mandag: bryst, skulder ,triceps, mave.
tirsdag: ben, ryg, nakke, biceps, lidt underarm,
onsdag fridag
torsdag bryst skulder, triceps, mave.
fredag: ben ryg nakke, biceps lidt underarm.
KØRE 3-4 sæt med 10 i hver og 3 øvelser i hver muskelgruppe

og sådan forsætter jeg
spiser protein bar efter træning og prøver fylde min kost med så mange proteiner, kulhydrater og vitaminer som muligt
er der noget kan gøre for gøre det bedre ?

mvh Peter : )

Flyt nakke til rygdagen.

Hvilke øvelser køre du?

Hvad spiser du i løbet af en dag?

Bryst
Bænkpress barbell/dumbell
Skrå bænkpress dumbell/barbell
Incline Dumbell Flyers
Cable Flyers, evt. Nedefra

Skulder
Skulderpress
Dumbell Laterial Raise
Dumbell Front Raise
Dumbell Front raise , hammer grip

Tricep
Skull Crusher
Tricep pushdown
Dips, evt. bench dips
Overhead tricep extensions

Mave
Mavebøjninger, Crunches
Leg Raises + sideways

Ryg
Dødløft **
Front Pulldown widegrip ( træk til bryst )
V-Grip Pulldowns
Back Flyers

Ben
Squat / benpres
Leg extensions
Leg Curl


Nakke
Barbell Shrugs el. Dumbell Shrugs

Bicep
Dumbell Curls
Hammer Curls (Dumbell)
Barbell Curls el. Preacher Curls (Dumbell)

min store måltider fylder jeg med så meget protein og kulhydrater og så små spiser jeg proteiner hen af dagen men jeg har ikke målt det nøjagtige antal op hvad jeg får så spiser jeg en til to protein bar om dagen og overvejer lidt begynde med nogle puvler hvor der skulle være en mix i af kreatin protein kulhydrater mineraler osv.