Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027345 indlæg i 86572 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 516
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

2 Split program anmeldelse

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Jeg vil høre hvad folk mener om dette program jeg har fundet på nettet og jeg muligvis har tænkt mig at køre. Jeg går mest op i styrke men vil selvfølgelig og gerne have noget mere volume.


Tirsdag
Bænkpres 5x5
Incline Bænkpres DB 5x12
Military Pres 5x5
Lateral Raise 3x8
Bent over lateral raise 3x8
Smal Bænkpres 3x6

Onsdag
Dødløft 5x5
Benpres 5x10
Calf Raise 5x15
BB Rows 5x8
Bred Pulldown 5x8
EZ Stang 3x6

Lørdag
Bænkpres 5x5
Dips Chest Weighted 3x6
Incline Flyes Cable 3x12
Lateral Raise 3x8
Bent over lateral raise 3x8
Skulderpres 3x8
Pushdown 3x8

Søndag
Squat 5x5
Romænsk Dødløft 3x8
Leg Curl 3x8
Calf Raise 5x15
Chinups 5x8
Low Rows 5x8
Biceps Reb Supersæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan har du tænkt at køre progression? Det kan være en god ide at have en plan, specielt i de løft du prioriterer at blive stærkere i.
En generel regel for fordelingen mellem pres og træk er 2:3 - altså 3 træk øvelser for hver 2 pres øvelser, dette er primært af hensyn til skulderhelbred. Dit program har ikke en forfærdelig fordeling, men den kunne være bedre.

Programmet er som sådan okay, men jeg har aldrig forstået ideen i at lave en fordeling der hedder Pres / træk og ben - på denne måde træner du vel 20% af din krop den ene dag og 80 % den anden

Hvis jeg var dig ville jeg finde et upper/lower program i stedet og tænke noget progression ind over.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 197
Tilmeldt: 20. mar 2012, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 103.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er vanvittigt, monotont, alt for meget af det samme og alt for generisk.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1729
 
Indlæg: 6319
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Steendahl skrev:Hvordan har du tænkt at køre progression? Det kan være en god ide at have en plan, specielt i de løft du prioriterer at blive stærkere i.
En generel regel for fordelingen mellem pres og træk er 2:3 - altså 3 træk øvelser for hver 2 pres øvelser, dette er primært af hensyn til skulderhelbred. Dit program har ikke en forfærdelig fordeling, men den kunne være bedre.

Programmet er som sådan okay, men jeg har aldrig forstået ideen i at lave en fordeling der hedder Pres / træk og ben - på denne måde træner du vel 20% af din krop den ene dag og 80 % den anden

Hvis jeg var dig ville jeg finde et upper/lower program i stedet og tænke noget progression ind over.



Hvad mener du så om at stille det op på denne her måde ?


Tirsdag
Squat 5x5
Romænsk Dødløft 3x8
Bulgarien Split-Squat 3x12
Leg Extension 3x15
Calf Raise 4x15
Mavebøjning Kabel 3x8

Onsdag
Bænkpres 5x5
Incline Bænkpres DB 5x12
BB Rows 5x8
Bred Pulldown 5x8
Skulderpres Supersæt
EZ Stang 3x6
Fransk Pres 3x8

Lørdag
Dødløft 5x5
Benpres 3x8
Lunges 3x12
Leg Curl 3x12
Calf Raise 4x15
Mavebøjning Kabel 3x8

Søndag
Bænkpres 5x5
Military Pres 5x5
Chinups 5x8
Low Rows 5x8
Side Skulder Supersæt
Concentration Curl 3x8
Dips 3x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 158
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster