Hej alle,

Har trænet i 3 år, i den tid har jeg kørt fullbody, hvor volumen er blevet større og større. Nu føler jeg at jeg er nødt til at splitte programmet op, for at få en tilpas volumen. Har lavet et 2-split, men når jeg kigger rundt synes jeg, at min volumen minder mere om et 3-split. Jeg er i forvejen vant til en ok høj volumen, så hvordan ser mit program ud?

Bryst, skulder, triceps:
6x6 BB Incline bænk
4x12 DB Flad bænk
5x10 DB Skulderpres
4x12 Lateral raise
5x10 Dips
4x12 Cable Pushdown
5x10 Cable Crunches

Ryg,ben og biceps:
5x10 Dødløft
4x12 Benpres
5x10 DB Row
5x10 Pulldowns
3x12 seated row (bør jeg udelade denne øvelse?)
4x12 Supineret biceps Curls
4x12 Hammer Curls
4x12-15 Shrugs
4x15-20 Læg