2 split program færdigt

hej
For det første vil jeg lige undskylde at jeg har postet 2 tråde så hurtigt. Men har fået lavet et program til mig. Og programmet ser således ud

Dag 1 - fridag
Dag 2 – Overkrop
Dag 3 – Underkrop
Dag 4 – fridag
Dag 5 – fridag
Dag 6 – overkrop
Dag 7 - Underkrop

Øvelser:
Underkrop:
Box Squat
Snatch grip deadlift
Natural Hamstring Raise (baglåret)
Dumbell walking lunges
Standing calf raises

Overkrop:
Bænkpres
Military presses
BOR
Skrå bench press
Shrugs
dips
Barbell curls

Er det holdbart?
Tak

Det der er vel og mærke ikke mit program - det vil ikke hænges op på. I mit mangler du en maveøvelser (hvilket imo er essensielt) og du supersætter også øvelser på overkropsdagen. Og du har glemt pull-ups (dvs. kropshævninger)

Hvad mener du med supersætter

Det, som jeg i den anden tråd, kaldte ss. Det betyder, at du kører en øvelse lige efter den første; det ville se sådan her ud:

Første sæt bænkpres - ingen pause - Første sæt kropshævninger - 90 sek pause (fx) - andet sæt bænkpres - ingen pause - andet sæt kropshævninger - 90 sek pause - tredje sæt bænkpres osv.

Okay det vil jeg gører, men med hvad for nogle af øvelserne?

Hvad for nogle øvelser efter hinanden???

Dag 1: Underkrop

Box Squat: 4x3-5
Snatch-grip Deadlift 4x3-5
Natural Hamstring Raise 3x4-6

Dumbbell Walking Lunges 5 x 10
Standing Calves Raises 5 x 10
Evil Wheel 5 x 10

Dag 2: Overkrop

Benchpress: 4x3-5 ss. Pull-ups: 4x3-5
Push-press: 4x4-6 ss. Dumbbell One-arm Rows: 4x4-6
Incline Dumbbell Bænkpres: 3x6-8 ss. Shrugs: 3x6-8
Dips: 3x8-10 ss. Barbell Curls: 3x8-10

Altså så skal jeg tage 2 øvelser af gangen og kører på den måde du skrev? og når jeg så er færdig med dem så begynde på de 2 næste??

Når har fattet det nu. Heh. My bad

Andre der har kommentarer til programmet

2 split program færdigt

Brugere online