Nu er det så ca. 1,5 måned siden jeg startede og jeg er nu ved at være oppe og løfte det som jeg regnede med jeg ville kunne. Bortset fra 10 dags pause i julen :-( Spiser dagligt tilskud i form af 3 gram fiskeolie, proteinpulver og en alm Matas multivitaminpille. Russian Bear programmet var slet ikke mig. Lænden står sku af på mange af masseøvelserne. :-( Jeg er nu ved at finde mig tilrette med flg fullbody program der køres 2-3 gange om ugen :

Benpress : 4-5 set a 6-8 reps
Kropshævninger : 4-5 sæt (-15 kg på maskinen)

Legcurl : 4 sæt a 6-8 reps
Træk til bryst(skovl) : 4 sæt a 6-8 reps

Legextension : 4 sæt a 6-8 reps
Rowing bredt siddende : 4 sæt a 6-8 reps

Bænkpress : 3-4 sæt a 6-8 reps
Militarypress stående : 3-4 sæt a 6 reps

Cable, bagside skulder : 3 sæt a 6-8 reps
Triceps tov : 3 sæt a 6-8 reps

Biceps curl over bænk : 3 sæt a 6-8 reps
Biceps kabel bag nakken siddende : 2-3 sæt a 6-8 reps

Mavecrunch i maskine : 4 sæt a 6-8 reps
Hyperextensions : 4 sæt a 6-8 reps med sandsæk

Strakte Benløft i stativ (mave): 4 sæt a 8-10 reps
Lægmaskine : 4 sæt a 6-8 reps

Programmet køres stort set som det står her hvor de to sammehængende øvelser køres næsten lige efter hinanden.

Det kan godt være at det ikke lige er efter bogen men det virker fint for mig, bortset fra at det tager omkring en time i stedet for 45 min , men jeg prøver at tilpasse det så jeg måske kører lidt mindre end der står hvis jeg er i tidsnød.

Hvor længe skal jeg mon blive på dette program? Der er vel ingen grund til at skifte det ud sålænge kroppen responderer på træningen eller hur? Håber på nogle forskellige inputs fra jer!