Hej. Er pt. igang med sheiko som jeg snart afslutter og er ved at brække mig over fullbody. Udover det har jeg også bare max lyst til det vildeste 4-split bb program Men holder mig stadig til en blanding af styrkeløft og bb. Har fiflet dette program sammen og ville lige høre hvad folk syntes om det?

day 1: gillingham squat + dynamic deadlift

ol squat (gillingham)
deadlift (dynamic)
pullups 3x8
yates row 3x8
bb incline curls
lunges 3x8
calf raises 3x8

day 2: gillingham bench

bench (gillingham)
incline bench 3x8
military pres 3x8
upright row 3x8
dips 3x8
triceps ext. 3x8

day 3: off

day 4: gillingham deadlift + dynamic squat

deadlift (gillingham)
ol squat (dynamic)
chinups 3x8
bb row 3x8
bb curls 3x8
step-ups 3x8
calf raises 3x8

day 5: dynamic bench

bench (dynamic)
incline bench 3x8
military pres 3x8
upright row 3x8
dips 3x8
french pres 3x8

day 6: off

day 7: off

Repeat

Kan jeg smide db hammer curls ind os til biceps eller er det for meget ifølge dig? Spekulerer også lidt på om incline bench vil påvirke min Gillingham Cycle i bench, eller om det går fint sammen da jeg kører 3x8 i incline? Holder mig ydermere fra forced reps og failure og kører efter dagsform i alle hjælpeøvelserne, men selvfølgelig med henblik på lidt progression.

Har vedhæftet Gillinhams Peaking Cycle

ingen der lige har noget at sige til dette program?

Ville nok forsimple det lidt og kører dynamisk squat før dødløft.

day 1: gillingham squat + dynamic deadlift

ol squat (gillingham)
deadlift (dynamic)
good mornings 3x8
calfes 3x8
mave 4x6

day 2: gillingham bench

bench (gillingham)
triceps extension 3x10
laterals 3x8
rows 3x8
face pulls 3x12

day 3: off

day 4: gillingham deadlift + dynamic squat

ol squat (dynamic)
deadlift (gillingham)
lunges 3x8
calfes / leg curl 3x10
mave 3x8

day 5: dynamic bench

bench (dynamic)
dips 3x8
incline bench 3x8
tunge rows af en art 4sæt
rear laterals

day 6: off

day 7: off


curls kan køres på bænk dagen

charlie t skrev:Ville nok forsimple det lidt og kører dynamisk squat før dødløft.

day 1: gillingham squat + dynamic deadlift

ol squat (gillingham)
deadlift (dynamic)
good mornings 3x8
calfes 3x8
mave 4x6

day 2: gillingham bench

bench (gillingham)
triceps extension 3x10
laterals 3x8
rows 3x8
face pulls 3x12

day 3: off

day 4: gillingham deadlift + dynamic squat

ol squat (dynamic)
deadlift (gillingham)
lunges 3x8
calfes / leg curl 3x10
mave 3x8

day 5: dynamic bench

bench (dynamic)
dips 3x8
incline bench 3x8
tunge rows af en art 4sæt
rear laterals

day 6: off

day 7: off

curls kan køres på bænk dagen

Okay, hermed noteret. Vil du også forklare mig hvorfor? Men kan jo snildt have både pullups og rows på bænk dagen, military er udelukket pga det tunge bænkpres arbejde eller? og hvorfor ikke både dips og triceps ext på dynamic bench dagen?