Mandag/Torsdag: Bryst, skulder og triceps
Dumbell Bænkpres 3x8
Incline Dumbell bænkpres 3x8
Cable crossovers 3x8
Dubmbell shoulder press 3x10
Cable One Arm Front Raise 3x10
Rear laterals 3x10
Cable Bent-over Triceps Extension 3x10
Dips 3x10
Triceps pushdowns 3x10

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg og biceps
Lever Leg Extension 5x5
Leg press 5x5
Lever Seated Leg Curl 5x5
Rygøvelse Max
Lever Seated Row 3x10
Pullups/Pulldown 3x10
Shrugs 3x10
Dumbell curls 3x10
Dumbbell Preacher Curl 3x10

Træner mave hver gang!
- Er det okay program og hvad siger i til reps? Er det fint med 3x10 i de mindre øvelser (arm, ryg og skulder), og så 5x5 i de store (ben og bryst).
Det skal siges, at jeg træner for masse men selvfølgelig også styrke (;

Hvor er BB BP, Dødløft og Squat?

Jeg har nada idé om hvad rygøvelse Max er, men jeg synes du har alt for lidt fokus på ryggen... som NGS så mangler jeg også dødløft, og så bare fordi jeg kan lide øvelsen, men hvad hvad med en omgang bent over rows på rygdagen... nå ja, og squats har du heller ikke med, hvilket jeg mener er en fejl.

NGS skrev:Hvor er BB BP, Dødløft og Squat?

Det jo lige meget med Barbel bænkpress, når han har dumbbel.

men ja du mangler squat og dødløft, det blir du glad for i længden

Ved godt at det sucks mht til dødløft og squat, men det er fordi jeg træner i min klub, og der er ingen stange eller skiver fitnessrummet. Ved godt at det er en super gode øvelser! ;s .. Men er det ellers et fint program angående reps og øvelser, og i god rækkefølge? Får jeg noget ud af det her program?

Benner skrev:

NGS skrev:Hvor er BB BP, Dødløft og Squat?

Det jo lige meget med Barbel bænkpress, når han har dumbbel.

men ja du mangler squat og dødløft, det blir du glad for i længden

Synes bare ikke man får nær så meget masse med DB BP som med BB BP.

KasperMo skrev:Ved godt at det sucks mht til dødløft og squat, men det er fordi jeg træner i min klub, og der er ingen stange eller skiver fitnessrummet. Ved godt at det er en super gode øvelser! ;s .. Men er det ellers et fint program angående reps og øvelser, og i god rækkefølge? Får jeg noget ud af det her program?

Okay men du kan jo sagtens lave dødløft og squat med håndvægte, har du overvejet det ?

NGS skrev:

Benner skrev:

NGS skrev:Hvor er BB BP, Dødløft og Squat?

Det jo lige meget med Barbel bænkpress, når han har dumbbel.

Synes bare ikke man får nær så meget masse med DB BP som med BB BP.

Der jo fordele og ulempe med begge dele fordel ved DB = større rom. Ulempe = færre kg
både rom og kg øger hypertrofi (muskelvækst) derfor har jeg kun 1 magisk ord tilbage = variation

Okay, prøver at få det ind i programmet (: men er det ellers et fint program, feedback?

KasperMo skrev:Okay, prøver at få det ind i programmet (: men er det ellers et fint program, feedback?

Ja umiddelbart ser det okay ud, da du er nybegynder, vil du vokse selv på et dårligt program, så det handler bare om at få lavet sig en træningsrutine og blive stabil!
ville køre 5x5 i de store basis øvelser, for at du også får noget styrke.
mave skal IKKE trænes hver dag. den har også brug for hvile!