle råd;P

Kan jeg godt træne sådan her?
Fullbody: Mandag, onsdag, Fredag, Søndag,
også næste uge kører Tirsdag, Torsdag og søndag`?
eller skal jeg holde mig til 3 gange?

Det er nemlig det der er :wink:

Det ser helt fint ud.. En god ting at huske er at der skal gå 48 timer imellem træningen. Ved fullbody self. Og det passer rigtig godt der.. Det kan du sagtens

Rommy skrev:
Guldberg skrev:Men jeg får nemlig mere tid efter jul, til t kunne træne 4 gange om ugen vil det så være smart at gå tilbage til 2 split program eller ?
Du kan da altid bare skifte.. Det ødelægger ingenting.. Snarere tvært imod.. Altid godt at give kroppen et chok

Sludder. Det chok du der snakker om findes ikke.

ok det altid godt at få nogle råd;P

Kan jeg godt træne sådan her?
Fullbody: Mandag, onsdag, Fredag, Søndag,
også næste uge kører Tirsdag, Torsdag og søndag`?
eller skal jeg holde mig til 3 gange?

Ja det kan du sagtens, men du skal huske på at når du træner så ofte som du gør må du ikke køre til failure og få hjælp til de sidste par gentagelser. Så vil du simpel hen brænde ud for hurtigt.

GoingBiG skrev:
Rommy skrev:
Guldberg skrev:Men jeg får nemlig mere tid efter jul, til t kunne træne 4 gange om ugen vil det så være smart at gå tilbage til 2 split program eller ?
Du kan da altid bare skifte.. Det ødelægger ingenting.. Snarere tvært imod.. Altid godt at give kroppen et chok

Sludder. Det chok du der snakker om findes ikke.

ok det altid godt at få nogle råd;P

Kan jeg godt træne sådan her?
Fullbody: Mandag, onsdag, Fredag, Søndag,
også næste uge kører Tirsdag, Torsdag og søndag`?
eller skal jeg holde mig til 3 gange?

Ja det kan du sagtens, men du skal huske på at når du træner så ofte som du gør må du ikke køre til failure og få hjælp til de sidste par gentagelser. Så vil du simpel hen brænde ud for hurtigt.

Chok var måske det forkerte valg. Det jeg mente var i grove træk, at det er en god ting ikke altid at køre det samme. Og det er helt fint at skifte fra 2-split og fullbody..

Hvis man træner 2-split kan man så godt træne 5-6 gange om ugen eller vil dette resultere i overtræning?

Rallo skrev:Hvis man træner 2-split kan man så godt træne 5-6 gange om ugen eller vil dette resultere i overtræning?

Ja det kan du godt. Hvis du tilpasser intensitet og workload, men det vil uanset hvad bliver hårdt for dig, med så mange træninger ugentligt.

så skal du skære ned på sæt og reps.

man siger:
få dage: høj intensitet
mange dage: lav intensitet

så kan du sev regne resten ud :wink:

2 Split eller Fullbody.?

Brugere online