Hej :-)
Jeg mangler lidt hjælp til vurdering af dette 2-split program (overkrop/underkrop)
Kører 10-12x3

Dag 1A: Overkrop
Pull-ups
Rows
Dumbbell Flys
Triceps cabel pushdown
Skulderpres
EZ Biceps curls

Dag2A: Underkrop og mave
Squat
Cable Kickback
Stående calf raises
Walking lunges
Sit-ups med vægt
Planke med knæløft (spider)

Dag1B: Overkrop:
Push-ups
Bænkpres
Military pres
Dips
Pull-ups
EZ biceps curls

Dag2B: Underkrop og mave
Kneeling squat
Romansk dødløft
Benpres
Siddende Calf raises
Ab pulldown
Russian twist


Kom gerne med nogle gode tips, fifs osv. !

det bærer mere præg af at være et 3 split.

Hvis du ønsker at splitte kroppen op i to - så forsøg at træne begge sider af overkroppen mere jævnt henover begge dagene.


du behøver jo heller ikke at lave forskellige øvelser hver dag. Det kan sagtens være de samme og så kan du jo ændre dem senere når det bliver nødvendigt.

Jarlen fra aHA skrev:det bærer mere præg af at være et 3 split.

Hvis du ønsker at splitte kroppen op i to - så forsøg at træne begge sider af overkroppen mere jævnt henover begge dagene.


du behøver jo heller ikke at lave forskellige øvelser hver dag. Det kan sagtens være de samme og så kan du jo ændre dem senere når det bliver nødvendigt.

Jeg synes bare det er lidt svært/mangler inspirtion til, hvordan man kan dele det op der er både overkrop forside og bagside på samme sag, uden der skal vildt mange øvelser på en dag? Derudover var min tanke også at mave/core i forvejen bliver trænet i langt de fleste af øvelserne. Men du tænker at have øvelser til forside af kroppen alle 4 dage?

Grunden til de mange forskellige øvelser er simpelthen jeg synes det er for kedeligt og umotiverende hvis de samme øvelser skal laves hver anden dag. Så det er et helt bevidst valg :-)

en meget hurtig google søgning gav mig følgende hits


http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave/


http://fitproject.dk/artikler/2-split-program/


osv osv osv. Der skulle vist gerne være lidt inspiration at hente


jeg har personligt aldrig prøvet nogle af dem, men jeg ved at folk har været glade for back-2-basics her på bb.dk

Jarlen fra aHA skrev:en meget hurtig google søgning gav mig følgende hits


http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

http://slettet%20af%20admin.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave/


http://fitproject.dk/artikler/2-split-program/


osv osv osv. Der skulle vist gerne være lidt inspiration at hente


jeg har personligt aldrig prøvet nogle af dem, men jeg ved at folk har været glade for back-2-basics her på bb.dk

Mh, nej, faktisk ikke så meget inspiration eller hjælp desværre .
Første link refererer til et split i triceps/bryst/skulder og ben/ryg/biceps, hvilket ikke er det splut jeg ønsker. Link to virker desværre ikke og programmet i link tre ligner det jeg skrev først.

I forhold til fordelingen af forside og bagside i overkrop, hvad tænker du problemet er? Ønsker gerne lidt uddybning
Tak

Dag 1 overkrop får du ikke særlig meget stimuli til andre presse muskler end triceps.

dag 2 overkrop får du ikke særlig meget andet stimuli til trække musklerne end biceps.


menace har skrevet en hel masse om antagonist træning her på boardet.


http://www.bodybuilding.dk/antagonist-fordele-ulemper-t47940.html

Prøv at lave

1 horisontal træk + 1 horisontalt pres & 1 vertikalt pres + 1 vertikalt træk i hver overkrops dag for at få en god fordeling.

Jarlen fra aHA skrev:Dag 1 overkrop får du ikke særlig meget stimuli til andre presse muskler end triceps.

dag 2 overkrop får du ikke særlig meget andet stimuli til trække musklerne end biceps.


menace har skrevet en hel masse om antagonist træning her på boardet.


http://www.bodybuilding.dk/antagonist-fordele-ulemper-t47940.html

Prøv at lave

1 horisontal træk + 1 horisontalt pres & 1 vertikalt pres + 1 vertikalt træk i hver overkrops dag for at få en god fordeling.

Taak for det gode svar

Så det kunne evt se således ud:

Dag1A: overkrop
Pull-up (vertikalt træk)
Bent over barbell rows (horisontalt træk)
Incline bænkpres (horisontalt pres)
Db shoulder press (vertikalt pres)
Close grip push up
ez biceps curl


Dag 1b: overkrop
Pull-ups (vertikalt træk)
Seated cable rows (horisontalt træk)
Bænkpres (horisontalt pres)
Military press (vertikalt pres)
Dips
Ez biceps curl