Hej derude

Har efterhånden styrketrænet et godt års tid og har de sidste par måneder været mere seriøs med træningen. Det gælder både kost og programmer. Men i denne tråd ønsker jeg lidt kommentarer til mit 2-splits program og evt. nogle der kunne komme med råd.

Programmet ser således ud:
(skal siges jeg træner mave hjemme, onsdag og lørdag)

Mandag (bryst, triceps, skulder)
Bænkpres
Skrå bænk med håndvægte
Militarypress (fri, stående, sænkes til brystkasse)
Skulder liggende (cabel-tower)
Dips
Frenchpress


Tirsdag (Ryg, biceps, ben, nakke)
Dødløft
Squat
Benpress
Barbell curls
Curls
shrug


Torsdag (Bryst, triceps, skulder)
Skråhåndvægt
Bænkpres
Militarypress (fri, stående, sænkes til brystkasse)
Skulder med håndvægt (siddende)
Dips
Triceps extensions
Triceps, cabeltower


Fredag (Ryg, biceps, ben, nakke)
Squat
bend-over rows
Pullup til vinger
benpres på tær(læggen)
Hammer curls
Chin-ups
Flyers

Husker du og træne din mave med vægte ?