Hey,

Jeg vil gerne fokusere mest muligt på bryst, hvilket leder mig til spørgsmålet om hvor vidt det er idiotisk eller problematisk at placere benpres/squat på bryst dagen?

Quads, sku jeg mene at ha læst nogle gange, er kroppens største muskel, og derfor den bedste kilde til væksthormon ved stimuli. Derfor vil jeg gerne arbejde den på bryst dagen. Kan godt se, at det er lidt skidt at dele squat/benpres ud på et andet træningspas end ryg/dødløft passet, men er det et stort problem, at quads bliver arbejdet på to pas? Umiddelbart virker det ikke på mig, som om quads lider supermeget under dødløft, men hvad ved jeg, og det er her I kommer ind!!

Et andet spørgsmål lyder således: Er bænk (4x8), decline DB (3x12) og cable flyes (3x12) - og derefter milipress - for meget stress på triceps? Synes min vækst er stagneret en smule..

Mit nuværende skema ser således ud i hydro-blokken:

1. pas:
Bænk (4x8), incline db (3x12), cable flyes (3x12)
milipress (4x8), db chinups (3x12), en-eller-anden-bagsideskulder-øvelse med kabel (3x12)
Benpress i 45 smith (4x8) - kører ingen squat pt pga skade
og så ellers bare et par sæt dips til failure..

2. pas: er lige gyldigt pt :p

Er jeg godtnok på ignore hos alle? :/

Du skal ikke placere squat på bryst dagen pga. det der væksthormon gejl.
Kør du squat på dine to ben dage istedet.

Jeg lyder sandsynligvis en smule arrogant, når jeg nu skriver følgende:

Vurderet fra din tilsyneladende ringe viden, så er du rookie, og du bør derfor ikke have nogen fokuspunkter. Jeg forstår ikke helt hvorfor mange er så optaget af et stort bryst. Træn hele din krop ligeligt fordelt.

Det er en relativt kompliceret debat hvorvidt den ekstra mængde af væksthormon, som stimuleres via fx træning af en stor muskel som quadriceps, har indflydelse på væksten af resten af dine muskler, men du bør i hvert fald ikke tænke på det, når du planlægger din træning.

Bork skrev:Du skal ikke placere squat på bryst dagen pga. det der væksthormon gejl.
Kør du squat på dine to ben dage istedet.

Hva vil den negative effekt være, hvis jeg nu alligevel skulle være rebel og gøre det? :p

Bald_one skrev:

Bork skrev:Du skal ikke placere squat på bryst dagen pga. det der væksthormon gejl.
Kør du squat på dine to ben dage istedet.

Hva vil den negative effekt være, hvis jeg nu alligevel skulle være rebel og gøre det? :p

Der er som sådan ikke noget ivejen for at træne squat/benpres samme dag, som du træner bryst, men det giver dig næppe bedre fremgang på brystet af den grund.

Jeg beklager min langsomme respons, som nok må tilskrives "min tilsyneladende ringe viden", da jeg er tilbøjelig til ha grumme tømmermænd om søndagen :/

Grunden til, at jeg gerne vil have særlig fokus på bryst og front lats er at min muskemasse er ret ulige fordelt, som det er nu. Tager 82,5 i bænk, mens benpressen nemt kommer over 170 (ingen squat i lang tid pga skade), og dødløfter 130 i 5RM.

Men takker mange gange for svaret, og jeg vil fortsætte med at køre det program jeg gør nu, hvis der ikke lader til at være noget galt med quads på pecs-dagen, ud over at det åh så er rebelskt